Je hebt besloten dat je wilt afvallen.
Je maakt aanpassingen in je voeding en start met koolhydraatarm eten of met intermitterend vasten.
Daarnaast besluit je dat je moet gaan sporten.
Maar welke sport is eigenlijk het beste voor afvallen?
In dit artikel ontdek je hoe jij kan afvallen met krachttraining.
Helpt krachttraining je met afvallen?
Wanneer jij wil afvallen, dan is het belangrijk om meer calorieën te verbranden dan dat je binnenkrijgt.
Dit kan je op drie manieren bereiken:
1. Minder calorieën eten dan dat je dagelijks nodig hebt
2. Meer calorieën verbranden met sport dan dat je dagelijks binnenkrijgt
3. Een combinatie van de 2 bovenstaande punte
Krachttraining is een goede manier om met afvallen bezig te gaan.
Spieren verbranden, zelfs als je stil zit, erg veel calorieën.
Daarnaast toont onderzoek aan dat je stofwisseling verhoogd is na een krachttraining.
Dit betekent dat je nog steeds calorieën aan het verbranden bent nadat je klaar bent met je workout.
Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat je stofwisseling tot 72 uur verhoogd is na een krachttraining (1,2).
Tot slot is krachttraining tijdens het afvallen goed omdat dit ervoor zorgt dat jij jouw spieren behoud.
Wanneer jij afvalt, dan val je niet alleen in vet, maar ook in spier af.
Krachttraining zorgt ervoor dat jij je spieren behoudt tijdens het afvallen.
Wanneer jij wilt afvallen met krachttraining, dan is het belangrijk om je cm’s in omtrek op te meten.
Je zal in vet afvallen, maar mogelijk in spier aankomen.
En omdat spier zwaarder is dan vet, zie je mogelijk niet veel verschil op de weegschaal
Je zult echter wel veel in omvang verliezen.
Meet daarom je cm’s op.
Zo weet jij of je ook daadwerkelijk aan het afvallen bent of niet.
Maar word ik niet heel gespierd van krachttraining?
Alleen als je echt heeeeeeel erg je best doet.
Wanneer je in spier wilt aankomen, dan is het belangrijk om krachttraining te doen en meer calorieën binnen te krijgen dan dat je verbrand.
Daarnaast is het zo dat hormonen zoals testosteron bij vrouwen veel minder aanwezig zijn in het lichaam.
Hierdoor is het voor vrouwen een stuk moeilijker om aan te komen in spier (3)
Tot slot toont onderzoek aan dat het maanden of zelf jaren duurt voordat je echt gespierd wordt (4).
Je hoeft je dus geen zorgen te maken over het te gespierd worden van krachttraining.
Voordelen krachttraining
Krachttraining is dus een goed idee wanneer jij wilt afvallen.
Naast dat krachttraining je sterker maakt, heeft het nog tal van andere gezondheidsvoordelen.
Het trainen van je spieren leidt tot:
- Een beter uithoudingsvermogen
- Minder last van je gewrichten
- Sterkere botten
- Meer energie
Voeding
Hoewel krachttraining je kan helpen met afvallen, is het belangrijk gezond te eten.
Onderzoek (5) toont aan dat het belangrijk is om krachttraining te combineren met het juiste dieet wanneer jij echt wilt afvallen.
Regelmatig aan krachttraining doen en iets minder calorieën binnenkrijgen dan dat je nodig hebt, is een goede strategie om af te vallen volgens wetenschappers (6).
Het is belangrijk dat je voldoende eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten binnenkrijgt bij deze strategie.
Wanneer de inname van deze voedingsstoffen goed is, dan zal jouw afslankresultaat maximaal zijn.
Conclusie
Krachttraining is een effectieve manier zijn om af te vallen.
Hoewel alleen krachttraining er al voor kan zorgen dat je afvalt, is het aan te raden om krachttraining te combineren met een passend dieet.
Op deze manier zal je snel en op een gezonde manier jouw afslank doelen behalen.
Wanneer jij geïnteresseerd bent om af te vallen op de bovenstaande manier, dan is onze 3 Weken Afslank Challenge misschien iets voor jou.
Deelnemers aan de challenge zijn in staat om 5 tot 10 kilo af te vallen in slechts 3 weken.
De challenge bevat een sportplan met afwisselende krachttrainingen.
Het dieet is speciaal aangepast op deze trainingen waardoor jouw afslank resultaat maximaal is.
Als jij klaar bent om een positieve verandering in jouw leven aan te brengen, dan zien we je graag terug bij onze challenge.
Vond je dit artikel leerzaam of heb je nog vragen?
Laat het mij weten in de reacties hieronder.
