Stap 1: Stel doelen
Dat het stellen van doelen belangrijk is weet iedereen.
Wanneer je wilt afvallen is het belangrijk om doelen voor jezelf te stellen.
Een doel zou bijvoorbeeld kunnen zijn: “Ik wil 5/10/15 kilo afvallen”.
Voor veel mensen blijft het hierbij.
Je zal op een gegeven moment gedemotiveerd raken door je alleen op de uitkomst te focussen.
Misschien wil je meerdere kilo’s afvallen.
Dit duurt over het algemeen wel even.
Daarom is het belangrijk om je te bedenken hoe jij jouw doel gaat behalen.
Dus wat is je strategie?
Maak daarom naast een doel voor je gewilde uitkomst ook een doel voor het proces.
Een paar goede proces doelen zijn
- Ik eet minimaal 3 porties groenten vandaag.
- Ik eet geen snoep deze week.
- Ik ga elke morgen 30 minuten wandelen.
Mensen die zich focussen op het proces in plaats van de uitkomst vallen meer af.
Hiernaast zullen zij minder snel van hun dieet afwijken dan mensen die zich alleen op de uitkomst focussen (1).
Wil je afvallen? Maak dan doel voor de uitkomst én het proces.
Stap 2: Deel jouw doelen met je omgeving
We hebben allemaal momenten van zwakte die ervoor zorgen dat we willen opgeven.
Het delen van je doelen met je vrienden en familie zorgt ervoor dat je op dit soort moment niet opgeeft.
Wanneer jij gesteund wordt door je omgeving zul je langer gemotiveerd blijven (2).
Vertel je familie en je vrienden dus over de doelen die je hebt gesteld.
Hiernaast is het een goed idee om je bij een supportgroep te voegen.
Dit kan online of offline zijn.
Een supportgroep kan ervoor zorgen dat jij makkelijker je doel zal behalen volgens onderzoek (1).
Dit is een van de redenen waarom onze 3 Weken Afslank Challenge ook een Facebook support groep bevat.
Het hebben van steun en aanmoediging uit je omgeving zal er dus voor zorgen dat jij gemotiveerd blijft om af te vallen.
Overweeg hiernaast om je bij een supportgroep aan te sluiten om je motivatie een extra boost te geven.
Stap 3: Beoefen een sport die jij leuk vindt
Gemotiveerd blijven voor iets wat je niet leuk vindt is onmogelijk.
Ik zat vroeger op volleybal en ik vond het VRE-SE-LIJK.
Elke keer ging ik met tegenzin naar de training.
Het zal je niet verrassen: ik stopte al vrij snel met volleyballen….
“Doe iets wat je leuk vindt.”
Hoe vaak heb je die zin wel niet gehoord?
Toch zit er een kern van waarheid in.
Je moet alleen uitvinden wat je leuk vindt om te doen.
Hier kan je alleen achter komen door dingen uit te proberen.
Sporten die je kan proberen
- Wandelen
- Yoga
- Pilates
- Hardlopen
- Fietsen
- Skeeleren
- Steppen
- Kanoën
- Zwemmen
- Boksen/kickboksen
Ik snap dat het uitproberen van nieuwe dingen of je aan te sluiten bij een nieuwe groep spannend kan zijn.
Om dit te tackelen kan je een vriendin vragen om samen een nieuwe sport uit te proberen.
Probeer verschillende sporten uit om erachter te komen wat je leuk vindt.
Dit kan je alleen doen, maar dit kan ook samen met een vriend of vriendin.
Stap 4: Zorg dat je snel resultaat ziet
Daar sta je dan.
Je hebt twee weken lang hard gesport en goed op je voeding gelet.
1 kilo eraf zegt de weegschaal.….
Dit is misschien wel het meest demotiverend aan afvallen.
Je hebt het gevoel dat je er alles aan gedaan hebt, maar je ziet geen resultaat.
Volgens onderzoek zorgt snel afvallen ervoor dat mensen meer succes op de korte- en lange termijn hebben
Opzich best logisch als je er over nadenkt…..
Zorg er dus voor dat je een programma vindt dat je snel resultaat oplevert.
Zo blijf jij gemotiveerd .
Vandaag al beginnen met snel afvallen?
Lees welke 3 simpele stappen dat mogelijk maken in dit artikel.
5 tot 10 kilo afvallen in 3 weken?
Schrijf je in voor de gratis training.
Door op de knop te drukken ga je akkoord met onze privacyvoorwaarden. Wij gaan voorzichtig met jouw data om. Voor meer informatie zie privacybeleid.
Stap 5: Creëer gewoontes die je motivatie onuitputtelijk maken
Motivatie alleen is niet onuitputtelijk.
De ene dag ben je gemotiveerd om gezond te eten terwijl je de andere dag een pizza naar binnenschuift.
Gezonde gewoontes ondersteunen je motivatie en zorgen ervoor dat jij je doelen haalt.
“Waarom?”
Omdat motivatie op basis van gevoel/humeur is en gewoontes niet.
Een gewoonte voer je zonder nadenken uit.
Denk maar eens aan het poetsen van je tanden of het klaar maken van je ontbijt.
Het duurt ongeveer drie weken om gezonde gewoontes te creëeren.
Wanneer deze gewoontes gecreëerd zijn, dan is het moeilijk om ze te verbreken.
Dit geldt helaas ook voor slechte gewoontes……
Daarom raad ik aan om klein te beginnen.
Start met het maken van een gezond ontbijt.
Mix bijvoorbeeld magere kwark met wat fruit en noten.
Zodra je een gezonde gewoonte hebt gecreëerd is het makkelijker om er meerdere te maken.
Ik snap dat het soms moeilijk is om gemotiveerd te blijven.
Ik ervaar dat zelf ook. Het is een constante innerlijke strijd.
Om deze reden hebben wij in onze 3 Weken Afslank Challenge veel aandacht besteed aan hoe je gemotiveerd blijft.
In de Oneinding Motivatie gids leer jij hoe je voor altijd gemotiveerd blijft.
Je zult doormiddel van onze challenge 5 tot 10 kilo kwijtraken in drie weken.
