Je wilt van die overtollige kilo’s af, maar ziet er als een berg tegenop om te gaan sporten.
Het liefst zou je afvallen zonder sporten.
Maar je hoort regelmatig dat sporten goed voor je is en het je meer energie geeft.
Die vlieger gaat niet bij iedereen op.
Hoe vaak jij het ook doet, het sporten levert je geen plezier op.
Het kost tijd die je lang niet altijd hebt en je vindt het gewoonweg vermoeiend.
Die rondjes hardlopen vielen je ontzettend tegen en het kost steeds meer moeite om de motivatie op te brengen om te gaan sporten.
Komt dit je bekend voor?
Je bent zeker niet de enige.
Gelukkig is er ook goed nieuws: afvallen zonder sporten is mogelijk!
Afvallen zonder sporten is zelfs een realistische manier van gewichtsverlies en prima haalbaar.
Voeding is belangrijker dan sport
Voeding bepaalt het afvallen voor 80%, terwijl sporten maar 20% bepaalt (1).
Afvallen zonder sporten is dus zeker mogelijk.
Als je veel met sport bezig bent en je daardoor minder op voeding let, is het geen wonder dat je niet afvalt!
Niets is frustrerender dan hard werk zonder resultaat.
Focus je daarom op de 80% die je kunt winnen met voeding.
Als je sporten vervelend vindt, dan is dit dé manier om eindelijk die kilo’s kwijt te raken.
Laat die hardloopschoenen maar eventjes in de kast staan, want die heb je niet nodig.
Heb je wel eens bekeken hoeveel calorieën je verbrandt door te sporten?
Een chocoladereep bevat al snel 300 calorieën of meer.
Om dat te verbranden, moet je minstens een half uur tot drie kwartier intensief fietsen!
Laat je chocoladereep dus staan en vervang je die door een gezonde snack.
Afvallen is een simpel rekensommetje
Je hoeft geen ster in rekenen te zijn om te snappen hoe afvallen werkt.
Als je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, val je af.
Zonder te sporten verbrandt je lichaam al aardig wat calorieën per dag.
Vrouwen verbranden ongeveer 2000 calorieën per dag en mannen ongeveer 2500.
Hoeveel calorieën jouw lichaam precies dagelijks verbrandt zonder erbij te sporten, verschilt per persoon.
Dat ligt bijvoorbeeld aan je bouw en natuurlijke verbranding.
Maar ook aan wat voor soort werk je doet en wat voor beweging je lichaam gemiddeld krijgt.
Werk je bijvoorbeeld in de horeca of als bezorger, dan krijgt jouw lichaam dagelijks flink wat beweging.
Je kunt dan al afvallen zonder sporten – simpelweg door je voeding aan te passen!
Ook als je zittend kantoorwerk doet, helemaal niet aan beweging doet of om een andere reden minder calorieën verbrandt kun je afvallen zonder sporten.
Je hebt daar geen gekke middeltjes, apparaten of andere vervangers van sport voor nodig.
Zo val je af zonder te sporten
Wanneer je gaat afvallen zonder sporten, verleg je de focus naar jouw voedingspatroon.
Je hoeft niet meer te denken aan sport, maar neem wel onder de loep wat je allemaal binnenkrijgt.
Stap 1. Let op je calorie-inname
Zorg dat je minder calorieën eet dan jouw lichaam uit zichzelf verbrandt.
Dit noem je ook wel een calorietekort.
Het zorgt ervoor dat het lichaam de opgeslagen vetreserves gaat verbranden.
Daar val je dus van af.
Stap 2. Eet genoeg eiwitten
Afvallen zonder sporten betekent niet dat je honger hoeft te lijden!
Eet daarom genoeg eiwitten.
Eiwitten zorgen ervoor dat je minder honger hebt, waardoor je automatisch minder gaat eten.
Je vindt eiwitten in vlees, vis en natuurlijk eieren.
Andere zuivel bevat ook eiwitten, maar eiwitbronnen zoals kaas bevatten ook weer veel vet.
Te veel vet en calorieën betekent dat je niet afvalt.
Daarom zijn calorie-arme producten vol eiwitten de beste keuze.
Je eet minder, hebt geen trek en valt meer af.
Stap 3. Koolhydraten met mate
Elk overschot aan koolhydraten wordt meteen door het lichaam opgeslagen als vet.
Aan de andere kant zijn koolhydraten een belangrijke bron van energie.
Je hebt vast wel eens gehoord dat koolhydraten zoals brood en pasta echte dikmakers zijn.
Kom je echt aan van koolhydraten en moet je ze nu vermijden?
De waarheid ligt in het midden.
Eet koolhydraten, maar met mate.
Als je koolhydraten afwisselt met groenten en eiwitten ben je al goed op weg.
Volkoren producten bevatten veel vezels en zijn daarom de beste keuze wanneer je koolhydraten eet.
Blijf je onder jouw dagelijkse caloriegrens, dan merk je snel genoeg resultaat!
Stap 4. Gezonde, vullende maaltijden en snacks
De beste manier om af te vallen zonder te sporten is door voedsel te eten dat goed vult en tegelijk weinig calorieën bevat.
Dit type voedsel wordt ook wel volume-voedsel genoemd.
Als je bijvoorbeeld een flink bord sla, paprika of tomaat eet, zit je misschien net aan de 100 calorieën of zelfs eronder.
Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je alleen nog maar groenten eet.
Afwisseling is de sleutel.
Groenten geven je vitamines en voedingsstoffen, terwijl eiwitten en koolhydraten je vullen.
Alles bij elkaar stimuleren ze jouw stofwisseling en begint het afvallen.
Voeg ten slotte gezonde vetten toe aan je eetpatroon.
Eet bijvoorbeeld avocado, olijven en noten.
Je lichaam heeft deze onverzadigde vetten nodig en ze geven je een verzadigd gevoel.
Eet er niet te veel van, maar laat ze zeker niet links liggen.
Hulp bij afvallen zonder sporten
Wil je graag afvallen zonder sporten, maar kun je wel wat ondersteuning gebruiken?
Dan is onze 3 Weken Afslank Challenge iets voor jou.
Sporten is tijdens deze challenge niet verplicht.
Daarnaast krijg je ondersteuning van meer dan 1.000 mededeelnemers uit de community.
Tijdens de 3 Weken Afslank Challenge ligt de focus op voeding en leer je hoe je een gezonde levensstijl ontwikkelt.
Zo val je niet terug in het jojo-effect, maar blijven de kilo’s eraf.
Zo is het mogelijk om zonder te sporten 5 tot 10 kilo af te vallen in 3 weken tijd!
Zeg, net als Jacqueline, die overtollige kilo’s maar gedag.
Wil je meer kilo’s kwijt?
Dan kun je de 3 Weken Afslank Challenge in meerdere rondes doen, zonder extra kosten.
Wil jij vandaag beginnen met afvallen zonder sporten?
Doe dan nu mee met onze 3 Weken Afslank Challenge!
