Wil jij 5 tot 10 kilo afvallen in 3 weken tijd?

Schrijf je in voor onze gratis training!

gevukde champignons min
omelet min

Het is bekend dat als je wilt afvallen je meer calorieën moet verbranden dan dat je binnenkrijgt.

In theorie is dit heel makkelijk, maar in de praktijk blijkt afvallen vaak moeilijk.

Afvallen is niet makkelijk.

Zeker niet als je meerdere kilo’s kwijt wilt.

In dit artikel geef ik je drie stappen waarmee jij 5 tot 10 kilo kan afvallen in de aankomende 3 weken.

Stap 1: Vermijd koolhydraten voor één week

Koolhydraatarm eten wordt steeds populairder. Niet geheel zonder reden: het helpt veel mensen succesvol afvallen. Onderzoek (1) toont aan dat een koolhydraatarm dieet effectiever is dan een vetarm dieet als je wilt afvallen.

Op het moment dat het lichaam een gebrek aan koolhydraten heeft begint het met het verbranden van vet. Hiernaast zal het vermijden van koolhydraten je insulineniveau doen dalen. Een opgeblazen gevoel en het onnodig vasthouden van water wordt hiermee tegengegaan (2, 3).

Dit zorgt ervoor dat je in je eerste week soms wel 4 kilo kan verliezen!

Koolhydraten zijn echter niet per se slecht. Het eten van teveel koolhydraten is slecht. Dit zorgt ervoor dat je aankomt.

Zorg dus dat je:

1. Koolhydraten voor 1 week vermijdt.
2. Hierna koolhydraten weer opbouwt naar de hoeveelheid die jouw lichaam nodig heeft.

woman eating in bed L5QEN2L
protein sources concept top view or flat lay K9U6MT3

Stap 2: Eet veel eiwitten

Afvallen gebeurt wanneer iemand minder calorieën binnenkrijgt dan dat diegene verbrandt. Helaas gaat afvallen vaak gepaard met honger en de wil om te snacken. Dit kan je voorkomen door het eten van eiwitten.

Wanneer jij een verzadigd gevoel hebt is het makkelijker om afvallen vol te houden. Eiwitten helpen je vol te zitten en zorgen er op die manier voor dat je minder eet (4, 5). Hierdoor wordt afvallen makkelijker.

Daarnaast zorgt het eten van eiwitten ervoor dat je stofwisseling versnelt (6, 7). Door een hogere stofwisseling verbrand je meer calorieën. Onderzoek (8,9, 10) toont aan dat een eiwitrijk dieet ervoor zorgt dat je 80 tot 100 calorieën extra per dag verbrandt.

Tot slot helpen eiwitten bij spierbehoud en spierherstel. Op het moment dat je met afvallen bezig gaat zal je niet alleen in vet maar ook in spier afvallen. Spieren verbranden zelfs als je stil zit calorieën. Ze helpen jou dus met afvallen. Door veel eiwitten te eten terwijl je afvalt verminder je jouw spierverlies. Dit helpt jou om je stofwisseling op volle toeren te houden (11, 12, 13).

Zorg er dus voor dat jouw dieet voldoende eiwitten bevat.

Stap 3: Start met bewegen

Bewegen is misschien niet je favoriete activiteit, maar het is wel erg belangrijk tijdens het afvallen. Het is bewezen dat de stofwisseling van mensen die bezig zijn met afvallen vertraagd (14, 15). Hierdoor zal je minder snel of zelfs helemaal niet meer afvallen.

Om dit te voorkomen kan het een goed idee zijn om te gaan bewegen. Uit onderzoek blijkt dat bewegen deze vertraagde stofwisseling kan voorkomen (16). Er zijn verschillende sporten die je zou kunnen doen om jouw stofwisseling op gang te houden:

  • Wandelen 
  • Hardlopen
  • Skeeleren 
  • Fitness
  • Dansen

Wil jij zeker weten dat je jouw stofwisseling op gang houdt? Kies dan voor krachttraining zoals fitness. Onderzoek toont aan dat krachttraining je stofwisseling op gang houdt en dat het je verlies in spieren vermindert (17, 18, 19).

Zoals je eerder hebt kunnen lezen is spierbehoud essentieel tijdens het afvallen. Het kan dus een goed idee zijn om bezig te zijn met bewegen wanneer jij wilt afvallen.

Wandelen in de overgang

Resultaat van deze gratis training

10 zwart

Ontdek wat je moet eten

Ontdek wat je moet eten om 5 tot 10 kilo af te vallen in 3 weken tijd.

4 zwart

5 tot 10 kilo minder in 3 Weken

Voer de stappen in de training uit en val 5 tot 10 kilo af in 3 weken tijd.

6 zwart

Stop zoete Trek

Stop gemakkelijk met snaaien en merk dat je zoete trek als sneeuw voor de zon verdwijnt.

Ontdekken hoe jij 5 tot 10 kilo kan afvallen?

Schrijf je dan nu in voor onze gratis training!

0 +
Jaar bezig met een gezonde levenstijl
0 +
Al meer dan 3700 vrouwen geholpen

Bekend van

Gezien in

Ontmoet de afslankcoaches achter deze gratis training

Bas en Jeroen OverOns

Wij zijn Een Maatje Minder gestart nadat wij onze moeder succesvol hebben geholpen haar streefgewicht te laten bereiken.

In de tijd dat we onze moeder hielpen schrokken we van alle (vaak slechte) informatie die online wordt verspreidt.

Ons doel is om vrouwen van de juiste informatie te voorzien zodat ze snel en op een gezonde manier hun streefgewicht bereiken.

Bas (rechts) heeft o.a. een Master in sport gedaan, heeft hierin veel over voeding geleerd en is daarnaast personal trainer.

Jeroen (links) is voedingsconsulent en afslankcoach.

Samen hebben we al meer dan 10 jaar kennis en ervaring opgedaan over afslanken, voeding en sport.

We zijn bekend van AD, De Gelderlander, Flair, De Stentor, In De Buurt, Tubantia, Doetinchems Vizier, Brabants Dagblad, BN de Stem en Arnhem Nieuws.

Succesverhalen

Vanessa before and after ervaring 6 min

Wil je aan de slag met deze bewezen 3 stappen methode?

Schrijf je dan nu in voor onze gratis training!

Wetenschappelijke bronnen

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12679447 

2. https://journals.physiology.org/doi/full/
10.1152/ajprenal.00149.2007

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/
articles/PMC3132068/

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
/15466943/

5. https://academic.oup.com/advances
/article/4/4/418/4259630

6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
/25733634/

7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8856395/

8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
/11838888/

9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
/19640952/

10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
/20565999/

11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
/19927027/

12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
/16046715/

13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
/12566476/

14. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/
10.1038/oby.2008.38

15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/
articles/PMC4508245/

16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
/18356845/

17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
/18356845/

18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
/8531622/

19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
/19276190/

Gratis afslank training mock up 372 x 526 px 1

Wil je aan de slag met deze bewezen 3 stappen methode?

Schrijf je dan nu in voor onze gratis training!

Wil jij een Gratis Dieet Schema waarmee je 5 tot 10 kilo verliest in 3 weken tijd?