Doe mee aan onze
gratis afslanktraining!

En ontdek hoe jij 5 tot 10 kilo kan afvallen in
3 weken zonder jojo-effect!

Koud douchen en afvallen | 5 tips

Helpt koud douchen bij afvallen en waarom dan? Waar moet je op letten als je koud gaat douchen en hoe hou je het vol? Lees het hier!

Deel dit artikel met je maatjes

Je hoort wel vaker dat koud douchen helpt bij afvallen, maar is dit wel zo en waarom dan? En hoe lang moet je dan onder de koude straal staan om af te vallen?

Wij zochten het voor je uit en geven je 5 tips om af te vallen met koud douchen. Lees snel verder! 

Het lijkt zo makkelijk, een koude douchestraal op je lijf en de overtollige kilo’s verdwijnen als sneeuw voor de zon.

Zo makkelijk is het niet (helaas), maar toch lijkt er wel een kern van waarheid te zitten in het feit dat je kunt afvallen door koud te douchen. 

Bruin vet speelt hierin volgens wetenschappers een rol. Voordat we je tips gaan geven over koud douchen en afvallen, lichten we eerst even snel de nieuwste inzichten toe. 

Hoeveel calorieën verbrand je met koud douchen? 

We verbranden altijd calorieën, ook in rust. Met een kwartier (normaal/warm) douchen verbrand je zo’n 62 calorieën.

Wel is het zo dat je lichaam door de kou meer calorieën verbrandt.

Koud douchen activeert de stofwisseling en kan bruin vet activeren, waardoor je ook na je koude douche meer calorieën verbrandt. 

Bruin vet? 

Wetenschappers zijn nog op zoek naar de ideale formule om bruin vet aan het werk te zetten. Een koude douche kan helpen. [1]

Maar wat is bruin vet dan precies?

Bruin vet is een lichaamsweefsel dat zich tussen vet en vlees in bevindt. Het speelt een belangrijke rol in het warm houden van je lichaam. 

Bruin vet bevat mitochondriën. Een moeilijk woord, maar je kunt dit zien als mini-energiefabriekjes die suiker en vet verbranden om warmte op te wekken.

Op die manier smelt bruin vet het slechte vet (de witte vetcellen) bij wijze van spreken als sneeuw voor de weg.

Slankere mensen hebben meer actief bruin vet dan mensen met overgewicht. Interessant is dat je bruin vet mogelijk kunt activeren. 

Onderzoek heeft bewezen dat bruin vet door kou wordt gestimuleerd.

Mariëtte Boon doet sinds 2011 onderzoek doet naar bruin vet bij het Leids Universitair Medisch Centrum. In Dagblad Trouw raadt ze aan de thermostaat lager te zetten of koud te douchen. [1] 

Doordat koud douchen bruin vet stimuleert, kan het helpen om af te vallen.

Bovendien lijkt het erop dat het activeren van bruin vet een gunstig effect heeft op je cholesterol, en slagaderverkalking kan verminderen. 

In dit artikel focussen we ons op koud douchen en afvallen. Het is even met je tanden op elkaar maar dan heb je ook wat.

Maar hoelang moet je onder die koude douche staan om af te vallen en hoe ga je dit volhouden? Wij geven je 5 tips. 


Tip 1. Bouw het op

Koud douchen is een flinke boost voor je stofwisseling en zet die bruine vetcellen lekker aan het werk. Maar hoelang moet je nou koud douchen om af te vallen?

Om van de positieve effecten te profiteren, is het wel zo dat je je koude douche een paar minuten vol moet houden. 

Helaas; even koud afdouchen, schrikken en door naar een (lauw)warme wellness-ervaring geeft dus niet het gewenste effect.

Onze tip: bouw het koude douchen langzaam op en houd het iedere dag een beetje langer vol. 

Je kunt ook beginnen met wisseldouches. Je begint dan 10 tot 30 seconden koud en doucht dan 1 tot 3 minuten warm.

Je kunt dit ritueel herhalen, maar uiteindelijk is het natuurlijk wel de bedoeling dat de duur van je koude douche langer wordt en de warme douche korter.

Tip 2. De juiste temperatuur

Oke, je kunt dus meer calorieën verbranden door koud te douchen. Maar hoe koud is koud? Wij raden aan om de kraan op 10 graden of lager te zetten. 

15 graden is ook al behoorlijk koud, maar niet koud genoeg als je wilt afvallen en die bruine vetcellen wilt wakker schudden.

Wel kun je met 15 graden beginnen en steeds een graadje lager gaan (wel echt doen hé?). 

Tip 3. Keep breathing

Een voor de hand liggende tip, maar als je onder die ijskoude douche staat ineens niet meer zo vanzelfsprekend: blijven ademen.

De populaire Wim Hof-methode (juist, die van de ijsbaden), bestaat voor een groot deel uit bewust ademhalen. Door je op je ademhaling te focussen kun je beter omgaan met de kou.

Tip 4. De juiste mindset

Het is echt waar, jouw mindset bepaalt voor een (heel) groot deel hoe jij je voelt en hoeveel je kunt hebben.

Wil jij afvallen door koud te douchen? Houd dat dan in je achterhoofd als je staat te klappertanden. 

Stel haalbare doelen (iedere dag 5 seconde langer) en herinner jezelf aan de gezondheidsvoordelen van koud douchen!

(Na deze tips gaan we kort op d gezondheidsvoordelen in). 

Tip 5. Rituelen en beloning

Het aanleren van een nieuwe gewoonte duurt ongeveer 21 dagen, maar dat verschilt van persoon tot persoon.

Onderzoek toont aan dat het ook langer kan duren voordat je nieuwe gedrag een gewoonte wordt [2]. 

Het helpt om een nieuwe gewoonte aan een ritueel te koppelen en je nieuwe gedrag te belonen. Dus neem je koude douche het liefst op gezette tijden en maak er iets moois van.

Beloon jezelf na de douche met je favoriete bodylotion en kom daarna ook even lekker bij met een bakkie thee of een gezonde smoothie.

Zo maak je van je koude douche een echt yes-moment. Voor je het weet kijk je ernaar uit. 

Andere voordelen koud douchen (naast afvallen) 

Doordat het je bruine vet de verbranding van vet en suiker stimuleert, kan koud douchen helpen om af te vallen.

Toch heeft koud douchen nog meer gezondheidsvoordelen. 

Zo is het ook goed voor je immuunsysteem.

Douchen met koud water stimuleert namelijk de aanmaak van witte bloedcellen. Witte bloedcellen verdedigen je lichaam tegen indringers en infecties. 

Daarnaast verbetert koud douchen je bloedsomloop.

Doordat je hart sneller gaat kloppen, en je bloedvaten meer open gaan staan, krijgt je lijf meer zuurstof binnen. Zo wordt ook de bloedtoevoer naar je hersenen verbeterd en krijg je meer energie. 

O, en koud douchen is beter voor je huid en voor het milieu. Naast afvallen genoeg redenen om koud te douchen dus!

Meer weten?

In dit artikel gaan we dieper in op de vraag waarom koud douchen gezond is.

Koud douchen en afvallen, conclusie

Koud douchen kan zeker helpen om af te vallen, maar met alleen een koude straal op je lijf ben je er vaak nog niet.

Zorg ervoor dat je koude douche geen ‘koude douche’ wordt en besteed ook aandacht aan andere dingen, zoals gezond eten en sporten. 

De juiste mindset helpt je niet alleen bij koud douchen, maar ook bij afvallen (en zeker ook bij het volhouden).

Wat daarnaast ook helpt is een fijne community, heerlijke recepten en de juiste begeleiding. 

In onze 3 Weken Afslank Challenge komt dat allemaal samen.

Je valt 5 tot 10 kilo af, zonder hongergevoel. Jij hebt na afloop gegarandeerd een maatje minder en heel veel afslankmaatjes erbij!

Overwin je koudwatervrees en meld je vandaag nog aan! 

Copy of 3 weken afslank Challenge Mock up 5 min
Bronvermelding

Deel dit artikel met je maatjes

Onze nieuwste artikelen

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.