fbpx
Ontvang de 3 weken afslank challenge - gratis training!

Ga vandaag nog op weg naar 5 tot 10 kilo minder!

7 Effectieve Tips Om Stress Te Verminderen

Kom er achter wat jij kan doen om snel stress te verminderen.

Dit artikel gaat in op de meest effectieve manieren om snel jouw stressniveau's te verlagen.

Inhoud:

Deel dit artikel met je maatjes

Voordat ik de tips aan je voorleg wil ik het eerst even hebben over de signalen van stress.

Hoe herken je stress eigenlijk?



De signalen van stress kunnen per persoon enorm verschillen.

Dit zijn veel voorkomende signalen van stress:

  • Snel boos worden om kleine dingen

  • Druk in je hoofd terwijl je ’s avonds in bed ligt

  • Gespannen kaken of nekspieren

  • Hoofdpijn

  • Een snelle of oppervlakkige ademhaling




Mocht jij een van de bovenstaande signalen bij jezelf herkennen dan zou dit door stress kunnen komen.


Nu het duidelijk is wat de signalen van stress zijn gaan we kijken wat je eraan kan doen.




Tip 1: Kom in beweging


Bewegen is een van de beste manieren om stress te verminderen. 


Dit kan bijvoorbeeld een korte wandeling zijn, een stuk skeeleren of een keiharde sessie in de sportschool.



Bewegen zorgt er namelijk voor dat jij je hoofd leeg kan maken.


Daarnaast maakt je lichaam endorfine aan wanneer je beweegt.


Endorfine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. 



Je gaat je dus gelukkiger voelen door endorfine.



Tip 2: Eet gezond


Wanneer jij gestresst bent heb je te veel cortisol in je lichaam.


Cortisol zorgt ervoor dat je meer trek krijgt in zoetigheid en ongezonde snacks.  



Suiker kan ervoor zorgen dat je je heel even goed voelt.


Het is echter geengoed idee om suiker te eten wanneer je gestresst bent.


Suikers zijn namelijk geen goede voeding voor jouw lichaam. 




Door het eten van langzame koolhydraten, magere eiwitten, verse groenten en fruit zal  de hoeveelheid cortisol in je bloed verlagen.



Vermijd trouwens cafeïne, alcohol en vet eten. Deze voedingsmiddelen bevorderen de aanmaak van cortisol.




In ons gratis Superfood Receptenboek vind je makkelijke en gezonde recepten.


Wanneer je deze recepten opneemt in je dieet maak je al een stap in de goede richting op het gebied van gezond eten. 



Download hier jouw kopie.

Het Superfood Receptenboek.




Tip 3: Maak een to-do lijst


Onze levens worden steeds drukker.


Het lijkt alsof er steeds minder uren in een dag zitten en dit veroorzaakt stress.



Een van mijn favoriete manieren om dit soort stress te verminderen is door het opschrijven van mijn taken.



Op deze manier kan ik goed mijn gedachte kwijt en daarom is het zo effectief. Het creëert rust.




Pak een pen en papier en schrijf op waar je allemaal mee bezig bent. Wat speelt er allemaal in je hoofd?



Op deze manier maak jij het overzichtelijk voor jezelf wat je allemaal gedaan wilt krijgen.


Zo hoef jij het niet meer in je hoofd te op te slaan, het staat namelijk al op papier!



Na het uitschrijven van al je activiteiten is het belangrijk om prioriteiten te stellen.




Wat is er belangrijk? Wat is de volgorde van de activiteiten? 



Streep de activiteiten door die niet belangrijk zijn!



Nu heb jij weer controle over jouw leven.




Wil je nog een stapje verder gaan? Schrijf dan op welke taken bij welke activiteiten horen.



Telkens wanneer jij een taak hebt afgerond kan je hier een dikke streep doorheen zetten.



Het laat je zien hoe dicht jij bent bij het afronden van de je activiteit.


En daarnaast voelt het gewoon super goed om al die taken af te strepen.



Tip 4: Ga naar buiten


De hele dag achter een bureau zitten is eentonig en vermoeiend.



Ga tijdens je pauze lekker wandelen buiten. Door een frisse neus te halen zal jij je weer fit en opgewekt voelen. 



Daarnaast zorgt zonlicht ervoor dat jouw lichaam endorfine aanmaakt.




Wist je trouwens dat wandelen ook een hele goede manier is om af te vallen? Lees er in dit artikel meer over.



Tip 5: Schrap onnodige afspraken


Een te volle agenda is een van de oorzaken van stress in ons leven. 



Neem wat ruimte voor jezelf en schrap wat afspraken in je agenda. Niet alle afspraken die je hebt zijn even belangrijk. 



Zeg de afspraken waar jij geen zin in hebt af (als dit mogelijk is). 



Heb je bijvoorbeeld met een vriendin afgesproken waar je achteraf gezien toch niet zo veel zin in hebt, kies dan voor tijd voor jezelf.


Een afspraak bij de dokter kan je beter niet afzeggen.




Laat de persoon weten dat je te veel aan je hoofd hebt en dat je wat tijd voor jezelf moet nemen.


Als het een goede vriend/vriendin is dan zal dit je niet kwalijk genomen worden. 




Een te volle agenda is het gevolg van overal “Ja” op zeggen.


Reserveer tijd voor jezelf in je agenda.


Dit maakt het makkelijker om nee te zeggen tegen afspraken.



Tip 6: Mediteer

De laatste jaren is mediteren enorm populair in Nederland. Dit is voor een goede reden. 




Mediteren is snel, makkelijk en verminderd stress effectief.



Meditatie verlaagt je hartslag, vermindert de aanmaak van stresshormonen en geeft je de controle over jouw gedachten.



Klinkt goed toch?




Wil je beginnen met meditatie dan is mediteren onder begeleiding van een app het makkelijkst.


Headspace en InsightTimer zijn beide goede apps met veel verschillende meditatie programma’s.



Tijdens deze meditatie programma’s wordt er verteld wat je moet doen. Heel prettig!




Wil je het zonder een app proberen? Pak het dan zo aan:


Mediteren zonder app:


Zoek een stoel of een kussen waar jij comfortabel op kan zitten. 

Zet een timer voor hoe lang jij wilt mediteren (10 minuten is een goed begin).



Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. 



Je zal merken dat er af en toe gedachten in je op zullen komen. Dit is niet erg!



Merk de gedachten op, zet ze aan de kant en concentreer je weer op je ademhaling. 



Houd dit vol tot de timer gaat en je bent klaar!




Wanneer je net begint met mediteren kan dit even wennen zijn. Maak je geen zorgen, dit gaat vanzelf makkelijker. 



Tip 7:  Ruim je huis/kamer op.


Door eens goed op te ruimen thuis ga je je een stuk beter voelen. 




Dit kan in eerste instantie tegenstrijdig voelen.



Waarom zou je opruimen als je die belangrijke presentatie nog moet voorbereiden? 



Tijdens het opruimen komt jouw hoofd tot rust. Je zorgt er namelijk voor dat je hersenen even ergens anders mee bezig zijn. 




Een bijkomend voordeel is dat opruimen voor een opgeruimd gevoel zorgt.



Oh, en niet te vergeten, opruimen zorgt natuurlijk ook voor een opgeruimd huis 😉 



Heb jij nog een goede tip of een vraag over het verminderen van stress? Laat dan een reactie achter onder dit artikel.

Deel dit artikel met je maatjes

Jeroen

Jeroen

Ontvang nu jouw 3 weken afslank challenge - gratis training

Door op de knop te drukken ga je akkoord met onze privacyvoorwaarden. Wij gaan voorzichtig met jouw data om. Voor meer informatie zie privacybeleid.

Recente berichten

Volg ons op facebook

delingen