Naarmate je ouder wordt vinden er allerlei veranderingen plaats in je lichaam.
Sommige komen bijvoorbeeld door je leeftijd of door de menopauze en overgang.
Deze veranderingen kunnen leiden tot gewichtstoename.
Lees verder om erachter te komen wat er veranderd na je 40ste en welke stappen jij kunt ondernemen om slank, gezond en vitaal te blijven.
Over Hormonen
De grootste oorzaak van de gewichtstoename na je 40ste zijn de veranderingen in je hormoonhuishouding.
Na je 40ste levensjaar komt de menopauze en de overgang dichtbij.
De meeste vrouwen hebben de menopauze tussen hun 40ste en 60ste levensjaar.
De menopauze is de laatste menstruatie van een vrouw. Na de menopauze volgt de overgang.
De overgang is een periode waarin de hormoonhuishouding schommelt.
Je lichaam gaat als ware op zoek naar een nieuwe hormoonbalans (1).
Wanneer je de overgang nadert zal je oestrogeenniveau gaan dalen.
Alhoewel dit niet direct voor een gewichtstoename zal zorgen, kan het wel leiden tot meer lichaamsvet (2).
Het hebben van meer lichaamsvet brengt verschillende risico’s met zich mee.
Zo vergroot meer lichaamsvet het risico op hart- en vaatziekten en verschillende vormen van kanker (3)
Je Stofwisseling
Tijdens overgang vertraagd je stofwisseling. Hierdoor wordt afvallen moeilijker.
De vertraging van je stofwisseling komt door de veranderingen in je hormoonhuishouding (4)
Door deze vertraagde stofwisseling zal je lichaam minder calorieën verbranden dan dat het voorheen deed.
Dit kan een toename in lichaamsvet veroorzaken.
Het is duidelijk dat je lichaam grote veranderingen ondergaat tijdens de overgang.
Zonder dat je er erg in hebt, kunnen deze veranderingen ervoor zorgen dat je een paar kilo aankomt.
Dit is uiteraard heel vervelend.
Maar, het goede nieuws is dat je er wat aan kan doen.
Stap 1. Beweeg meer
Regelmatig bewegen is een uitstekende manier om gewichtsverlies en je gezondheid te bevorderen.
Onderzoek toont aan dat tijdens de overgang de spiermassa vermindert (5.).
Door meer te gaan bewegen ga je dit tegen.
Maak je geen zorgen.
Je hoeft niet uren lang te knallen in de sportschool om fit te blijven.
Begin bijvoorbeeld met vaker wandelen.
Dit kan er al voor zorgen dat je stofwisseling versnelt (6).
Tijdens onze 3 Weken Afslank Challenge wandelen de deelnemers dagelijks.
Dit zorgt ervoor dat hun stofwisseling op een gezond niveau blijft en dat afvallen makkelijker wordt.
Daarnaast kunnen de deelnemers halverwege de challenge beginnen met thuis oefeningen doen aan de hand van het meegeleverde sportschema.
Stap 2. Pas je voedingspatroon aan
Je voedingspatroon bepaalt voor 80% of je afvalt of niet.
Dit geldt dus ook tijdens de overgang.
Probeer snelle koolhydraten (7) te vermijden en te vervangen door langzame koolhydraten zoals volkoren pasta.
Naast het aanpassen van je dagelijkse voeding, is intermitterend vasten een uitstekende manier om wat extra kilo’s kwijt te raken.
Stap 3. Zorg dat je genoeg slaapt
Veel vrouwen ontwikkelen slaapproblemen naarmate ze ouder worden.
De oorzaken van deze slaapproblemen zijn opvliegers en nachtelijk zweten.
Dit is ook te wijten aan de veranderingen in je hormoonhuishouding.
Genoeg slapen helpt jou met snel afvallen tijdens de overgang.
De volgende tips helpen jou met beter slapen:
- Slaap tenminste 7 uur per nacht (8 uur is beter).
- Vermijd blauw licht van je mobiel, de TV of een computerscherm na 8 uur ‘s avonds.
- Drink geen koffie meer na 4 uur ‘s middags.
- Zorg dat je slaapkamer pikdonker is.
- Sta elke dag rond om dezelfde tijd op.
Minder (goed) slapen klinkt misschien in eerste instantie niet zo ernstig, maar toch is dit een probleem.
Slecht slapen veroorzaakt namelijk een stressreactie (8) in je lichaam, hierdoor wordt afvallen moeilijker (9).
Heb jij na het volgen van deze tips nog moeite met afvallen?
Of heb je behoefte aan meer begeleiding?
Dan is onze 3 Weken Afslank Challenge iets voor jou.
Tijdens de 3 Weken Afslank Challenge val je op een verantwoorde manier 5 tot 10 kilo af in drie weken.
De focus tijdens deze drie weken ligt op gezond, koolhydraatarm eten en de ontwikkeling van een gezonde leefstijl ontwikkelen.
Zo val je niet alleen op een gezonde manier af, maar zorg je er ook dat het gewicht er af blijft.
