Ik weet echter zeker dat je niet alles van deze lijst weet.
Ontdek hieronder de 7 verrassende voordelen van wandelen.
1. Wandelen verbrandt calorieën
Dagelijks wandelen zorgt ervoor dat je stofwisseling een boost krijgt.
Hierdoor verbrand je meer calorieën en voorkom je tegelijkertijd dat je spiermassa verliest.
Hoeveel calorieën je verbrandt hangt af van verschillende factoren.
Denk aan: je wandeltempo, het terrein, de duur en je gewicht.
Wanneer je bijvoorbeeld 84 kilo weegt en je 1,5 uur met een stevige pas wandelt, dan verbrand je 478 calorieën (1).
2. Wandelen verlicht gewrichtspijn
Wandelen helpt bij het ontzien van de gewrichten.
Door te wandelen gebruik je de spieren rondom de verschillende gewrichten in het onderlichaam.
Deze spieren ondersteunen je knieën en heupen.
Door dagelijks te wandelen train je de spieren rondom deze gewichten.
Daarnaast helpt beweging om je gewrichten te smeren.
Uit onderzoek blijkt dat mensen die minimaal 1 uur per week lopen hun kans op klachten aan deze gewrichten verkleinen (2).
3. Wandelen geeft immuunsysteem een boost
Dagelijks een wandeling maken geeft een boost aan je immuunsysteem.
Dit hoeft helemaal gaan lange wandeling te zijn.
Minder dan een uur wandelen is zelfs al genoeg.
In een onderzoek waarin 1000 mensen 30 tot 40 minuten per dag wandelde bleek dat deelnemers minder vaak ziek werden dan de controlegroep (3).
Daarnaast waren de symptomen milder wanneer de wandelende groep ziek werd.
Dit is te verklaren aan de hand van witte bloedcellen.
Witte bloedcellen gaan de strijd aan met ziektekiemen en infecties in het lichaam.
Onderzoek toont aan dat het aantal witte bloedcellen in het lichaam hoger is na inspanning.
Na een wandeling van 30 minuten heb je al veel meer witte bloedcellen in je lichaam dan iemand die niet actief is geweest. (4).
Wandelen zorgt er voor een toename van het aantal witte bloedcellen dat door je bloedbaan circuleert.
Naast wandelen zijn er nog tal van andere tips om je immuunsysteem te versterken.
4. Wandelen verbetert je humeur
Wandelen kan je volgens onderzoek meer relaxed laten voelen, je stress verlagen en zelfs depressie tegengaan.
Wandelen verlaagt je natuurlijke stresshormonen zoals adrenaline en cortisol (5).
En gelukkig hoef je geen uren te wandelen om dit voordeel te ervaren.
Een ander onderzoek (6) toont namelijk aan dat dagelijks 30 minuten wandelen al genoeg is om je stemming te verbeteren.
Wandelen is dus niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je mentale gezondheid.
Wil je meer tips om je stress te verlagen? Lees dan deze 7 tips.
5. Wandelen zorgt voor een langer leven
Regelmatig wandelen heeft volgens sommigen een positief effect op de duur van je leven.
Tijdens een langlopend onderzoek dat meer dan 27 duizend mensen volgde tussen de 43 en 79 jaar kwam de volgende conclusie.
Mensen die een uur of meer per dag wandelde hebben een langere levensverwachting dan degene die dit niet doen (7).
6. Wandelen kan dodelijke ziektes voorkomen
Regelmatig wandelen kan hart- en vaatziekten voorkomen.
Onderzoek (8) toont aan dat mensen die voldoende wandelen 30% minder kan hebben op hart- en vaatziekten.
Wanneer je deze voordelen wilt ervaren doe dan het volgende.
Wandel dagelijks 30 minuten en maak minimaal 1 keer per week een lange wandeling van een uur.
Naast de duur van de wandeling, heeft ook de snelheid waarop je wandelt invloed op je gezondheid.
Onderzoek (9) toont aan dat mensen die gemiddeld of een snel wandeltempo hanteren voor 5 à 10 uur per week, 24% minder hebben op hart- en vaatziekten.
Des te langer en sneller je loopt, des te groter de gezondheidsvoordelen.
7. Je slaapt beter dankzij wandelen
Als je regelmatig sport dan weet je dat je ‘s avonds beter slaapt.
Dit komt doordat sport het hormoon melatonine een boost geeft.
Dit wordt ook wel het slaaphormoon genoemd.
Onderzoek toont aan dat vrouwen die in de overgang zitten en regelmatig wandelen beter slapen (10).
Daarnaast zal wandelen je ook helpen met afvallen als jij in de overgang zit.
WIN-WIN dus.
Wandelen heeft dus veel voordelen en is goed voor je gezondheid.
Wanneer jij met je gezondheid bezig wilt gaan, dan is wandelen een goede vorm van beweging.
Ben jij na dit artikel enthousiast geworden over wandelen?
Doe dan mee aan onze Wandel Je Fit Challenge!
In deze challenge ga je samen met meer dan 100 andere vrouwen 6 weken aan de slag met een compleet wandelprogramma.
Klik op deze link om je in te schrijven>>>
Heb je vragen of opmerkingen over dit artikel?
Laat het me weten in de reacties hieronder!
