Het klinkt misschien extreem maar veel mensen hebben last van een suikerverslaving.
Het is daarom ook gek dat er online zo weinig informatie te vinden is over hoe je van een suikerverslaving af komt.
In dit artikel lees je wat een suikerverslaving precies is, waarom het gevaarlijk is, hoe je een suikerverslaving kan herkennen, 5 tips om van je suikerverslaving af te komen en als laatste, welke afkickverschijnselen je kan verwachten.
Wat is een suikerverslaving?
Heb jij moeite met het laten staan van zoetigheid? Dan heb je misschien wel een suikerverslaving.
Een suikerverslaving ontstaat wanneer je afhankelijk worden van suiker voor een fijn gevoel.
Dat zit zo:
Wanneer je suiker eet komen er allerlei stofjes in je lichaam vrij. Een van die stofjes is dopamine.
Dopamine is een neurotransmitter die een grote rol speelt in het beloningssysteem in je hersenen. Dopamine zorgt er dus voor dat je je fijn voelt.
Wanneer je vaker suiker eet, koppelen je je hersenen het eten van suiker aan dat fijne gevoel dat je krijgt na het eten van zoetigheid.
De volgende keer als je je bijvoorbeeld niet zo fijn voelt, dan gaan je hersenen op zoek naar een manier om je beter te laten voelen.
Die koppeling bestaat dan al: het eten van suiker.
Iedere keer na het eten van suiker worden de hersenbanen versterkt die suiker koppelen aan dat fijne gevoel. Het eindresultaat is dat het enorm lastig is om van suiker af te blijven.
Het vervelende is dat er ook gewenning optreedt.
Dit betekent dat je steeds meer suiker nodig hebt om dat fijne gevoel te hebben.
En dit is waar suiker en een suikerverslaving gevaarlijk wordt.
Hoe gevaarlijk is een suikerverslaving?
De meeste mensen beseffen zich dat veel suiker eten niet bepaald gezond is, maar er zijn weinig mensen die beseffen hoe gevaarlijk een suikerverslaving kan zijn.
Het is keer op keer wetenschappelijk bewezen dat suiker de kans vergroot op obesitas (1), hart- en vaatziekten (2) en nog veel meer gezondheidsproblemen (3).
In ontzettend veel producten zitten toegevoegde suikers.
De combinatie van deze producten, een suikerverslaving en de gezondheidsgevaren maakt dat suiker een serieus probleem is geworden in onze samenleving.
Heb jij een suikerverslaving?
Als jij een van de onderstaande symptomen herkent, dan is de kans groot dat je een suikerverslaving hebt.
- Je hebt een sterke behoefte om te eten, zelfs als je geen honger hebt.
- Je probeert echt gezonder te eten, maar het lukt niet.
- Je voelt je moe en futloos na het eten.
- Je kan onmogelijk van snoepgoed, chocola of zoete drankjes afblijven.
- Je eet om negatieve gevoelens te onderdrukken.
Als jij een van deze symptomen herkent dan is het tijd om er iets aan te doen.
Hieronder vind je 5 tips om van jouw suikerverslaving af te komen.
Tip 1. Herken en vermijd toegevoegde suikers
Waarschijnlijk hoeven we je niet te vertellen dat er veel suiker zit in snoepgoed en chocola.
Wat veel mensen echter niet weten is dat suiker ook verstopt is in allerlei voedingsmiddelen.
Probeer daarom de ingrediëntenlijst op de verpakking te controleren.
Bij koolhydraten staat aangegeven hoeveel suiker er in een product zit.
Daarnaast kan je toegevoegde suikers vaak herkennen aan de volgende namen: dextrose, fructose, glucose of sucrose.
Tip 2. Eet gezonde- en lekkere alternatieven
Wanneer je honger hebt is het makkelijk om snel even een stukje chocola te eten. Maar het is beter om wat gezonde snacks in huis te hebben.
Je kan bijvoorbeeld beter snackgroenten, een gekookt eitje, ongezouten noten of een avocado toast eten.
Door dingen te eten die jij lekker vindt, wordt gezond snacken een stuk makkelijker.
Tip 3. Eet op vaste momenten
Door op vaste momenten op de dag te eten en niet tussendoor te snacken word je minder snel verleid door een snack. Je kan bijvoorbeeld vier maaltijden op een dag eten.
Ontbijt, middageten, avondeten en vlak voor het slapen.
Een vaste structuur van wanneer je eet helpt enorm bij het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten.
Tip 4. Slaap genoeg!
Slecht slapen zorgt voor een toename in cortisol (stresshormoon) in je lichaam. Dit stresshormoon zorgt ervoor dat jij je vervelend voelt.
Bij een suikerverslaving zal je lichaam al snel hunkeren naar zoetigheid nadat je slecht hebt geslapen.
Probeer elke nacht tenminste 8 uur te slapen.
Tip 5. Vraag om steun op moeilijke momenten
Het is geen gezonde gewoonte om op moeilijke momenten zoetigheid te eten om je beter te voelen.
Probeer op moeilijke momenten met mensen in je omgeving te praten over waar je mee zit.
Door over je gevoelens te praten verwerk je deze het best en ontwikkel je tegelijkertijd een gezondere gewoonte.
Wil je tóch wat eten? Eet dan suikervrij.
Afkickverschijnselen van suiker
Besluit je om geen of nauwelijks suiker meer te eten, dan krijg je hoogstwaarschijnlijk ontwenningsverschijnselen.
De hoeveelheid, de intensiteit en hoelang de afkickverschijnselen duren is per persoon verschillend.
Bij sommige mensen duurt het bijvoorbeeld maar 1 of 2 dagen, bij anderen meer dan een week.
De onderstaande verschijnselen kan je verwachten:
- Ontzettend veel zin in iets zoets
- Lichte hoofdpijn
- Enorm prikkelbaar zijn
- Snel vermoeid
Daarnaast krijgen sommige mensen last van de volgende ontwenningsverschijnselen:
- Misselijkheid
- Slecht slapen
- Het enorm koud hebben
Hoe zwaar jouw symptomen ook zijn, het hebben van een groep mensen die jou steunen maakt het een stuk makkelijker.
Denk hierbij bijvoorbeeld aan vrienden of familie die ook van hun suikerverslaving af zijn gekomen.
Heb jij niet zo veel mensen in je omgeving die bewust bezig zijn met hun suikerverslaving dan is de 3 Weken Afslank Challenge misschien iets voor jou.
In het begin van de 3 Weken Afslank Challenge komen onze deelnemers van hun suikerverslaving af.
In onze privé supportgroep delen de deelnemers hun bevindingen, recepten, tips en motivatie.
Tijdens de 3 Weken Afslank Challenge vallen onze deelnemers gemiddeld 5 tot 10 kilo af.
Aan de hand van onze e-books vallen onze deelnemers zelfstandig- en op een gezonde wijze af.
Ondertussen hebben wij al meer dan 700 mensen mogen helpen met onze 3 Weken Afslank Challenge.
