Doe mee aan onze
gratis afslanktraining!

En ontdek hoe jij 5 tot 10 kilo kan afvallen in
3 weken!

Helpt water met citroen écht met afvallen?

Afvallen door het drinken van water met citroen?
Ontdek in dit artikel hoe het drinken van citroenwater jou helpt met afvallen.

Deel dit artikel met je maatjes

Er wordt vaak beweerd dat het drinken van water met citroensap helpt met afvallen, dat je buikvet erdoor verdwijnt en dat het helpt met ontgiften/detoxen.  Vooral wanneer je ‘s ochtends citroenwater drinkt op een nuchtere maag.

Helaas is er nog maar weinig onderzoek gedaan naar of citroenwater drinken daadwerkelijk deze gezondheidsvoordelen heeft.

Gelukkig is er daarentegen veel bekend over de gezondheidsvoordelen van citroen en water afzonderlijk van elkaar.

Zo kunnen we alsnog ontdekken of citroenwater drinken jou helpt met afvallen.

Eerst behandel ik wat de verschillende gezondheidsvoordelen van water en citroen zijn. Daarna ga ik in op waarvoor je moet opletten als je water met citroen drinkt.

De gezondheidsvoordelen van citroenwater

Water met citroensap heeft verschillende gezondheidsvoordelen. Naast dat het bomvol met vitamine C zit, heeft het ook nog een positieve werking op je stofwisseling. Hoe dit precies zit, en andere gezondheidsvoordelen, lees je hieronder.

Citroenwater is een vitamine C bom!

Je wist waarschijnlijk al wel dat er vitamine C in citroen zit maar, wist je ook dat in een glas met citroenwater ongeveer een kwart van jouw aanbevolen dagelijkse hoeveel vitamine C zit?

In een glas citroenwater zit namelijk ongeveer 19 mg vitamine C (sap van een halve citroen).

Volgens het Voedingscentrum, is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C 75 mg per dag. Dit geldt voor zowel vrouwen als mannen. (1)

Vitamine C is goed voor je weerstand, helpt bij griep, kan botbreuken sneller doen genezen en bevordert de aanmaak van carnitine (goed voor vetverbranding).

Oftewel, genoeg reden om citroenwater te drinken.

Citroenwater is goed voor je stofwisseling

Er wordt vaak gezegd dat citroenwater goed is voor je stofwisseling maar, eigenlijk is dit een mythe. Het is nooit bewezen dat citroenwater jouw stofwisseling verbetert.

Het is echter wel bewezen dat het drinken van water je stofwisseling verbetert. (2)

Dit komt doordat water geen calorieën bevat maar het wel calorieën (lees; energie) kost om het te verwerken. Volgens onderzoek kan je door het drinken van genoeg water, per dag zo’n 96 extra calorieën verbranden. (3)

Citroenwater bevat weinig calorieën

Net zoals water, bevat citroenwater weinig calorieën. Als je het sap van een halve citroen in een glas met water perst, dan bevat dit maar 6 calorieën (4). 

Dit maakt deze gezonde drank een uitstekend alternatief voor frisdrank.

Ter vergelijking:

Een glas cola (25 centiliter) bevat zo’n 102 calorieën. 

Het vervangen van je frisdrank door water met citroensap is dus een goede manier om minder calorieën binnen te krijgen. Dit maakt het afvallen een stukje makkelijker.

Water met citroen bevat weinig calorieën en helpt je dus met afvallen.

Citroenwater zorgt voor een verzadigd gevoel

Oké, eigenlijk geldt hier hetzelfde als bij het verhaal over stofwisseling. Het is namelijk niet het citroensap dat zorgt voor dit gezondheidsvoordeel maar, het water.

Veel mensen pakken afvallen niet goed aan. Tijdens hun dieet hebben zij veel honger. Compleet onnodig, zoals onze deelnemers aan onze 3 Weken Afslank Challenge doorgaans ondervinden.

Maar dit neemt niet weg dat het drinken van citroenwater, diëten makkelijker kan maken.

Het is namelijk bewezen dat water je een verzadigd gevoel kan geven. Veel mensen kiezen ervoor om in de ochtend citroenwater te drinken. En dit is voor een goede reden.

Volgens wetenschappelijk onderzoek, eten mensen namelijk 13% minder calorieën wanneer zij vóór hun ontbijt een halve liter water drinken. (5)

Een goede oplossing voor wanneer jij ‘s ochtends hongerig bent dus!

Je kan dit glas citroenwater overigens ook vervangen door thee. Misschien is gemberthee met citroen iets voor jou.

Gemberthee met citroen helpt met afvallen.

Citroenwater hydrateert

Het drinken van water met citroen zorgt ervoor dat je gehydrateerd blijft. Water is essentieel voor een goede gezondheid.

Water zorgt bijvoorbeeld voor het transporteren van voedingsstoffen, het transporteren van afvalstoffen en het regelen van je lichaamstemperatuur. 

Daarnaast toont onderzoek aan dat een verhoogde hydratatie, de afbraak van vetten kan verhogen. Dit maakt het afvallen makkelijker (6).

Ten slotte zorgt een goede hydratatie ervoor dat je lichaam minder water vasthoudt. Vasthouden van minder water resulteert in gewichtsverlies. 

Water met citroen helpt met hydrateren.

Helpt citroenwater bij ontgiften?

Het is nog nooit bewezen dat het drinken van citroenwater helpt bij ontgiften/detoxen. Het is een hardnekkige mythe.

Er zijn veel verschillende sapjeskuren en diëten te vinden die beweren jouw lichaam te kunnen reinigen van giftige stoffen. Trap hier vooral niet in.

Genoeg water drinken is voldoende voor jouw lever en nieren om jouw lichaam te kunnen reinigen van giftige stoffen.

Wanneer je koolhydraatdetox doet, kan citroenwater je echter wél helpen bij het tegengaan van honger.

Hoeveel citroenwater moet je per dag drinken voor het beste resultaat?

Om de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine C binnen te krijgen, moet je ongeveer 4 glazen per dag drinken. Oftewel, het sap van 2 hele citroenen.

Dit is echter niet aan te raden. Citroenzuur is namelijk niet goed voor je tanden en je maag. Regelmatig citroenwater drinken kan hierdoor zelfs ongezond zijn.

Je kan best dagelijks, of eens in de twee dagen, een glas citroenwater te drinken. Maar drink het vooral niet te vaak.

De nadelen van citroenwater

Zoals hierboven staat beschreven, is citroenzuur niet goed voor je tanden. Citroenzuur kan namelijk je tandglazuur beschadigen.

Dit effect wordt versterkt wanneer je warm water met citroen drinkt. Het warme water zorgt er namelijk voor het eroderende effect van citroenzuur wordt versterkt.

Wanneer je beschadigd tandglazuur hebt, krijg je sneller gaatjes. Niet zo fijn dus!

Om dit effect te verminderen, kan je ervoor kiezen om met een rietje te drinken. Het is dan belangrijk dat je het citroenwater niet langs je tanden laat gaan.

Daarnaast kan citroenzuur een vervelend effect hebben op je maag. Vooral als je een gevoelige maag hebt.

Citroenzuur kan namelijk brandend maagzuur veroorzaken/versterken. Dit kan zorgen voor vervelende oprispingen.

Conclusie

Water met citroen bevat weinig calorieën, zorgt voor een vol gevoel, hydrateert en heeft een positief effect op je stofwisseling. 

Deze gezondheidsvoordelen worden echter voornamelijk veroorzaakt door het drinken van water.

Wél bevat citroenwater vitamine C. Dat is goed voor je weerstand en kan helpen bij het afvallen.

Maar er zijn betere manieren om vitamine C binnen krijgen, zonder dat je het risico loopt om je tandglazuur te beschadigen. Denk bijvoorbeeld aan vitamine C tabletten.

Het drinken van water met citroen kan je helpen bij het afvallen maar ook hier zijn betere oplossingen voor. Het is namelijk niet waarschijnlijk dat je door alleen het drinken van citroenwater jouw ideale figuur gaat bereiken.

Hier heb je een gebalanceerd dieet, een gezonde leefstijl en een goed plan voor nodig!

Daar kunnen wij je mee helpen.

Neem een kijkje bij de 3 Weken Afslank Challenge. Tijdens de 3 Weken Afslank Challenge helpen wij jou met snel, gezond en verantwoord afvallen. 

Hierdoor val je in 3 weken tijd 5 tot 10 kilo af. Lukt dit niet? Dan kan je gebruik maken van onze geld-terug-garantie.

Doe mee aan de 3 Weken Afslank Challenge

Vond jij dit artikel leerzaam? Heb je nog andere vragen?

Laat het ons weten in de reacties hieronder. Wij vinden het leuk om van je te horen.

Deel dit artikel met je maatjes

Eén reactie

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.