Het besluit staat vast: die extra kilo’s moeten nu écht weg.
Maar afvallen lijkt vaak erg moeilijk.
Je hebt veel kennis over voeding nodig.
Net als een flinke dosis motivatie.
Om gewicht te verliezen maak je grote veranderingen in je eetpatroon.
De vraag is: welke keuzes zijn goed?
Je moet echt minder suiker en vetten gaan eten.
Aan de andere kant wil je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen.
Honger lijden werkt demotiverend.
Ten slotte wil je nog een beetje genieten van je voeding.
Om lekkere trek te stillen, zoek je naar gezonde vervangers.
Een handje noten als snack, bijvoorbeeld.
Walnoten smaken goed en geven een verzadigd gevoel.
Noten staan ook nog eens bekend als gezond.
Maar hoe werkt dat als je wilt afvallen?
Hoe gezond zijn walnoten écht?
Kun je ze eten en ondertussen gewicht verliezen?
Over walnoten
Walnoten zijn een eeuwenoude voedingsbron.
Oorspronkelijk komen walnootbomen uit Perzië.
Vervolgens hebben de Romeinen ze naar Europa en Noord-Afrika gebracht.
Dat is alweer duizenden jaren geleden!
Net als veel andere noten groeien walnoten aan bomen.
Er zijn zelfs verschillende soorten walnoten.
De lekkerste walnoten worden verkocht om los te eten.
Andere walnoten worden verwerkt in producten.
Denk dan aan bijvoorbeeld aan walnootolie.
Als je walnoten eet, merk je weinig verschil tussen de verschillende soorten.
Ze smaken allemaal bijna hetzelfde.
De verschillen zitten vooral in de boom, bestuiving en groei.
Dat is alleen belangrijk als je walnootbomen wilt gaan kweken.
Heb je wel eens naar de voedingswaarden van walnoten gekeken?
Schrik niet: in 100 gram walnoten zitten wel 654 calorieën!
Dat is ongeveer één derde van het aantal calorieën voor de hele dag.
Zelfs in een reep chocolade zitten minder calorieën.
Ja, dat klopt: een hele reep chocola.
Maar vergis je niet.
Het aantal calorieën is niet de enige eigenschap van voedsel.
Er zijn meer kenmerken die voedsel gezond of ongezond maken.
Gezondheidsvoordelen van walnoten
Naast calorieën zitten er in walnoten heel veel voedingsstoffen.
Elk stofje helpt jouw lichaam weer op een andere manier.
Verbeter je spierfuncties
Walnoten helpen het herstel en de groei van je spieren.
Dat doen ze op twee manieren.
Ten eerste zitten er eiwitten in walnoten.
Eiwitten zijn de belangrijkste bouwstenen voor spieren!
Het stofje magnesium zit ook in walnoten.
Dat is heel goed voor je spieren en botten.
Het zet voeding om in energie.
Dat is een van de belangrijkste processen in het lichaam.
Verlaag je cholesterol
Je houdt je cholesterol het liefst op peil.
Een te hoog cholesterol brengt namelijk gezondheidsrisico’s met zich mee.
Walnoten helpen om je cholesterol te verlagen.
Dat komt door de essentiële vetten in walnoten.
Vet is niet per se slecht!
Bepaalde vetten heeft je lichaam juist nodig.
Essentiële vetten en onverzadigde vetten zijn goed voor je lichaam.
Eet ze natuurlijk wel met mate.
Te veel is nooit goed.
Stimuleer je stofwisseling
Walnoten zijn een natuurlijke bron van vezels.
Daarom zijn ze goed voor je stoelgang.
Heb je snel last van obstipatie?
Dan kan een portie walnoten op zijn tijd je helpen.
Antioxidanten
Er zijn heel wat slechte stoffen voor ons lichaam in de wereld.
Vrije radicalen zijn daar een voorbeeld van.
Dit zijn agressieve stofjes.
Ze proberen cellen en ander weefsel te beschadigen.
Antioxidanten beschermen tegen vrije radicalen.
Het zijn de soldaatjes die jouw lichaam bewaken.
Zorg er dus voor dat je genoeg antioxidanten binnenkrijgt.
Walnoten zijn een goede bron van antioxidanten.
Nadelen van walnoten
Je ziet de bui waarschijnlijk al hangen.
Walnoten bevatten erg veel calorieën.
Ze zijn ook rijk aan vetten.
Walnoten bestaan voor meer dan de helft uit vet.
Die vetten zijn goed voor je, maar met mate.
Te veel vet gaat jouw lichaam alsnog opslaan.
Ook al zijn het gezonde vetten.
Walnoten zijn compact en rijk aan calorieën.
Dat maakt het lastig om de porties te doseren.
Je krijgt al snel veel calorieën en vetten binnen.
Om op gewicht te blijven eet je ongeveer 80 gram (gezonde) vetten per dag.
Al dat vet zit al in één schaaltje walnoten.
Je kunt jouw vetinname beter verspreiden over de dag.
Anders krijg je snel last van een hongerig gevoel.
Walnoten gezond en goed voor afvallen?
Helaas zijn walnoten niet zo geschikt om te eten tijdens het afvallen.
Je verbrandt namelijk geen vetten als je te veel calorieën eet.
Je wilt jouw calorie-inname juist beperken.
Een schaaltje walnoten bevat dubbel zoveel calorieën als een groenterijke maaltijd.
Als je walnoten eet, ga je snel door je calorieën voor de dag heen.
Je kunt daarna minder eten om nog af te vallen.
Minder eten betekent minder ruimte voor afwisseling.
Die afwisseling heb je juist nodig!
Meer afwisseling geeft meer voedingsstoffen en een verzadigd gevoel.
Schrap walnoten niet meteen van jouw lijstje.
Na het afvallen blijf je op gewicht.
Je gewicht stabiliseert.
Dan komen walnoten juist van pas.
De calorieën en vetten vullen jouw eetpatroon aan.
Een handje walnoten is een lekkere, makkelijke snack.
De vezels zijn goed voor je stoelgang en geven een verzadigd gevoel.
Ideaal als gezond tussendoortje!
3 Weken Afslank Challenge
Walnoten bevatten veel goede stoffen, maar ook veel vet.
Tijdens het afvallen is dat niet handig.
Zo is er nog veel meer voedsel dat niet altijd doet wat je wilt.
Ook al lijkt het gezond.
Het kan ook andersom.
Voeding waar je over twijfelt past soms heel goed in een dieet!
Al die kennis verzamelen is een flinke uitdaging.
Maar je hebt die kennis wel nodig om succesvol af te vallen.
Je hoeft dat niet alleen te doen.
Tijdens onze 3 Weken Afslank Challenge leren wij je welke voeding ervoor zorgt dat je vet verbrandt.
De juiste voeding houdt jouw lichaam ondertussen sterk en gezond.
In 3 weken val je 5-10 kilo af. Dat beloven we!
Je hebt coaching, kennis en steun in één pakket.
Hulp is altijd dichtbij.
Zo gaat het jou lukken.
Neem voor altijd afscheid van die vervelende extra kilo’s!
