Daar sta je dan.
Voor die weegschaal waar je twee weken geleden op stond toen je besloot af te vallen.
In de afgelopen twee weken heb je KEIHARD gewerkt om wat kilo’s kwijt te raken.
Je stapt hoopvol op de weegschaal maar dan…..
Je bent helemaal niet afgevallen!
‘Hoe kan dit?!’ denk je bij jezelf.
‘Zijn al die hardloopsessies voor niks geweest dan?’
Dit overkomt enorm veel mensen tijdens het afvallen.
Ze besluiten dat afvallen echt nodig is en gaan er 110% voor.
De hardloopschoenen worden uit de kast getrokken of er worden zelfs nieuwe gekocht.
Er wordt meerdere keren per week hard gelopen en de weegschaal wordt niet dagelijks gecheckt.
Toch zien de meeste niet of nauwelijks resultaat na twee weken.
Ik leg je in dit artikel uit waarom deze manier van afvallen niet effectief is en wat je kan doen om wel af te vallen.
Afvallen door te sporten, werkt dat?
Het is niet gek om te denken dat sporten ervoor zorgt dat je afvalt.
Je valt af wanneer je meer energie verbrandt dan dat je binnenkrijgt.
Dit kan je bereiken door bijvoorbeeld te gaan sporten.
Door te sporten verhoog je jouw verbranding en val je in theorie af.
Toch werkt het in de praktijk wat anders, zoals je zelf waarschijnlijk wel eens gemerkt hebt.
Dit is hoe het zit……..
Sport speelt maar een klein aandeel in succesvol afvallen.
Afvallen wordt namelijk voor 80% door voeding bepaalt en voor maar 20% door sport.
Het is daarom belangrijk om je eerst op de juiste voeding te richten voordat jij sport inzet om af te vallen.
Het is makkelijker om de calorieën te vermijden, dan ze eraf te sporten.
Daarnaast kan sporten onwenselijk of zelfs gevaarlijk zijn wanneer je begint met afvallen.
Door te sporten krijg je meer honger, net iets waar je niet op zit te wachten tijdens het afvallen.
Sporten kan ook gevaarlijk zijn wanneer jij extra’s kilo’s met je meedraagt.
Hardlopen veroorzaakt bijvoorbeeld erg veel druk op je gewrichten en botten.
Hierdoor kan je geblesseerd raken en dit maakt het afvallen echt niet makkelijker.
Hoe jij succesvol kan afvallen met voeding
Hoewel sporten onbelangrijk is, wil je je eerst focussen op je voeding wanneer je wilt afvallen.
Heb je wel eens geprobeerd om op meerdere dingen tegelijk te focussen?
Inderdaad, dat is vrij lastig en het zorgt ervoor dat je ergens niet 100% de aandacht voor hebt.
Door één ding tegelijk te doen heb je meer aandacht voor dit onderdeel en komt dit onderdeel sneller af.
Focus je daarom eerst op je voeding.
Zodra je voeding op orde is, focus je dan op het sporten.
Aan de hand van de volgende drie stappen
Stap 1. Vermijd koolhydraten voor 1 week
Dit is dé belangrijkste stap in succesvol afvallen.
Sla deze niet over!
Vermijd koolhydraten voor 1 week en vervang ze voor eiwitten.
Hierdoor zit je sneller en langer vol.
Dit zorgt ervoor dat je minder honger hebt.
En je hierdoor eet je minder.
Minder eten = minder calorieën.
Tot slot zal je lichaam bij een gebrek aan koolhydraten vet gaan verbranden.
Dit is precies wat jij wilt wanneer je begint met afvallen.
Het vermijden van koolhydraten zorgt ervoor dat je in je eerste week veel zal afvallen, tot wel 4,5 kilo!
Stap 2. Eet meer eiwitten, groenten en gezonde vetten
Eiwitten
In de vorige stap beschreef ik dat eiwitten ervoor zorgen dat je minder honger hebt.
Doordat je minder honger hebt eet je minder.
Onderzoek wijst uit dat een eiwitrijk dieet ervoor zorgt dat mensen per dag 441 calorieën minder eten (1)
Er is zelf bewezen dat het eten van veel eiwitten ervoor zorgt dat iemand 80 tot 100 calorieën per dag verbrandt (2, 3, 4)!
WIN- WIN zou ik zeggen ;).
Vlees en vis bevatten veel eiwitten.
Daarnaast kan eiwitpoeder een erg goede aanvulling zijn op je dieet.
1 eiwitshake bevat zo’n 24 gram eiwit.
Ik raad deze eiwitshake aan voor vegetariërs.
en deze eiwitshake voor mensen die wel vlees eten.
Groenten
Groenten zijn onmisbaar in een gezond dieet.
Het is onmogelijk om een gezonde leefstijl te hebben zonder dat je groenten eet.
Groenten bevatten namelijk veel vitamines en mineralen die je dagelijks nodig hebt.
Het eten van verse groenten zorgt voor een gezond en gebalanceerd eetpatroon.
Spinazie, boerenkool, broccoli, sla, komkommer zijn allemaal super gezond!
Probeer groenten uit blik te vermijden.
Hier wordt vaak suiker aan toegevoegd waardoor het niet gezond meer is.
Gezonde Vetten
Wees niet bang om gezonde vetten te eten.
Je lichaam heeft gezonde vetten nodig.
Het eten van gezonde vetten zorgt ervoor dat jij jouw dieet kan volhoudt.
Avocado, noten, kokosnootolie en olijven is voedsel dat gezonde vetten bevat.
Stap 3. Bouw je koolhydraten langzaam weer op
Koolhydraten zijn niet slecht.
Ze zijn energie voor je lichaam.
Wanneer je echter teveel koolhydraten binnenkrijgt slaat je lichaam dit op als vet.
Dit wil je voorkomen, zeker als je aan het afvallen bent.
Bouw daarom je koolhydraten langzaamaan op.
Na deze stap kan je ook weer aan sport gaan denken.
Wanneer je deze stappen volgt zal je gegarandeerd afvallen!
Focus je dus eerst op je voeding.
Aan de hand van de bovenstaande stappen kan je jouw afslank ambities waarmaken.
Start pas met sporten wanneer je jouw eetpatroon op orde hebt.
Wij weten uit ervaring dat de stappen uit dit artikel werken.
Dit plus andere afslank technieken gebruiken wij in onze 3 Weken Afslank Challenge.
Gemiddeld vallen onze deelnemers zo’n 5 tot 10 kilo af in slechts drie weken.
Wanneer je wat meer wilt afvallen, dan is dit ook mogelijk.
Je kunt onze challenge namelijk in meerdere rondes doen zonder extra kosten!
Zo is Vanessa ondertussen al 20 kilo verloren met de challenge!
Als ook jij klaar bent om een positieve verandering in jouw leven aan te brengen, dan zien we je graag terug bij onze challenge!
Heb je nog vragen of opmerking over dit artikel?
Laat het mij dan weten in de reacties hieronder!
