Wat is het keto(geen) dieet?
Een ketogeen dieet wordt ookwel een keto dieet genoemd.
In dit artikel houd ik de term ketogeen dieet aan.
Zoals je misschien weet lijkt een ketogeen dieet op een koolhydraatarm dieet.
Het verschil tussen beide laat ik zien in de onderstaande tabel.
Bij een ketogeen dieet duurt het soms een paar weken voordat je begint met afvallen.
Een ketogeen dieet laat het lichaam denken dat je aan het vasten bent.
Je lichaam zal hierdoor na een paar dagen (soms weken) in een staat van ketose raken.
In ketose schakelt het lichaam om van het verbranden van koolhydraten voor energie naar het verbranden van vet voor energie.
Een bijkomend voordeel is dat dit proces zorgt voor een verlaging van je insulineniveau en bloedsuikerspiegel (1,2,3).
In een ketogeen dieet vervang je (bijna) al je koolhydraten door onverzadigde vetten.
Het onderstaande filmpje geeft een korte uitleg over wat er in je lichaam gebeurt tijdens een ketogeen dieet.
Er gaan veel succesverhalen over het ketogene dieet rond.
Een ketogeen dieet is echter niet geheel risicoloos.
Het is namelijk niet gezond voor iedereen.
Dit hangt af van je medische achtergrond en hoe gezond je bent.
Is een ketogeen dieet veilig?
Over het algemeen is het ketogeen dieet veilig.
Er is namelijk geen wetenschappelijk bewijs dat dit dieet schadelijk is voor je lichaam.
Een ketogeen dieet is wel een slecht idee tijdens een zwangershap.
Een baby heeft gevarieerde voeding nodig om zich optimaal te kunnen ontwikkelen.
Een ketogeen dieet voorziet jouw baby hierin niet.
Een ketogeen dieet focust zich voornamelijk op de iname van onverzadigde vetten.
Om deze reden wordt een ketogeen dieet afgeraden voor zwangere vrouwen.
Houd met de volgende dingen rekening als je een ketogeen dieet start:
- Je calorie-inname verandert door een ketogeen dieet
Je krijgt veel minder eiwitten en koolhydraten binnen, maar wel meer onverzadigde vetten.
- Een ketogeen dieet is niet voor de rest van je leven
Na het verliezen van je overtollige kilo’s wordt geadviseerd om terug te gaan op een normaal koolhydraatarm dieet.
- Voor zwangere vrouwen is het ketogeen dieet niet aan te raden
Is een ketogeen dieet iets voor mij?
Het antwoord op deze vraag verschilt natuurlijk per persoon.
Om deze vraag te kunnen beantwoorden heb ik alle voor- en nadelen voor je op een rijtje gezet.
Voordelen van een ketogeen dieet
- Kan je bloedsuikerspiegel laten dalen
In een ketogeen dieet worden (bijna) geen koolhydraten genuttigd.
Hierdoor daalt het bloedsuikergehalte.
- Geeft insuline gevoeligheid een boost
Je lichaam zal de voedingsstoffen die het binnenkrijgt effectiever opnemen (4).
- Goed voor het cholesterol
Een ketogeen dieet focust zich op de inname van onverzadigde vetten.
Deze ‘goede’ vetten zorgt ervoor dat er een betere balans met de ‘slechte’ vetten (verzadigd) ontstaat.
Dit zorgt voor een verbeterd cholesterolgehalte.
- Een ketogeen dieet is een goede manier om af te vallen
Een ketogeen dieet zal ervoor zorgen dat wanneer je lichaam in een staat van ketose is, het vet gaat verbranden.
Dit zal ervoor zorgen dat je afvalt.
Nadelen van een ketogeen dieet
- Slechte adem
Een staat van ketose kan zorgen voor een slechte adem.
Je kan je slechte adem op een natuurlijke manier voorkomen door bijvoorbeeld veel water te drinken.
- Kan cholesterol verhogen
Doordat dit dieet zich op de iname van vet focust denken sommige mensen dat ze alle vetten kunnen nuttigen.
Het eten van veel verzadigde (slechte) vetten kan juist voor een verhoogd cholesterol zorgen.
Je moet dus goed weten welke vetten je wel en welke je niet binnen moet krijgen.
- Kan zorgen voor constipatie
Constipatie (verstoppingen) kan optreden tijdens het volgen van een ketogeen dieet.
De meerderheid krijgt hier geen last van en gelukkig is het snel te verhelpen.
Het toevoegen van magnesium aan je voeding en genoeg water drinken kan al voldoende zijn.
- Vermoeidheid
Je lichaam zal in het begin een grote omslag moeten maken.
Door een te kort aan koolhydraten zal je in het begin erg moe zijn.
Je lichaam is op dat moment nog niet bezig met het verbranden van vet voor energie.
- Hoofdpijn
In deze fase kan je ook last krijgen van hoofdpijn.
Gelukkig is dit tijdelijk en zal je je na een tijdje beter voelen.
Het eindoordeel
Het volgen van een ketogeen dieet kan een manier zijn om af te vallen.
Onderzoek toont aan dat het een goede manier is om af te vallen.
Hoewel wetenschap het ketogeen dieet dus ondersteunt zie ik zelf wel een paar nadelen.
Een ketogeen dieet is niet heel praktisch.
Je lichaam is in een staat van ketose effectief vet aan het verbranden.
Het duurt echter soms weken voordat je in een staat van ketose raakt.
Om deze staat te behalen mag je niet boven de dagelijkse hoeveelheid koolhydraten zitten.
Dit betekent dat je meerdere weken geen stuk taart of pizza mag eten.
Als je dit toch doet moet je namelijk helemaal opnieuw beginnen.
Je zult je leven drastisch moeten omgooien om een ketogeen dieet te laten werken.
Hierdoor kan uiteten of een verjaardag een lastige situatie worden.
Als je denkt dat dit voor jou geen probleem gaat zijn, dan is een ketogeen dieet een erg goede manier om af te vallen.
Zo niet dan past een koolhydraatarm dieet waarin je minder beperkt wordt beter bij je.
In dit geval is onze 3 Weken Afslank Challenge misschien iets voor jou.
Alleen in de eerste 7 dagen zal je geen koolhydraten eten tijdens dit dieet.
Je lichaam zal hierdoor de voedingsstoffen die je binnenkrijgt beter omzetten in energie.
Dit terwijl je in de eerste week al zal afvallen (2 tot 3,5 kilo).
Je mag verwachten dat je na de challenge 5 tot 10 kilo bent afgevallen.
Naast een uitgebreid programma hebben wij ook een facebook groep voor iedereen die de challenge heeft aangeschaft.
In deze groep motiveren, inspireren en ondersteunen we de deelnemers van het programma.
Hiernaast worden er recepten en tips uitgewisseld.
Als je klaar bent om af te vallen en gezonder door het leven te gaan dan willen wij je graag helpen!
Schrijf je dan nu in voor onze 3 Weken Afslank Challenge.
