fbpx
Ontvang de 3 weken afslank challenge - gratis training!

Ga vandaag nog op weg naar 5 tot 10 kilo minder!

10 Tips Om Je Weerstand Te Verhogen Volgens de Wetenschap

Wil jij niet ziek worden?

Deze 10 bewezen tips verhogen je weerstand en geven jouw immuunsysteem een boost!

Lees hier hoe je jouw weerstand vandaag kan verbeteren!

Inhoud:

Deel dit artikel met je maatjes



Op dit moment zitten we met z’n allen in een wereldwijde gezondheidscrisis.

Er is nog geen medicijn tegen het Corona-virus.

Hierdoor gaan er allerlei adviezen rond over het verbeteren van je immuunsysteem.

Dit is niet verbazingwekkend; mensen willen zich wapenen tegen een mogelijke besmetting.

Helaas zijn de meeste adviezen niet wetenschappelijk onderbouwd.


In dit artikel geef ik je 10 tips die je weerstand verhogen die door de wetenschap bewezen zijn.

Volgens het Voedingscentrum zorgt een goed werkend immuunsysteem ervoor dat je lichaam beter in staat is om ziekmakende bacteriën en virussen te bestrijden (1).


Met de onderstaande 10 tips geef je jouw immuunsysteem een flinke boost.



Hoe werkt je immuunsysteem?


Je immuunsysteem, je natuurlijke weerstand en je afweersysteem.

Drie benamingen die hetzelfde betekenen: het systeem waarmee je lichaam zich beschermt tegen indringers van buitenaf, zoals virussen en bacteriën.


Je immuunsysteem herkent lichaamsvreemde micro-organismen en is over het algemeen in staat deze op te ruimen met antistoffen (2).

Hiernaast is het immuunsysteem verantwoordelijk voor het helen van ontstekingen in jouw lichaam. 


De onderstaande 10 tips zullen je helpen om jouw immuunsysteem zo goed mogelijk te laten werken.

Zo verbeter je jouw weerstand


Tip 1: Eet veel vezels


Vezels spelen een belangrijke rol bij de aanmaak van gezonde bacteriën in je darmen.

Deze bacteriën kunnen je weerstand ondersteunen en verhinderen dat ziekteverwekkers via je spijsvertering binnendringen (3).

Het is dus aan te raden om producten met veel vezel te eten.


De volgende producten bevatten veel vezels:

  • Groente
  • Fruit
  • Chiazaad
  • Zilvervliesrijst
  • Volkoren pasta
  • Bruine bonen
  • Havermout

Chiazaad zit boordevol vezels


Tip 2: Slaap voldoende


Voldoende slaap en een goed werkend immuunsysteem gaan hand in hand.

Onderzoek (4) toont aan dat je slaapritme je immuunsysteem beïnvloedt.


  

Te weinig slapen kan er aan de andere kant weer voor zorgen dat je vatbaarder bent voor ziektes.

Mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen hebben een grotere kans om verkouden te worden dan mensen die 6 uur of meer per nacht slapen (5).


Volwassenen hebben tussen de 7 en 8 uur slaap per nacht nodig.

Wil jij je weerstand op peil houden?

Zorg er van voor dat je minimaal 7 uur slaapt.


Heb je moeite met in slaap komen?

Probeer dan één uur voordat je naar bed gaat je telefoon weg te leggen, je laptop dicht te klappen of je televisie uit te zetten.

Het blauwe licht van deze apparaten onderbreekt mogelijk je natuurlijk slaap-waakritme (6).

Slaap voldoende voor een goede weerstand


Tip 3: Beperk je inname van toegevoegde suikers


Toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten zorgen volgens onderzoek mogelijk voor een grotere kans op overgewicht en obesitas (7,8).

Obesitas verhoogd mogelijk de kans dat je ziek wordt.


De deelnemers in dit onderzoek (9) kregen ieder een vaccinatie tegen de griep.

De kans dat de mensen met obesitas uit deze groep alsnog de griep zouden krijgen was echter 2x zo groot ten opzicht van de mensen zonder obesitas.


Het verminderen van je suikerinname kan afvallen makkelijker maken en verminderd de kans op chronische ziektes zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten (10,11).

Het is bewezen dat Diabetes type 2, Obesitas en hart- en vaatziekten je immuunsysteem verzwakken (12,13,14).


Het verminderen van je suikerinname kan daarmee een goede manier zijn om je immuunsysteem op peil te houden.

De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert om maximaal 50 gram suiker per dag te eten (15).

Vermijd suikers, Ze tasten je weerstand aan


Tip 4: Zorg dat je op een gezond gewicht komt


Volgens de gezondheidswetenschappers van het TNO, lopen mensen met overgewicht ook het gevaar dat hun immuunsysteem minder goed werkt.

Vetcellen maken namelijk stoffen aan die ontstekingen in het lichaam veroorzaken.


Bij te zware mensen kan dit leiden tot chronische ontstekingen.

Je immuunsysteem is continu bezig om deze ontstekingen te herstellen.

Langdurige ontstekingen zorgen ervoor dat je immuunsysteem minder goed reageert op nieuwe ongewenste indringers.


Vergelijk het met een elastiek dat continu op spanning staat.

Het kan niet meer uitrekken als het al op spanning staat.

De chronische ontstekingen die overgewicht veroorzaakt, zorgt ervoor dat het immuunsysteem continu op spanning staat.

Wanneer je immuunsysteem op spanning staat, kan het niet goed reageren op ongewenste indringers.

Je bent hierdoor dus vatbaarder (16).


Wil je jouw immuunsysteem optimaal laten werken?

Zorg dan dat je op een gezond gewicht komt.

Afvallen is echter gemakkelijker gezegd dan gedaan.


Onze 3 Weken Afslank Challenge kan jou hierbij helpen.

Onze klanten vallen gemiddeld 5 tot 10 kilo gedurende deze challenge.

Op een gezond gewicht komen zal je weerstand ten goede komen.

Afvallen kan je weerstand te goede komen


Tip 5: Vermijd alcohol


Er is nog weinig bekend over de relatie tussen alcohol en het coronavirus.

Het is echter wel bekend dat alcohol je immuunsysteem verslechtert.


Iemand die veel en vaak drinkt krijgt hierdoor een lagere weerstand (18, 19).

Hierdoor ben je vatbaarder voor een infectie.

De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert daarom geen alcohol te drinken tijdens deze corona pandemie (20).


Het vermijden van alcohol lijkt dus verstandig als je jouw weerstand wilt verhogen.

Drink in plaats van alcohol bijvoorbeeld gember citroen thee.

Vermijd alcohol voor je weerstand


Tip 6: Verminder je stress


Het verminderen van stress is belangrijk voor je immuunsysteem.
 

Stress vergroot namelijk de kans op ontstekingen en zorgt voor een disbalans in jouw immuunsysteem (21, 22).


Het maken van bepaalde keuzes zal je helpen om stress in deze tijden te minimaliseren.

Probeer niet constant het corona nieuws te lezen of op social media te zitten.

Zet daarom je telefoon, computer en televisie regelmatig uit en doe iets ontspannends.

Start bijvoorbeeld met wandelen met behulp van een wandelschema of pak een boek dat je altijd al wilde lezen.

Verminder stress om je weerstand te verbeteren


Tip 7: Ga slim om met supplementen


Vitamines en mineralen bevorderen je immuunsysteem.

Er is echter geen bewijs dat supplementen je beschermen tegen het coronavirus (23, 24).
 

Supplementeren met vitamines of mineralen heeft alleen zin wanneer jouw lichaam hier een tekort aan heeft.

De vitamines die je binnenkrijgt door bijvoorbeeld extra veel fruit te eten of een supplement te nemen zullen je immuunsysteem niet bevorderen.

Je plast deze extra vitamines namelijk gewoon weer uit.


Hieronder beschrijf ik hoe vitamine D en C je eventueel wel zouden kunnen helpen.

Vitamine D

Een tekort aan vitamine D kan ervoor zorgen dat je sneller ziek wordt.

Het nemen van extra vitamine D zou dit kunnen voorkomen.

Het nemen van vitamine D terwijl je al voldoende vitamine D in je lichaam hebt lijkt niet extra weerstand op te leveren (25).

Bij een tekort aan vitamine D kan het nemen van een supplement je weerstand bevorderen.


Vitamine C

In dit onderzoek namen 11.000 mensen 1.000 tot 2000 mg vitamine C per dag.

Het bleek dat dit effect had op hoe lang iemand verkouden was.

De verkoudheid van de deelnemers die vitamine C namen was 8% korter.

Het is belangrijk om te weten dat de extra vitamine C de verkoudheid niet voorkwam (26).


Het feit dat deze vitamines dit effect hadden in deze studies betekent niet dat het je weerstand tegen corona gaat verbeteren.

Er is simpelweg nog te weinig bewijs om hier iets zinnigs over te zeggen.

Ga totdat er meer duidelijkheid is van het volgende uit: supplementen gaan je weerstand niet verbeteren.

Supplementen helpen je weerstand niet


Tip 8: Zoek de zon op


Zoals hierboven is vermeld kan een tekort aan vitamine D zorgen voor een verminderde weerstand.

Je zou dit tekort op kunnen vangen door een vitamine D supplement te nemen, maar er is ook een andere oplossing.

Je lichaam maakt namelijk zelf vitamine D aan wanneer je aan zonlicht wordt blootgesteld.


Het Voedingscentrum (27) raadt aan om elke dag tussen 11:00 en 15:00 minimaal 15 minuten buiten te zijn.

Zo vergroot je de kans dat jij genoeg vitamine D binnenkrijgt.

Let wel op dat je 1,5 meter afstand houdt.

Zonlicht helpt bij je weerstand


Tip 9: Start met sporten


Het is bewezen dat matig intensief sporten ontstekingsremmend werkt en helpt bij de aanmaak van immuuncellen (28).

Wil je jouw weerstand verhogen?

Start dan met matig intensief bewegen.


De Hartstichting & het Voedingscentrum (29, 30) raden aan om minimaal 2,5 uur per week matig intensief te bewegen.

De volgende activiteiten vallen onder matig intensief bewegen (31).

  • Langzaam traplopen
  • Wandelen 
  • Aquarobics
  • Badmintonnen
  • Fietsen (Bij 16 km/u en lager)
  • Nordic walking
  • Yoga
  • Volleyballen
  • Tafeltennis
  • E-biken
  • Skeeleren

Doe deze sporten bij voorkeur alleen.

Dan is de kans op besmetting het kleinst.

Skeeleren kan je een verbterede weerstand opleveren


Tip 10: Combineer de bovenstaande tips voor een zo goed mogelijk resultaat


Zoals in begin gezegd: een goed werkend immuunsysteem is erg complex en alle tips dragen er een beetje aan bij.

Het Voedingscentrum (1) noemt het verbeteren van je leefstijl als dé tip voor een goede weerstand.

Door de bovenstaande tips te combineren ben je al goed op weg naar een verbeterde weerstand.



Conclusie


Zoals in tip 10 gezegd: een combinatie van de tips gaat je helpen aan een verbeterde weerstand.

Waar de ene tip makkelijk gedaan is (zoek de zon op), is de ander wat moeilijker (afvallen).


Het verbeteren van je leefstijl is niet makkelijk.

Het vraagt namelijk om een grote omslag.

Onze 3 Weken Afslank Challenge kan je hierbij helpen.

Onze klanten vallen niet alleen 5 tot 10 kilo af in drie weken, ze leren ook hoe ze gezond kunnen blijven.


De gezonde leefstijl zorgt ervoor dat de verloren kilo’s er ook af blijven.

Hierdoor zal uiteindelijk je weerstand verbeteren.




Heb je vragen of opmerkingen over het verhogen van je weerstand?

Laat het me weten in de reacties hieronder!

Deel dit artikel met je maatjes

Bas

Bas

Ontvang nu jouw 3 weken afslank challenge - gratis training

Door op de knop te drukken ga je akkoord met onze privacyvoorwaarden. Wij gaan voorzichtig met jouw data om. Voor meer informatie zie privacybeleid.

Recente berichten

Volg ons op facebook

delingen