fbpx
Ontvang de 3 weken afslank challenge - gratis training!

Ga vandaag nog op weg naar 5 tot 10 kilo minder!

Slankere benen: De 5 Beste Tips Voor Snel Slankere Benen

Wil jij slankere bovenbenen?

In dit artikel geef ik antwoord op de vraag: Hoe krijg je dunnere benen?

Lees de 5 bewezen tips over het afvallen van vet op je benen.

Inhoud:

Deel dit artikel met je maatjes

Wanneer de zon meer begint te schijnen gaan veel mensen nadenken over hoe zij er uitzien in een korte broek of een zomers jurkje.


Velen gaan op zoek naar manieren om de benen strakker te maken.


Jij ook? Dan ben je hier aan het goede adres!


Wat veroorzaakt dikke benen?


Ik wil eerst iets benadrukken.


Het hebben van lichaamsvet (en dus ook vet op je benen) is volkomen natuurlijk.

Een normaal percentage lichaamsvet voor vrouwen is 25% tot 31% en voor mannen 18% tot 25%. 


Het verschilt echter per persoon hoe het lichaamsvet wordt verdeeld over het lichaam. Dit is genetisch bepaald. 


Voeding en een gezonde leefstijl


De hoofdoorzaak van dikke bovenbenen is te veel voeding en een ongezonde leefstijl. 

Dit kan misschien confronterend klinken, maar eigenlijk is dit heel positief.

Je hebt je voeding en leefstijl namelijk volledig zelf in de hand. Je kan hier dus veranderingen in aanbrengen.


Oestrogeen


Daarnaast speelt het hormoon oestrogeen ook een rol.

Dit hormoon bepaalt namelijk de hoeveelheid vet rond je benen en heupen.


Oestrogeen is het hormoon dat bijdraagt aan het breder worden van de heupen van vrouwen in de puberteit.

Zo wordt het makkelijker om kinderen te baren. (1)


De heupen en benen van vrouwen hebben een groot aantal oestrogeenreceptoren.

Dit betekent dat de heupen en benen gevoelig zijn voor dit hormoon. 


Door bijvoorbeeld een ongezonde leefstijl of medicijngebruik (bijvoorbeeld de pil) kan de hoeveelheid oestrogeen in je lichaam oplopen.


Wanneer je oestrogeengehalte extreem hoog is, wordt dit oestrogeendominantie (2) genoemd.

Je hormonen zijn dan niet meer in balans.


Deze hormonale onbalans kan een grote hoeveelheid vetopslag rond de dijen, heupen en billen veroorzaken (3). 

Een overschot aan oestrogeen kan dus de oorzaak zijn van dikke benen.


Dikkere benen kunnen uiteraard ook veroorzaakt worden door een lange periode teveel te eten. 


Hoe krijg je dunnere benen?


Wil jij dunnere benen? 

Houd er dan rekening mee dat plaatselijke vetverbranding niet bestaat. 


Je kan je lichaamsvet verminderen door gezond te eten en te sporten.

Je kan echter niet kiezen waar jouw lichaam dit vet verbrandt.


Waar er vet zit op je lichaam, wordt vet verbrandt.

Dit zal over je hele lichaam in een gelijkmatig tempo gebeuren.


Dit geldt dus ook voor je benen.

Hieronder vind je de 5 beste tips om slankere benen te krijgen..


Tip 1. Eet minder koolhydraten


Een manier om dunnere bovenbenen te krijgen is door minder koolhydraten te eten. 

Wanneer je lichaam de koolhydraten uit je voeding omzet in glycogeen, wordt dit samen met water opgeslagen in je lever en in je spieren.


Glycogeen is de energievoorraad van je lichaam.

Door minder koolhydraten eten, wordt er dus minder glycogeen en water opgeslagen in je lichaam.


Koolhydraten vind je onder andere in pasta, brood, snoepgoed en andere producten met veel suiker. 

Wist jij trouwens dat je helemaal geen koolhydraten nodig hebt? Je lichaam kan goed functioneren zonder koolhydraten!


Als je koolhydraten eet, probeer deze dan binnen te krijgen uit volkoren producten.

Volkoren producten bevatten over het algemeen veel vezels en allerlei gezonde mineralen zoals ijzer, magnesium en antioxidanten. 

In pasta zitten veel koolhydraten


Tip 2. Wees voorzichtig met zout


Het Voedingscentrum (4) raadt aan om niet meer dan 6 gram zout per dag binnen te krijgen. 

Verminder je zoutinname door bijvoorbeeld minder verwerkte voedingsmiddelen te eten.

Denk hierbij aan kant-en-klare sauzen, groenten in blik en soepen. 


Zout in je voeding zorgt ervoor dat je lichaam extra water vasthoudt.

Deze overtollige wateropslag zorgt ervoor dat je lichaam er meer opgeblazen uitziet. 

Dus door minder zout te eten, kan jij slankere dijen en heupen krijgen. 


Wanneer jij minder zout eet, zullen jouw benen er al snel slanker uitzien onder dat leuke zomerjurkje of in de korte broek.

Minder zout eten is mijn favoriete tip uit dit artikel.

Probeer het eens en laat je verbazen over hoe snel je resultaat ziet.

Eet minder zout voor een strakker lichaam


Tip 3. Drink genoeg water


Gemiddeld genomen bestaat een volwassene voor zo’n 60% uit water.

Om je lichaam gezond te houden is het belangrijk om genoeg water te drinken. 


Je lichaam heeft een bijzondere manier van omgaan met water. 

Wanneer je niet genoeg water drinkt, zal je lichaam dit water proberen vast te houden.

Dit is een overlevingsreactie. 


Dus door het niet genoeg drinken van water, houd je extra water vast in je lichaam.

Dit kan er voor zorgen je lichaam er wat meer opgeblazen uitziet. 


Door genoeg water te drinken voorkom je dat je lichaam zich gaat vasthouden aan het water dat binnenkomt.

Je spoelt als het ware het vastgehouden vocht weg. 

Dit zorgt uiteindelijk voor dunnere benen. 


Een bijkomend voordeel is dat het drinken van meer water zorgt voor een boost (5) van je metabolisme.

Het drinken van twee liter water kan al zo’n 96 extra calorieën verbranden. 

Het drinken van genoeg water is dus een goede manier om je benen klaar te stomen voor die eerste zonnestralen.


Probeer dagelijks zo’n 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken.

Water helpt bij afvallen


Tip 4. Doe krachttraining voor sterkere en strakkere beenspieren


Hoewel je vet op je benen niet plaatselijk kan verminderen, kan je wel plaatselijk je spieren trainen. 

Door je bovenbenen te trainen worden deze strak, sterk en gedefinieerd. 


Veel vrouwen maken zich (onterecht) zorgen over het trainen met gewichten.

Zij zijn bang om té gespierd te worden en dus te grote bovenbenen te krijgen. 


Hier hoef je echter niet bang voor te zijn. 

Vrouwen hebben van nature weinig testosteron in hun lichaam. Hierdoor zullen zij ook niet snel gespierd worden.


Testosteron heeft namelijk een grote invloed op het herstel en het volume van je spiermassa.

Door je beenspieren te versterken krijg je zullen je benen mooi gedefinieerd en ook strak worden. 


Wil jij thuis beginnen met je beenspieren trainen? Begin dan met de volgende oefeningen:

  • Lunges
  • Squats
  • Traplopen

Strakke benen bouw je in de sportschool


Tip 5. Eet genoeg eiwitten


Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam.

In de eerste tip staat beschreven dat je lichaam zonder koolhydraten zou kunnen.


Dit geldt absoluut niet voor eiwitten.

Jouw lichaam gebruikt eiwitten voor het opbouwen en onderhouden van je spieren, organen en botten.


Daarnaast zorgen eiwitten ervoor voor een verzadigd gevoel na het eten. 

Wanneer je besluit om jouw beenspieren te trainen om strakkere benen te krijgen, is het extra belangrijk om op je eiwitinname te laten.

Eiwitten zijn namelijk de bouwstenen die jouw spieren helpen te herstellen na een zware training


Het Voedingscentrum (6) raadt aan om circa 1,7 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnen te krijgen, als je aan krachtsport doet. 

Dus, wanneer je 70 kilo weegt probeer dan zo’n 119 gram eiwit per dag binnen te krijgen.


In de volgende producten zitten veel eiwitten:

  • Kipfilet
  • Rundvlees
  • Magere kwark
  • Soja
  • Eiwitpoeder
Eiwit uit kip voor afvallen benen


Ter afsluiting

Wil jij zelf niet te veel na hoeven denken over hoe je slankere benen gaat krijgen?

Of wil je graag snel resultaat?

Doe dan mee met onze 3 Weken Afslank Challenge.  

In de 3 Weken Afslank Challenge zal je in 3 weken 5 tot 10 kilo afvallen. 


Door gezond te eten en gezonde gewoontes aan te leren zul jij snel en verantwoord afvallen. 


Vond jij dit artikel behulpzaam? Of heb je nog vragen? Laat dan een bericht achter onder dit artikel. 

Wij vinden het leuk om van je te horen.

Deel dit artikel met je maatjes

Jeroen

Jeroen

Ontvang nu jouw 3 weken afslank challenge - gratis training

Door op de knop te drukken ga je akkoord met onze privacyvoorwaarden. Wij gaan voorzichtig met jouw data om. Voor meer informatie zie privacybeleid.

Recente berichten

Volg ons op facebook

delingen