Reden 1: Je gelooft dat buikspieroefeningen extra buikvet verbrandt
De waarheid: Door veel buikspieroefeningen te doen zal je geen extra vet verbranden op je buik.
Plaatselijke vetverbranding bestaat namelijk niet.
Dit is een van de mythes over het verbranden van buikvet die wij het vaakst horen langskomen.
Het klinkt logisch, maar ons lichaam zit iets ingewikkelder in elkaar.
Lichamelijke inspanning zoals buikspieroefeningen kosten energie.
Je lichaam zit zo in elkaar dat er meerdere systemen zijn om energie te leveren.
In eerste instantie zal bij een inspanning de benodigde energie uit de glucose in je bloedplasma gehaald worden.
Als de glucose in je bloed op begint te raken, dan begint je lichaam met het verbranden van vet.
Op dat moment wordt jouw lichaamsvet omgezet in energie.
Het verbranden van lichaamsvet gaat trouwens niet zo snel als sommige mensen hopen!
Wist je dat?
Als je 1 kg aan vet wilt verliezen je ongeveer 7700 calorieën moet verbranden.
Vetopslag van over je hele lichaam wordt gebruikt als bron voor de benodigde energie.
Het is dus niet waar dat buikspieroefeningen voor plaatselijke vetverbranding zorgt.
Wil jij meer weten over waar de energie vandaan komt die jouw lichaam nodig heeft om te functioneren?
Lees dan dit uitgebreide artikel van FIT.nl.
Reden 2: Je gelooft dat vet in voeding zorgt voor meer buikvet
De waarheid: Vetten zijn een belangrijk onderdeel van elk gezond dieet. Het eten van genoeg vetten zal er zelfs voor zorgen dat je sneller afvalt.
Vroeger dacht men dat het vet wat in eten zit ervoor zorgde dat je dik werd.
Dankzij de wetenschap weten we inmiddels dat dit is slechts gedeeltelijk waar is.
Er is bijvoorbeeld onderzoek gedaan naar de invloed van je dieet op het aanmaken van buikvet.
In dit onderzoek werden de deelnemers in twee groepen verdeeld.
De eerste groep at een langere tijd veel koolhydraten en weinig vetten.
De tweede groep at een langere tijd veel vetten en weinig koolhydraten.
De resultaten tonen aan dat het eten van minder koolhydraten en meer vetten uiteindelijk leidt tot minder buikvet.
Naast het bovenstaande onderzoek zijn er nog veel meer onderzoeken uitgevoerd naar de invloed van koolhydraten op het aanmaken van vet.
Deze onderzoeken bewezen keer op keer dat snelle koolhydraten een grote invloed hebben op de aanmaak van lichaamsvet.
Voorbeelden van snelle koolhydraten
- Aardappelen
- Frisdrank
- Ijs
- Koek / gebak
- Snoep
- Suiker
- Wit brood
- Witte rijst
- Witte pasta
Probeer snelle koolhydraten dus te vermijden wanneer jij buikvet probeert te verbranden.
“Betekent dit dan dat vetten goed zijn voor je lichaam?”
Ja en nee.
Er moet een onderscheid gemaakt worden in de soorten vet in ons eten.
De onverzadigde vetzuren uit vis, avocado of noten hebben over het algemeen een positieve invloed op jouw hormoonhuishouding en je algemene gezondheid.
Verzadigde vetzuren zijn daarentegen een ander verhaal.
Deze vetten zijn slecht voor je cholesterol.
Een verhoogd cholesterolgehalte kan de kans op hart- en vaatziekten vergroten.
Wil je meer weten over verzadigde vetzuren en cholesterol? Laat het ons weten in de reacties onder het artikel!
Reden 3: Je gelooft dat cardio de beste manier is om buikvet te verbranden
De waarheid: Een gezond dieet is de beste manier om buikvet te verbranden. Cardio kan hierbij helpen.
Veel mensen denken dat sporten de beste manier is om buikvet te verbranden.
Dit is echter niet waar. Een gezond dieet is het belangrijkst als je jouw buikvet wilt kwijtraken.
Om deze reden houden wij altijd de 80/20 regel aan in onze 3 Weken Afslank Challenge.
80% voeding, 20% sport.
Cardio kan echter wel voor extra verbranding van buikvet zorgen
Door bijvoorbeeld te hardlopen, fietsen, roeien of crosstrainen verbrand je extra calorieën.
Wanneer je gemiddeld meer calorieën verbrand dan je op een dag binnenkrijgt zal je afvallen.
Het beginnen met het doen van cardio kan intimiderend zijn.
Wanneer je lichaam ongetraind is kan een zware cardio sessie er zelfs voor zorgen dat je blessures krijgt.
Wandelen is een laagdrempelige manier om te beginnen met cardio.
Tip
Elke dag een half uurtje extra wandelen geeft je metabolisme al een boost!
Reden 4: Je gelooft dat als je voor het slapen eet, dit eten in buikvet verandert
De waarheid: Het voedsel dat je eet voor het slapen gaan zal niet zomaar omgezet worden in vet.
Veel mensen denken dat het een slecht idee is om te eten voordat je gaat slapen.
Of je nou wel of niet moet eten voor het slapen gaan is een omstreden onderwerp in de wetenschap.
Over het algemeen wordt ervan uitgegaan dat je metabolisme vertraagd wanneer je slaapt.
Door dit vertraagde metabolisme zou je voedsel niet snel genoeg kunnen verwerken waardoor het opgeslagen wordt als vet.
Uit onderzoek blijkt echter dat je metabolisme tijdens je slaap gemiddeld genomen gelijk is aan je metabolisme overdag.
Dit komt doordat je lichaam zich hersteld in je slaap wat veel energie kost.
Je lichaam kan dus wel degelijk eten verwerken in je slaap.
Het is echter wel aangetoond dat het eten van maaltijden laat in de avond in sommige gevallen kan leiden tot een toename in lichaamsgewicht.
De oorzaak van deze toename zijn de extra calorieën die worden geconsumeerd.
Eet je op een dag meer calorieën dan dat jouw lichaam nodig heeft?
Dan zullen deze extra calorieën opgeslagen worden als vet.
Eet jij minder calorieën dan je lichaam nodig heeft?
Dan wordt er energie vanuit de vetopslag gehaald zodat je lichaam alsnog kan doen wat het moet doen.
Best logisch toch?
Wist je dat?
Slecht slapen kan zorgen voor gewichtstoename.
Lees hier meer over in dit artikel.
Reden 5: Je gelooft dat buikvet genetisch bepaald is
De waarheid: Deze mythe is maar deels waar. Het klopt inderdaad dat je genen bepalen waar jouw lichaam vet opslaat.
Dit betekent echter niet dat het hebben van extra buikvet ook daadwerkelijk genetisch bepaald is.
“Hoe zit dat?”
In de vorige paragrafen heb je gelezen dat vetopslag afhankelijk is van de hoeveelheid calorieën die je dagelijks binnenkrijgt.
Dezelfde logica kan toegepast worden op deze mythe.
Zorg er dus voor dat je niet meer eet dan je lichaam dagelijks nodig heeft.
“Hoe kan het dan dat sommige mensen toch sneller aankomen?”
“Speelt er meer mee dan alleen calorieën?“
Volgens de wetenschappers aan de King’s College London wel.
Zij deden onderzoek naar de invloed van maagbacteriën op de aanmaak van buikvet.
Uit de resultaten van dit onderzoek blijkt dat bepaalde bacteriën in je maag ervoor zorgen dat je sneller vet opslaat.
Maak je geen zorgen: Iedereen heeft deze bacteriën, ze zijn volkomen natuurlijk.
De hoeveelheid en de soort bacteriën verschillen echter per persoon.
“Is dit dan genetisch bepaald?“
Een beetje!
De wetenschappers hebben aangetoond dat je genen maar voor 18% verantwoordelijk zijn voor de verdeling en de hoeveelheid van bacteriën in je maag.
De verdeling en de hoeveelheid van bacteriën wordt grotendeels bepaald door je dieet.
Je dieet is verantwoordelijk voor 68% van je maagbacteriën.
Een goed gebalanceerd dieet zou zorgen voor een gezondere verdeling aan de bacteriën.
Een gebalanceerd dieet voorkomt niet alleen dat jij in buikvet aankomt.
Het kan er zelfs voor zorgen dat jij jouw buikvet kwijtraakt.
De oplossing
Een gebalanceerd dieet is daarmee dé oplossing als jij van jouw buikvet wilt afkomen.
Onze 3 Weken Afslank Challenge bevat een gebalanceerd dieet wat jouw buikvet verbrandt.
Wil jij jouw buikvet kwijraken? Dan is onze 3 Weken Afslank Challenge misschien iets voor jou.
