Om af te vallen zijn er eindeloos veel methodes.
Je hebt er vast wel een aantal geprobeerd.
Het resultaat?
Elke keer dat een dieet mislukt, raak je nog meer ontmoedigd.
Maar geef de moed niet op.
Misschien heb je wel eens van intermittent fasting gehoord.
Het is namelijk erg populair. En die populariteit blijft alleen maar toenemen.
In het Nederlands noemen we het intermittent vasten.
Is dit een goede manier om overtollig vet te verliezen?
De vuistregel om af te vallen lijkt duidelijk.
“Gewoon gezonder eten en meer bewegen”.
Het klinkt zo makkelijk, maar afvallen is veel moeilijker.
Je moet veel weten.
Welk voedsel is gezond?
Wat kan ik wel en niet eten?
Hoeveel moet ik bewegen?
Welke sport is het best?
Wanneer moet ik precies eten en wanneer niet? En hoeveel?
Dat zijn een hoop vragen.
Het is niet zo gek dat je die vragen hebt.
De antwoorden leiden namelijk tot succesvol afvallen.
Zodat je voor eens en altijd die overtollige kilo’s kwijtraakt.
We helpen je graag op weg!
In dit artikel beantwoorden we al jouw vragen.
Lees hier alles over intermittent vasten.
Wat is intermittent vasten?
Misschien heb je wel eens over vasten gehoord.
Als je gaat vasten, stop je voor een bepaalde tijd helemaal met eten.
Sommigen stoppen zelfs met drinken wanneer ze vasten.
Dit is vaak zo als mensen vanwege hun religie vasten.
Intermittent vasten is vasten met intervallen.
Normaal gesproken eet je langere tijd niet als je vast.
Als je vast met intervallen, dan onderbreek je het vasten.
“Maar wat is dan het verschil tussen intermittent vasten en niet snacken tussen de maaltijden?”
Dat verschil zit in tijd.
Doe je aan intermittent vasten, dan bepaal je vooraf tijdens welke tijdvensters je eet.
Andersom weet je ook precies wanneer je vast.
Normaal gesproken zit er een bepaald aantal uur tussen twee maaltijden.
Tijdens intermittent vasten kijk je niet naar de tijd tussen twee maaltijden.
Je kijkt naar het tijdsvenster waarin je eet.
Hoe die tijdsvensters precies werken?
Dat ligt aan de methode van intermittent vasten die je volgt.
Daar lees je later meer over.
Voor wie is intermittent vasten?
Intermittent vasten (1) is niet voor één groep mensen.
Je kunt het voor veel doelen inzetten.
De een gebruikt het om af te vallen.
De ander gebruikt het als hulpmiddel voor een sportschema.
Je kunt intermittent vasten zelfs gebruiken om aan te komen.
Er zijn ook religieuze redenen om aan intermittent vasten te doen.
De ramadan is een religieuze vastenperiode.
Hier wordt ook intermittent vasten toegepast.
Je eet dan alleen heel laat in de avond, tot ‘s ochtends vroeg.
De rest van de dag vast je.
Van 22:00 tot 04:00 is dus ongeveer het tijdsvenster waarin je eet tijdens de ramadan.
De rest van de dag is de vastenperiode.
Een sporter past intermittent vasten heel anders toe.
Die eet bijvoorbeeld een paar uur voor en na het sporten.
De tijdsvensters om te eten zijn gebaseerd op de sportmomenten.
De momenten om te vasten hangen weer samen met rust.
Nog een voorbeeld: intermittent vasten om af te vallen.
Dit is ook weer heel anders dan vasten voor je religie of sport.
De momenten waarop je eet en vast hebben dan te maken met je vetverbranding.
Zo help je jouw lichaam een handje om gewicht te verliezen.
Hier gaan we later nog dieper op in.
Intermittent vasten is geschikt voor heel veel mensen.
Bijna iedereen die dat wil kan intermittent vasten.
Er zijn een paar uitzonderingen die we later in dit artikel toelichten.
Tijdens het intermittent vasten kies je zelf wat je eet en drinkt.
Zolang je het maar binnen de tijdsvensters doet.
Hoe begin je met intermittent vasten?
Als je vast met intervallen, doe je aan intermittent vasten.
Dat klinkt alsof je zo kan beginnen.
In principe kan dat ook.
Maar je wil wél succesvol intermittent vasten.
Daarom stel je eerst jouw doel vast.
Wat wil je bereiken met het intermittent vasten?
Wat is je doel?
Wil je het bijvoorbeeld toepassen bij een intensieve sport?
Of wil je juist intermittent vasten om af te vallen?
Het is heel belangrijk om je doel duidelijk te stellen.
Anders kies je misschien de verkeerde manier.
Er zijn namelijk verschillende methodes voor intermittent vasten.
Methodes voor intermittent vasten
Om succesvol aan intermittent vasten te doen, zijn twee dingen belangrijk.
De juiste methode kiezen en het juiste eetpatroon volgen.
Wil je afvallen?
Eet dan liever niet op momenten dat je lichaam nauwelijks tot geen vet verbrandt.
Wát je eet is geen onderdeel van intermittent vasten.
Maar het is wel erg belangrijk om je doel te behalen.
Kies je de juiste methode, maar eet je teveel suiker en vet?
Dan werkt het niet.
Je lichaam kan de overtollige vetten en suikers niet verbranden.
Je lichaam slaat het dan juist op als vet.
De juiste methode én een passend eetpatroon zijn allebei belangrijk.
Alleen dan lukt het om succesvol af te vallen.
De 16:8 methode
De eerste methode is de 16:8 methode.
De getallen staan voor het aantal uur dat je vast en eet.
In een dag zit 24 uur.
Doe je aan intermittent fasting volgens de 16:8 methode?
Dan heb je 8 uur lang om te eten.
Daarna vast je voor 16 uur.
Je eet bijvoorbeeld tussen 10:00 en 18:00.
De rest van de dag vast je.
De methode bepaalt niet wat je precies eet.
Dat kies je zelf.
De 5:2 methode
Bij de 5:2 methode staan de getallen voor de dagen van de week.
Een week heeft 7 dagen.
Tijdens de 5:2 methode eet je 5 dagen van de week normaal.
De overige 2 dagen eet je heel beperkt.
Je hoeft de vastendagen niet per se in het weekend te plannen.
Je kunt bijvoorbeeld ook maandag en dinsdag vasten (of zeer beperkt eten).
Zorg wel dat je 2 dagen op rij vast.
Oftewel: blijf de 5:2 verhouding aanhouden.
Eat Stop Eat
Eat Stop Eat is een vorm van intermittent vasten.
Je vast één of twee dagen per week.
Let op: als je 2 dagen vast, dan doe je die niet na elkaar.
Je vast maximaal één dag aaneengesloten.
De dagen waarop je eet, hoef je niet dubbel te eten.
Vooral als afvallen je doel is, blijf je normaal eten.
Probeer een gezond eetpatroon aan te houden.
Om de dag vasten
De naam zegt het al: je vast om de dag.
De ene dag eet je wel, de andere dag niet.
Je vast dus ongeveer 3-4 dagen in de week.
Vind je het zwaar?
Dan kun je ook een extra eetdag inplannen.
Zo eet je 4 dagen in de week en vast je precies 3 dagen.
De Warrior-methode
De Warrior-methode is gebaseerd op de leefstijl van de mens als jager-verzamelaar.
Deze methode gaat over wanneer je eet én wat je eet.
De methode is gebaseerd op het voedselpatroon van jager-verzamelaars.
Daarom eet je wat zij aten.
Dat betekent: rauw fruit en groente.
En ‘s avonds een grote maaltijd.
Met de Warrior-methode eet je 4 uur per dag.
Het liefst eind van de middag of in de avond.
Eet bijvoorbeeld tussen 16:00 en 20:00.
In die 4 uur eet je rauwkost, fruit en een grote maaltijd.
Gebruik zoveel mogelijk onbewerkt voedsel.
Vlees bereid je natuurlijk wel.
Vooral vleessoorten die gevaarlijk zijn om rauw te eten, moet je goed garen.
Vasten voor beginners
Misschien vind je het lastig om hele dagen te vasten.
Het lijkt een erg grote stap.
Je wil het natuurlijk wel volhouden.
Je kunt vastendagen in het begin vervangen door lichte eetdagen.
Je beperkt je calorie-inname bijvoorbeeld tot 500 calorieën.
Zo wen je aan minder eten, maar is je maag niet helemaal leeg.
Een handig opstapje naar het vasten.
Je hoeft overigens niet bij alle methodes de hele dag te vasten.
Je kunt bijvoorbeeld ook de 16:8 methode volgen.
Dan eet je nog steeds elke dag.
Wat gebeurt er met je lichaam tijdens intermittent vasten?
Tijdens intermittent vasten wissel je periodes van eten en vasten af.
Hoe lang dat precies is, ligt aan de methode die je volgt.
“Maar wat voor effect heeft dat vasten op je lichaam?”
Als je eet, dan verwerkt je lichaam de energie en voedingsstoffen uit het voedsel.
Je lichaam slaat overtollige suikers en vetten uiteindelijk op als lichaamsvet.
Heb je net gegeten? Dan is je lichaam bezig met dit proces.
Je kunt lichaamsvet eigenlijk zien als reserve-energie voor je lichaam.
Als je lijf de laatste maaltijd heeft verwerkt, dan heeft het nog steeds energie nodig.
Je lijf heeft namelijk altijd energie nodig.
Zo blijven al je organen gezond en voel je je fit.
Is er geen voedsel meer in de maag of het darmstelsel?
Is de laatste maaltijd helemaal verwerkt?
En zijn alle voedingsstoffen opgenomen?
Dan gaat je lichaam de reserves verbranden.
Je raadt het al: dat is lichaamsvet.
Als je vast, dan geef je je lichaam dus de tijd om vet te verbranden.
Ben je constant verzadigd?
Dan hoeft je lichaam geen vet te verbranden.
Er zit nog genoeg voedsel in het lichaam.
Tijdens het vasten verwerkt het lichaam eerst je laatste maaltijd.
Daarna gaat het verder met vet verbranden.
Zo krijgt je lichaam de benodigde energie en verlies je vet.
Is intermittent vasten slecht voor je? Is het veilig?
Intermittent vasten is nooit voor lange periodes.
Je eet maximaal 48 uur niet.
In die tijd maakt je lichaam aanspraak op de vetreserves.
Iedereen heeft vet; de een alleen wat meer dan de ander.
De uren, dag of dagen dat je vast zijn kort genoeg voor het lichaam om energie te behouden.
In het begin krijg je misschien honger, omdat je het niet gewend bent.
Dit is geen slecht teken.
Het is simpelweg je lichaam die om energie vraagt.
Krijgt het even geen nieuw voedsel binnen?
Dan werken de vetreserves meer dan prima.
Let op: intermittent vasten is niet voor iedereen veilig.
Voor bepaalde mensen is het niet verstandig om aan intermittent vasten te doen.
Intermittent vasten is niet geschikt voor (2):
- Kinderen en tieners onder de 18
- Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven
- Diabetespatiënten en andere personen met een instabiele bloedsuikerspiegel
- Personen met (een voorgeschiedenis met) eetstoornissen
Val je in één van deze groepen? Dan is intermittent vasten helaas niet geschikt voor je.
Is intermittent vasten wél geschikt voor je? Dan kun je ermee aan de slag!
Onthoud dat intermittent vasten heel anders is dan uithongering.
Het is bijna niet te vergelijken met elkaar.
Als je aan intermittent vasten doet, heb je alle controle en let je goed op je voeding.
Uithongering is niet gecontroleerd.
Het is voor lange periodes en gaat ten koste van je lichaam.
Daar zit dus een groot verschil in.
Wat zijn de voordelen van intermittent vasten?
Intermittent vasten heeft veel fijne voordelen.
Bepaalde voordelen zijn goed voor je lichaam.
Andere voordelen zijn juist praktisch.
Gezondheidsvoordelen
Als je wilt afvallen, dan is vetverbranding een groot voordeel.
Sterker nog, dat is dan precies wat je zoekt.
Je spoort het lichaam aan.
Je geeft het de kans om vet te verbranden.
Als je blijft eten, dan zou je lichaam daar niet aan toe komen.
Er zijn ook andere gezondheidsvoordelen.
Wist je dat intermittent vasten celreparatie versnelt?
Je lichaam gaat in een soort herstelmodus door intermittent vasten.
Normaal is het druk bezig met voedselverwerking.
Je vast nu, dus je lichaam heeft wat meer rust.
Het lijf gebruikt die mogelijkheid nuttig.
Aan de slag en in herstelmodus!
Alle cellen die niet goed werken, worden opgeruimd of gerepareerd.
Volgens wetenschappers kan dit proces zelfs helpen tegen bepaalde aandoeningen.
Minder kapotte en slecht werkende cellen betekent ook: minder ontstekingen.
Intermittent vasten heeft dus een ontstekingsremmende werking.
Ondertussen wordt er nog meer gestimuleerd.
De aanmaak van groeihormonen bijvoorbeeld.
Deze hormonen helpen om spieren op te bouwen.
Eiwitten worden beter verwerkt.
Je spieren verbeteren.
Ze worden sterker en kunnen sneller groeien.
Praktische voordelen
De gezondheidsvoordelen zijn erg fijn.
Intermittent vasten heeft echter ook praktische voordelen.
Je hebt bijvoorbeeld een stuk minder stress over eetmomenten.
Je weet namelijk al precies wanneer je eet en vast.
“Wat zal ik straks eten?”
Die vraag komt een stuk minder voor.
Eten kan een mens meer bezighouden dan je denkt.
Dat is soms best lastig.
Het is fijn als die stress je bespaard blijft.
Ook handig: het vasten bespaart je een hoop tijd.
Je bent niet bezig met voedsel bereiden of boodschappen doen.
Je hoeft niet tussendoor een eetmoment in te plannen.
Water drinken kan natuurlijk wel.
Sterker nog, je lichaam heeft veel water nodig.
Wat zijn de nadelen van intermittent vasten?
Intermittent vasten heeft ook een paar nadelen.
Die nadelen gelden gelukkig lang niet altijd.
Het hangt bijvoorbeeld af van de methode die je kiest.
Wát je eet speelt ook een rol.
Iedereen is verschillend en kan anders reageren.
Het eerste nadeel is dat je in het begin waarschijnlijk honger krijgt.
Dat is niet zo gek. Je bent niet gewend om te vasten.
Je lichaam heeft wat tijd nodig om zich aan te passen.
Daarna merk je snel genoeg de voordelen.
Soms kan intermittent vasten botsen met sociale eetgelegenheden.
Als je een etentje met vrienden hebt bijvoorbeeld.
Je voelt sociale druk om te eten.
Maar ondertussen wil je ook je doelen behalen.
Het is een lastig dilemma.
Gelukkig kun je dat voorkomen.
Je plant zelf van tevoren jouw vastendagen in.
Houd je sociale agenda, sport afspraken en werktijden erbij.
Vastendagen passen het beste bij rustige dagen.
Heb je meer energie nodig of ga je wat eten?
Dan kies je voor een dag met een tijdsvenster waarin je eet.
De meeste nadelen van intermittent vasten zijn uiteindelijk prima te voorkomen.
Met een goede planning kom je heel ver.
Goede voorbereiding is niet voor niets het halve werk.
Gegarandeerd afvallen met intermittent vasten
Intermittent vasten heeft veel potentie.
Vooral als je vet wil verliezen is het heel effectief!
Je geeft je lijf precies het steuntje in de rug dat het nodig heeft.
Het is even wennen, maar je neemt al snel afscheid van overtollig vet.
Tijdens onze 3 Weken Afslank Challenge maak je slim gebruik van het effect van intermittent vasten.
Je volgt een eetpatroon dat de vetverbranding stimuleert.
De momenten waarop je vast maken de methode nóg effectiever!
De vetverbranding stimuleren is één van de grootste redenen waarom de 3 Weken Afslank Challenge zo goed werkt.
Om succesvol af te vallen, moet je weten hoe dat moet.
Goed eten, genoeg bewegen, gezonde voeding kiezen …
Het is nogal wat.
Bij de 3 Weken Afslank Challenge krijg je een compleet stappenplan om succesvol af te vallen.
Zo weet je precies wat je elke dag moet doen.
Gelukkig sta je er niet alleen voor.
Je krijgt alle informatie die je nodig hebt én exclusieve toegang tot de online community .
In de community steunen alle vrouwen elkaar en wisselen ze tips uit.
Kennis, steun, motivatie en effectieve vetverbranding.
Heb je dat allemaal?
Dan garanderen we jou dat je die overtollige kilo’s kwijtraakt.
Weten of de 3 Weken Afslank Challenge iets voor jou is? Klik dan hier!
Eén reactie
Ik wist niet dat dit bestond. ik ben zo maar begonnen eind augustus. Pas na een maand ben ik op internet gaan zoeken en zag dat deze methode heel bekend is. Ik ben om de dag gaan vasten. Een enkele keer, als ik bv een etentje had of met de kerst, ben ik overgeschakeld naar de 16:8 methode. Het werkt perfect. Sinds eind augustus ben ik afgevallen van 92kg naar 67kg. Mijn buikomtrek van 106cm naar 93cm, mijn nek-omvang van 40.5cm naar 35cm. Ik moet nog een kilo of 2 afvallen en dan ben ik op gewicht (1.66mtr.) De dagen dat ik vast voel ik mijn uitstekend en ik denk dat ik dan nog meer energie heb als op de eet dagen. En op feestjes is er voldoende reden om ergens over te praten. Iedereen verklaart mij voor gek. Als ik op gewicht ben schakel ik, denk ik over op de 5:2 methode.