Doe mee aan onze
gratis afslanktraining!

En ontdek hoe jij 5 tot 10 kilo kan afvallen in
3 weken zonder jojo-effect!

Zó Helpt Chiazaad met Afvallen

Chiazaad helpt met afvallen. Je kunt het best een eetlepel chiazaad door je smoothie mengen of aan je yoghurt toevoegen.

Er zitten verschillende voor- en nadelen aan chiazaad. Naast dat chiazaad afvallen bevordert kan het ook een allergische reactie veroorzaken.

Wil je precies weten hoe chiazaad je helpt met afvallen, wat de voor- en nadelen zijn en welke maaltijden met chia onze favoriet zijn? Lees dan verder!

Deel dit artikel met je maatjes

Afvallen met chiazaad

Je ziet chiazaad steeds vaker voorbij komen. Het is een superfood en wordt door veel mensen gebruikt tijdens het afvallen.

Chiazaad helpt je op 3 manieren met afvallen:

Chiazaad geeft je een verzadigd gevoel

Chiazaden zetten uit tot een soort gelei als je ze laat weken in water. Deze gelei geeft je maag een vol gevoel. Hierdoor heb je minder eetlust. Altijd handig als je op dieet bent.

Daarnaast zitten chiazaden bomvol eiwitten. Eiwitten worden langzaam verteerd door je maag. Hierdoor heb je minder snel trek en voorkom je snacken.

Chiazaden zorgen er dus op twee manieren voor een verzadigd gevoel. Twee vliegen in één klap!

Chiazaad versnelt je metabolisme

Je lichaam verteert eiwitten moeilijker dan koolhydraten. Hierdoor verbrand je meer energie tijdens het verteren van eiwitten. Je rustmetabolisme gaat hierdoor omhoog. 

Daarnaast zitten chiazaden boordevol omega 3. Deze vetzuren geven je metabolisme een boost (1). Hierdoor zal je lichaam meer vet verbranden.

Een versneld metabolisme is natuurlijk zeer welkom als je wilt afvallen.

Chiazaad voorkomt vetopslag

Tot slot voorkomt chiazaad vetopslag. Chiazaden zitten namelijk propvol voedingsvezels.

Voedingsvezels zorgen ervoor dat je lichaam koolhydraten langzaam omzet in energie. Hierdoor voorkom je dat je insulineniveau te snel stijgt (2).

Een te hoog insulineniveau zorgt ervoor dat je lichaam (buik)vet begint op te slaan. Daarom is het belangrijk om je insulineniveau stabiel te houden als je wil afvallen. Dit kun je bijvoorbeeld doen met de vezels in chiazaad.

Een bijkomend voordeel: De vezels in chiazaad zorgen ook voor een betere stoelgang. Dit omdat het voedsel wat we eten beter en gelijkmatiger verteerd wordt. 

Hoeveel chiazaad per dag om af te vallen?

Doktoren OZ en Roizen raden 2 porties van 20 gram chiazaad per dag aan in hun boek “Blijf jong”. Dit is iets minder dan 4 eetlepels in totaal. 

Dit is hoe chiazaad afvallen mogelijk maakt

Wat is chiazaad en waar komt het vandaan?

De chia, ook wel bekend als de plant Salvia hispanica, komt uit de lipbloemenfamilie. De chiazaadjes worden geproduceerd door de bloem van de chia.

Oorspronkelijk komt chiazaad uit Zuid-Amerika. Het is zwart van kleur en heeft qua uiterlijk wat weg van maanzaad. Je kunt inmiddels overal chiazaad kopen.

Een portie van 100 gram chiazaad bevat de volgende voedingswaarde:

  • 472 kcal
  • 12 gram koolhydraten
  • 19,8 gram eiwitten
  • 30,7 gram vet, waarvan
    • 3,3 gram verzadigd
    • 2,3 gram enkelvoudig onverzadigd
    • 23,5 gram meervoudig onverzadigd
  • 34,4 gram vezels 


Daarnaast bevat chiazaad veel gezonde voedingsstoffen. Het zit bomvol vitamines, mineralen, vezels, essentiële aminozuren, calcium, onverzadigde vetzuren.

Door haar unieke samenstelling heeft het gebruik van chiazaad veel gezondheidsvoordelen. Chiazaad is dankzij al deze voedingsstoffen terecht een superfood.

Voordelen van chiazaad

Chiazaad is glutenvrij

Chiazaad is perfect als je glutenintolerantie hebt.

Mensen die glutenvrij eten krijgen vaak te veel suiker en te weinig vezels binnen. Voeg een dagelijkse eetlepel chiazaad aan je voeding toe en je weet zeker dat je voldoende vezels binnenkrijgt!

Kan hart- en vaatziekten verminderen

Vaak wordt geclaimd dat de consumptie van chiazaad de kans op hart- en vaatziekten kan verkleinen. 

Zoals eerder beschreven zit er veel omega 3-vetzuren in chiazaad. Deze vetzuren helpen mogelijk bij het voorkomen van hart- en vaatziekten en zijn belangrijk voor de gezondheid van de hersenen.

Chiazaad is zelfs de beste plantaardige bron van Omega 3-vetzuren. De Omega 3-vetzuren in chiazaad bestaan echter vooral alfa-linoleenzuur.

Dit onderzoek (3) toont aan dat voedsel met een hoge waarde in alfa-linoleenzuur de kans op hart- en vaatziekte mogelijk verlaagd.

Dit wordt echter niet door alle onderzoeken onderschreven waardoor meer onderzoek nodig is.

Chiazaad houd je huid soepel

We worden allemaal wat ouder. Maar waarom ziet de een er een stuk jonger uit dan de ander?

Dit wordt (mede) bepaalt door de hoeveelheid vrije radicalen het lichaam. Vrije radicalen zorgen voor rimpels in de huid. Antioxidanten maken deze vrije radicalen onschadelijk en houden je huid soepel.

Chiazaad zit vol antioxidanten. Het eten van chiazaad voorkomt daarmee een vroegtijdige veroudering van de huid.

Chiazaad helpt je bij afvallen maar ook met je huid jong jouden

Bijwerkingen van chiazaad?

Tot dusver lijkt chiazaad terecht een superfood die je kan helpen met afvallen, maar zit er ook een negatieve kant aan chiazaad? 

Voor sommige mensen is dit helaas wel het geval. Chiazaad is niet even goed voor iedereen. Dit zijn de meest gestelde vragen over de bijwerkingen van chiazaad zijn:

Kan je chiazaad elke dag eten?

Elke dag chiazaad eten is veilig. Behalve als je bloedverdunners of een lage bloeddruk hebt. Chiazaad heeft namelijk een bloeddrukverlagende werking.

Wat gebeurt er als je te veel chiazaad eet?

Als je te veel chiazaad eet dan kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel, een allergische reactie, winderigheid of diarree. 

Is chiazaad laxerend?

Ja, chiazaad is laxerend. Chiazaad absorbeert water en vormt tot een soort gelei. Dit verzacht je ontlasting en zorgt voor een soepele doorgang (4).

Chiazaad afvallen pudding

Hoe je chiazaad gebruikt

Chiazaad heeft een neutrale smaak en is daardoor makkelijk toe te voegen aan je dieet. Chiazaden kun je rauw eten of weken in koud water.

Je kunt er ook voor kiezen om ze door je yoghurt, smoothie of salade te mengen. Een chiazaad pudding is ook een optie. 

Als je een chiazaad pudding wil maken, dan is het aan te raden om een eetlepel chiazaad eerst 20 minuten in water te weken zodat de gelei kan ontstaan.


Chiazaad kan je dus helpen bij het afvallen. Het is echter onwaarschijnlijk dat je door alleen het eten van chiazaad jouw ideale figuur gaat bereiken.

Hier heb je een gebalanceerd dieet, een gezonde leefstijl en een goed plan voor nodig!

Daar kunnen wij je mee helpen. Neem een kijkje bij onze 3 Weken Afslank Challenge.

Tijdens de 3 Weken Afslank Challenge helpen wij jou met snel, gezond en verantwoord afvallen. 

Hierdoor val je in 3 weken tijd 5 tot 10 kilo af.

>>> Klik hier voor meer informatie over onze 3 Weken Afslank Challenge. 

afvallen met chiazaad is mogelijk, maar doe dit met een gebalanceerd dieet zoals de 3 Weken Afslank Challenge



Vond jij dit artikel leerzaam? Heb je nog andere vragen?

Laat het ons weten in de reacties hieronder. Wij vinden het leuk om van je te horen.

Deel dit artikel met je maatjes

Onze nieuwste artikelen

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.