Misschien heb je al vaker een poging gedaan om af te vallen
Of is dit de eerste keer dat je graag gezonder wil leven.
Toch lukt het steeds niet om af te vallen of om op gewicht te blijven
Dit kan ontzettend frustrerend zijn en demotiverend werken.
Je vraagt je steeds af: wat is de beste manier om af te vallen?
Je probeert allerlei diëten, voedingsschema’s of shakes.
De eerste dagen gaat het goed, maar de knop gaat niet om.
Het volhouden lukt niet, of de weegschaal blijft op hetzelfde getal staan.
Het is moeilijk om de verleiding te weerstaan en dan gaat het al snel mis.
Tijd voor een methode die wél werkt!
Maar hoe pak je dat nou aan?
Tip 1: Wat is de beste manier om snel af te vallen: minder koolhydraten eten
De beste manier om af te vallen is het creëren van een calorietekort.
Je moet dus zorgen dat je minder calorieën eet dan dat je verbrandt.
Dit betekent niet dat je niks meer mag eten, juist niet!
Gezonde en voldoende voeding is hartstikke belangrijk, ook tijdens het afvallen.
Maar wat moet je dan wel doen?
Een grote boosdoener zijn bewerkte suikers, die zitten tegenwoordig bijna overal in.
En dat is niet zo gek, want suiker is verslavend.
Voedingsproducenten stoppen graag veel suikers in hun producten, zodat je hieraan verslaafd raakt.
Hierdoor heb je steed meer behoefte aan hun producten en verdienen zij meer geld!
Je hebt steeds meer koolhydraatrijke producten nodig om vol te zitten,
dit is slecht voor je gezondheid en jouw portemonnee (want je geeft steeds meer uit aan ongezonde producten).
Wat je beter kan doen is:
producten met snelle koolhydraten (veel suikers) vervangen door vezelrijk eten.
Denk hierbij aan het vervangen van wit brood door volkoren.
Of witte rijst door zilvervlies.
Als je dit doet zal je merken dat je hongergevoel minder wordt (1)
en je het beter volhoudt om in een calorietekort te komen en blijven.
En daarom is dit de beste manier om af te vallen.
Je zal merken dat je centimeters kwijtraakt en gemotiveerd blijft!
Tip 2: Vetten, Groentes en Eiwitten!
Een calorietekort creëren is dus de beste manier om af te vallen.
Ook heb je gelezen dat je dit kan doen door minder suikers te eten.
Super! Dit is een belangrijke stap in het afvalproces.
Ons lichaam heeft alle soorten voedingsstoffen nodig om gezond en fit te blijven.
Een belangrijk onderdeel van het afvallen is gevarieerd eten.
Hier horen voldoende vetten, groentes en eiwitten bij.
Wat wij vaak zien is dat veel voedingsschema’s of diëten bestaan uit het weglaten van voedingsgroepen.
Dit is niet de beste manier om af te vallen, je lichaam heeft vetten en eiwitten nodig om gezond en fit te worden (en blijven).
Het eten van voldoende eiwitten mag zeker niet ontbreken.
Eiwitten zijn namelijk essentieel om je spiermassa op pijl te houden tijdens het afvallen.
Hetzelfde geldt voor het eten van voldoende groente.
Wist je dat groente vaak weinig calorieën bevatten, maar vol met vitamines en vezels zitten!
Voldoende vezels eten is een van de beste manieren om af te vallen,
Vezels zorgen ervoor dat je langer vol zit.
Dus dan heb je veel minder zin in ongezonde snacks!
Tot slot moeten we het echt even over vetten hebben.
Veel mensen durven namelijk geen vetten te eten.
Terwijl je lichaam vetten nodig heeft, wees dus niet bang om vetten binnen te krijgen.
Waar je wel op moet letten is het soort vet wat je binnenkrijgt.
Je hebt drie soorten vetten: de verzadigde vetten, de onverzadigde vetten en de transvetten.
Omdat we je een ingewikkeld chemisch verhaal willen besparen vertellen we je direct welke vetten je wel en niet moet eten.
Vermijd de verzadigde en transvetten. Dit zijn vetten die je in gefrituurd eten vindt, of in volle melk en boter.
Deze vetten verhogen je cholesterol en worden opgeslagen in je vetcellen. (2)
Maar wat zijn onverzadigde vetten dan? Dit zijn vetten die van nature in planten voorkomen.
Denk hierbij aan olijfolie, margarine en noten.
Het toevoegen van gezonde vetten in je dieet zorgt ervoor dat je cholesterol in balans komt.
Je krijgt meer energie en het afvallen wordt makkelijker.
Tip 3: Zorg dat je voldoende slaap krijgt!
Zorgt voldoende slaap voor gewichtsverlies?
Indirect wel! Het effect van voldoende slaap op je lichaam is niet iets om luchtig over te doen.
Als je voldoende slaapt dan geef je je lichaam en spieren de kans om te herstellen.
Hierdoor kan je meer en beter bewegen.
Ook zorgt voldoende slaap voor een beter werkend metabolisme.
En toch wel de belangrijkste factor is, dat het ‘cravings’ tegengaat.
Heb je je ooit afgevraagd hoe het komt dat je meer ongezonde dingen eet (met veel suiker) als je moe bent?
Dit komt doordat je lichaam schreeuwt om energie (en suiker is een snelle oplossing)!
Als je genoeg slaap krijgt zal je merken dat het volhouden van je goede nieuwe gewoontes een stuk makkelijker wordt!
Voldoende slaap is daarom de beste manier om af te vallen. Of beter gezegd: om het vol te houden.
Tip 4: Wat is de beste manier om af te vallen? Beweeg je lichaam!
Ja, ook deze cliché is belangrijk.
Om gezond te zijn is beweging noodzakelijk.
Dit betekent niet dat je 7 dagen in de week in de sportschool hoeft te staan.
Maar, regelmatig bewegen is onderdeel van het afvallen.
Als je regelmatig beweegt zit je (mentaal) lekkerder in je vel.
Het zorgt ervoor dat je metabolisme sneller werkt en je verbrandt calorieën.
Neem een kijkje bij ons gratis wandelschema en begin direct met wandelen!
Wij weten ook dat het starten met gezond eten en bewegen lastig kan zijn.
Je mist motivatie, doorzettingsvermogen en lotgenoten.
Vaak weet je niet precies wat je nou precies wel of juist niet moet eten.
5 BONUS TIP: Wat is de beste manier om af te vallen zonder dieet?
In je eentje afvallen is lastig, soms weet je gewoon niet waar je moet beginnen
Of je loopt vast en kan wel een steuntje in de rug gebruiken.
Zeker wanneer je al meerdere diëten of voedingsschema’s geprobeerd hebt.
Ontbreekt de motivatie al snel om door te zetten!
Daarom hebben wij een manier ontwikkeld om het afvallen makkelijker te maken:
Namelijk de 3 Weken Afslank Challenge.
Hiermee leg je de focus op gezond (en snel) afvallen.
Daarnaast leer je je oude leefpatroon te doorbreken.
En je bent niet de enige!
We hebben een zeer betrokken facebookgroep met meer dan 1000 vrouwen.
Dagelijks worden er meerdere tips, recepten en aanmoedigingen gedeeld.
De 3 Weken Afslank Challenge is de beste manier om (snel) af te vallen.
Je valt gegarandeerd 5-10 kilo af in 3 weken.
Na de challenge zit je beter in je vel en het is een enorme egoboost om mee te maken.
Je zal jezelf versteld doen staan in wat je allemaal kan!
