fbpx
Doe mee aan onze
gratis Afslank training!

En ontdek hoe jij 5 tot 10 kilo kan afvallen in
3 weken!

Afvallen met intermittent fasting of koolhydraatmarm eten: welke van de 2 is het beste?

Inhoud:

Deel dit artikel met je maatjes


Je hebt besloten dat je (weer) wilt afvallen.

Je vorige pogingen hebben geen blijvend succes opgeleverd.

Daarom ben je nu extra gemotiveerd om je streefgewicht nu wel te bereiken.

Je doet wat onderzoek op google en wordt bedolven onder allerlei dieet methoden:

Keto, Paleo, Sonja Bakker, crashdiëten, koolhydraatarm dieet, intermittent fasting, noem het maar op.

Je ziet al snel door de bomen het bos niet meer.

Wanneer jij wilt afvallen, dan wil je uiteraard een dieet dat bij jou past.

Er zijn tegenwoordig zoveel diëten dat het lastig kan zijn om een goede keus te maken.

In dit artikel vergelijken we een koolhydraatarm dieet met intermittent fasting.

Dit zijn de twee populairste en meest effectieve methoden op dit moment.

Ontdek hieronder welke van de twee het beste bij jou past.



Koolhydraatarm dieet

Wat is een koolhydraatarm dieet?

Tijdens een koolhydraatarm dieet wordt de koolhydraatinname zo laag mogelijk gehouden.

Voedsel wat rijk is aan koolhydraten zoals brood, pasta en aardappelen worden in dit dieet vermeden.

Daarnaast eet je tijdens een koolhydraatarm dieet meer eiwitten dan normaal.

Eiwitten zorgen ervoor dat je langer vol zit.

Hierdoor is het koolhydraatarme dieet goed vol te houden. 

Waarom is een koolhydraatarm dieet zo effectief?

Koolhydraten zijn de brandstof voor het lichaam.

Ze leveren de energie die het lichaam nodig heeft om te functioneren en te bewegen.

Het kan voorkomen dat het lichaam niet voldoende koolhydraten heeft.

Op dat moment schakelt het lichaam over op de verbranding van vet voor energie.

Door weinig koolhydraten te eten (zoals in een koolhydraatarm dieet) activeer je jouw vetverbranding.

Hierdoor zal je je overtollig kilo’s snel kwijtraken.

Wanneer je een koolhydraatarm dieet volgt dan kan je het voedsel op het plaatje eten.

Nadelen van een koolhydraatarm dieet

Een nadeel van een koolhydraatarm dieet is dat er vooral gekeken wordt naar de hoeveelheid koolhydraten.

Er wordt niet zo zeer gekeken of iets gezond is.

Een voorbeeld hiervan zijn kunstmatige suikervervangers.

Eten met veel suiker bevat erg veel koolhydraten.

Wist je dat suiker een koolhydraat is?

Als je een koolhydraatarm dieet volgt dan is suiker uit den boze.

Je kunt bijvoorbeeld aspartaam gebruiken als suikervervanger.

Aspartaam is ongeveer 200x zoeter dan suiker.

Je hebt dus weinig aspartaam nodig om iets zoeter te maken.

Aspartaam zit in veel light producten en is koolhydraatarm.

Ons lichaam reageert op aspartaam hetzelfde als op suiker.

Het lichaam maakt insuline aan om de vermeende energie uit het suiker naar de cellen te vervoeren.

Wanneer je aspartaam eet, dan krijgen je hersenen een seintje om deze energie te vervoeren.

Bij aspartaam ontbreken de calorieën echter waardoor het lichaam in de war raakt.

Hierdoor vraagt je lichaam om nog meer calorieën waardoor je eetlust een eetbuien toenemen (1,2,3,4).

Aspartaam is dus koolhydraatarm, maar niet gezond.

Aspartaam past dus binnen een koolhydraatarm dieet, maar of je gezondheid hier van profiteert is maar de vraag.

Het is dus niet altijd zo dat als een voedingsmiddel koolhydraatarm is, dit het ook gezond maakt. 



Intermittent fasting

Wat is intermittent fasting?

Intermittent fasting richt zich niet op wat jij mag of moet eten, maar op wanneer jij mag eten.

Het is dus geen dieet, maar een eetpatroon.

De 16/8 methode is de meest populaire manier van intermittent fasting. 

Hierbij vast je 16 uur per dag.

De resterende 8 uur heb je om te eten.

De meeste mensen die deze methode volgen eten tussen 12:00 en 20:00.

16 uur vasten klinkt misschien erg lang, maar bedenk je dat je ongeveer de helft van die tijd aan het slapen bent 😉

Waarom is intermittent fasting zo effectief?

Eerder in dit artikel heb je kunnen lezen dat je lichaam vet begint te verbranden op het moment dat koolhydraten ontbreken.

Dit is precies wat intermittent fasting zo effectief maakt.

Je lichaam komt zonder koolhydraten te zitten doordat je een langere tijd aan het vasten bent.

Hierdoor begint je lichaam met het verbranden van lichaamsvet.

Intermittent Fasting is een effectieve manier om af te vallen,

Nadelen van intermittent fasting

Wanneer het lichaam te veel koolhydraten binnenkrijgt, dan zal dit opgeslagen worden als vet.

Op deze manier heeft het lichaam energie voor de momenten waarop er geen koolhydraten beschikbaar zijn.

Intermittent fasting is een goede manier om je vetverbranding op gang te krijgen.

Deze manier van vasten heeft echter niet zoveel zin als jij ongezond blijft eten.

Ongezond eten bevat vaak erg veel koolhydraten.

Als jij ongezond eet dan worden de overbodige koolhydraten dus opgeslagen als vet.

Wanneer jij in je periodes van vasten zit, dan spreekt je lichaam deze vetvoorraden aan als energie.

Intermittent fasting is veel effectiever als je daarnaast ook nog gezond eet.

Wanneer jij gezond eet en intermitterend vast, dan zal je jouw streefgewicht sneller bereiken.

Je zal met een gezond eetpatroon in de uren dat je eet namelijk weinig vet opslaan.

Daarom is het aan te raden om intermittent fasting te combineren met een gezond eetpatroon. 



Conclusie

Intermittent fasting en koolhydraatarm eten zijn beide effectieve methoden als je wilt afvallen.

Ze hebben alle twee veel voordelen, maar ook enkele nadelen.

Persoonlijk zijn wij fan van het combineren van beide methoden.

Door het combineren van intermittent fasting en koolhydraatarm eten weet je zeker dat jouw vetverbranding op gang komt én blijft.

Het combineren van methoden is daarom aan te raden.

Dit zal je op een gezonde manier snel je streefgewicht laten bereiken.

Zelf hebben wij deze combinatie toegepast in onze 3 Weken Afslank Challenge.

Dit is een stap voor stap plan waarbij intermittent fasting met een koolhydraatarm dieet wordt gecombineerd.

Onze deelnemers vallen gemiddeld 5 tot 10 kilo af in slechts 3 weken!

Je kan meerdere ‘rondes’ doen van de challenge, zonder extra kosten, als je meer wilt afvallen.

Dit zijn natuurlijk mooie resultaten, maar de feedback die we krijgen van onze deelnemers is eigenlijk het mooist.

Ze zijn na de challenge ook in staat om hun gewicht vast te houden doordat ze gezonde gewoontes hebben ontwikkeld.

Als jij klaar bent om een positieve verandering in jouw leven aan te brengen, dan zien we je graag terug bij onze challenge.



Vond je dit artikel leerzaam of heb je nog vragen?

Laat het mij weten in de reacties hieronder.

Deel dit artikel met je maatjes

Bas

Bas

Ontvang nu jouw gratis Afslank training!

Door op de knop te drukken ga je akkoord met onze privacyvoorwaarden. Wij gaan voorzichtig met jouw data om. Voor meer informatie zie privacybeleid.

Recente berichten

Volg ons op facebook

delingen