fbpx
Ontvang de 3 weken afslank challenge - gratis training!

Ga vandaag nog op weg naar 5 tot 10 kilo minder!

Snel Afvallen? 3 Simpele Stappen Volgens de Wetenschap

Benieuwd hoe je gemakkelijk snel kan afvallen?

Lees dan het onderstaande artikel en start vandaag met afvallen.

Inhoud:

Deel dit artikel met je maatjes



Er zijn honderden manieren om snel af te vallen.

Veel van deze methoden zorgen er echter voor dat je honger lijdt zonder dat jij uiteindelijk de beloofde resultaten ziet….


Wat als er betere manier is waarbij snel afvallen mogelijk is?

Een manier die….

  • Je eetlust verminderd

  • Ervoor zorgt dat je snel afvalt zonder honger te lijden.

  • Je metabolisme verbeterd



Deze manier bestaat!

Ik laat het je zien aan de hand van 3 simpele stappen volgens de wetenschap.

3 wetenschappelijke stappen om snel af te vallen.



Stap 1: Vermijd koolhydraten voor één week

Dit het belangrijkste onderdeel van elk succesvol dieet.

“Waarom?”

….omdat zodra je koolhydraten vervangt door eiwitten je onbedwingbare trek verdwijnt.

Hierdoor zal je uiteindelijk minder gaan eten.


Minder eten = minder calorieën (1)


Je lichaam zal bij een gebrek aan koolhydraten beginnen met het verbranden van vet.


Een bijkomend voordeel is dat het vermijden van koolydraten je insuline zal verlagen.

Bij aan gebrek aan koolhydraten zul je vet verbranden



Volgens onderzoek (2,3)wordt hiermee een opgeblazen gevoel en het onnodig vasthouden van water tegengegaan.



Dit zorgt ervoor dat je in je eerste week veel zal afvallen, soms tot wel 4,5 kilo.



Een ander onderzoek (4) toonde aandat een koolhydraatarm dieet effectiever is dan een dieet wat vet vermijdt.

Mensen die een koolhydraatarm dieet volgen zullen daarom sneller afvallen.


Het tijdelijk vermijden van koolhydraten heeft dus meerdere voordelen als je wilt afvallen.

Wist je dat?
Het vermijden van koolhydraten voor één week ook wel detox wordt genoemd.


Begrijp ons niet verkeerd: Koolhydraten zijn opzich niet slecht.

Het eten van teveel koolhydraten is slecht omdat dit ervoor zorgt dat je aankomt.


Zorg dus dat je:

1. Koolhydraten vermijdt voor één week.

2. Je na deze week rustig je koolhydraten opbouwt tot het niveau wat jouw lichaam nodig heeft


Afvallen zal op deze manier makkelijk worden.



Moet ik mijn calorieën tellen bij deze manier van afvallen?


Nee dat hoeft niet als….

… je koolhydraatarm eet en er voor zorgt dat je genoeg eiwitten, gezonde vetten en groenten binnenkrijgt.



Dit is de reden waarom we deze detox methode in onze 3 Weken Afslank Challenge opgenomen hebben.




Stap 2: Eet meer eiwitten, gezonde vetten en groenten

Eiwitten

Het eten van genoeg eiwitten is essentieel voor een succesvol dieet.


Onderzoek (5,6,7) toont aan dat het eten van veel eiwitten ervoor kan zorgen dat iemand 80 tot 100 extra calorieën per dag verbrandt.

Hiernaast kan een eiwitrijk dieet ervoor zorgen dat mensen per dag 441 calorieën minder eten (8,9).

Producten met veel eiwit

  • Eieren
  • Zalm
  • Kip
  • Garnaal
  • Eiwitpoeder
  • Kwark




Gezonde vetten

Wees niet bang om gezonde vetten te eten.

Een koolydraatarm én vetarm dieet volgen is bijna onmogelijk.


Zie het zo: het eten van gezonde vetten zorgt ervoor dat jouw dieet makkelijker vol te houden is.

Producten met gezonde vetten

  • Kokosnoot olie
  • Avocado
  • Extra vierge olijfolie
  • Noten
  • Olijven



Groenten

Het is bijna onmogelijk om teveel groenten te eten….

Ze zitten vol onmisbare voedingsstoffen die ieder mens dagelijks nodig heeft.

Het eten van genoeg verse groenten zorgt voor een gezond en gebalanceerd eetpatroon.

Gezonde groenten

  • Bloemkool
  • Boerenkool
  • Broccoli
  • Komkommer
  • Sla
  • Spinazie
  • Spruitjes
  • Tomaten




“Zijn er ook ongezonde groeten?”

Jazeker.

Dat zijn de groenten uit blik omdat hier vaak suiker aan wordt toegevoegd.

Kies daarom altijd voor verse groenten.


Conclusie

Als je snel wilt afvallen dan moet je:

Zorgen dat elke maaltijd minstens 1 goede bron van eiwitten, goede vetten bevat en dat je dit aanvult met gezonde groenten.


Een geblanceeerd dieet is belangrijk als je vet wilt verbranden.




Stap 3: Sport minimaal 3 keer per week

Sporten tijdens een dieet heeft meerdere gunstige voordelen.

Het metabolisme van mensen die bezig zijn met afvallen vertraagd (10,11).

In deze situatie denkt je lichaam dat je aan het verhongeren bent en gaat het over op de spaarstand.

Door te sporten verbrand je veel calorieën en voorkom je dat je metabolisme vertraagd (12).

Je hebt geen sportschool abonnement nodig om te kunnen sporten.

Dit kan je makkelijk thuis doen met behulp van wat gewichtjes of met je eigen lichaamsgewicht.

Sterker nog, volgens dit onderzoek (13) zorgt deze manier van sporten ervoor dat de vertraging van het metabolisme tijdens afvallen wordt tegengegaan.

Sporten met gewichten zorgt ervoor dat je snel kan afvallen.



Soorten sport die metabolisme op gang houden

1. Trainen met gewichten

Hierbij moet je in het begin denken aan kleine gewichtjes van 1 à 2 kilo.

Deze manier van sporten kan thuis gedaan worden.

2. Sportcircuits

Hierbij ga je snel van de ene naar de andere oefening in een kort tijdsbestek.

Voorbeeld sportschema

Voer het circuit 3 keer uit met telkens 1 minuut rust.

Circuit

12 x Lunges

8 x Squats

5 x Push ups

10 x Jumping Jack

1 min rust




3. Sprinten

Sprinten gevolgd door periodes van rust is een erg goede manier om vet te verbranden.

Sprint 10 seconden lang en rust daarna 20 seconden uit.

Start hierna weer met een 10 seconden sprint (enzovoorts).




Extra tips die snel afvallen mogelijk maken

Tip 1: Drink water voor elke maaltijd

Onderzoek (14) toont aan dat mensen die water dronken voordat ze een maaltijd aten 44% meer afvallen.


Tip 2: Schrijf je in voor onze gratis e-mail cursus

In deze cursus bespreken we 5 simpele stappen waarmee snel en gezond afvallen mogelijk is.

Hiernaast is er ook aandacht voor het behouden van je nieuwe gewicht. Dit om jo-jo’en te voorkomen.


Tip 3: Zorg dat je voldoende slaapt

Dat slaap belangrijk is, weet iedereen.


Onderzoekt (15) toont echter iets opvallends aan:

Te weining slaap maakt afvallen bijna onmogelijk.


Zorg dus dat je minimaal 7 uur slaap per nacht krijgt.





Wil je aan de slag gaan met een gebalanceerd dieet? Dan is onze 3 Weken Afslank Challenge misschien wel iets voor jou.

In deze challenge helpen we jou stap voor stap richting jouw streefgewicht.




Heb je een vraag over dit artikel of iets geleerd wat je nog niet eerder wist?

Laat het ons weten in de comments!


Deel dit artikel met je maatjes

Bas

Bas

2 reacties

Reacties zijn gesloten.

Ontvang nu jouw 3 weken afslank challenge - gratis training

Door op de knop te drukken ga je akkoord met onze privacyvoorwaarden. Wij gaan voorzichtig met jouw data om. Voor meer informatie zie privacybeleid.

Recente berichten

Volg ons op facebook

delingen