Je hebt besloten om af te vallen.
Je wilt eindelijk wat aan die extra kilo’s doen.
Dit wordt het jaar waarin je gaat afvallen en het komt er nooit meer aan!
Je bepaalt het startmoment: Na de kerst begin ik.
Maar dan…
LOCKDOWN tot 19 januari.
Alle sportscholen zijn DICHT.
Daar gaat het plan.
Vallen jouw afslank ambities nu al in het water door de nieuwe lockdown?
Geen zorgen: ik laat je zien hoe je ook tijdens deze lockdown kan afvallen.
Je kunt alles vanuit huis doen en je hebt geen dure sportspullen nodig.
Laten we beginnen.
1. Probeer intermitterend vasten
Als je intermitterend vasten nog nooit hebt geprobeerd, dan is dit voor jou dé tip van dit lijstje.
Vasten klinkt misschien heel spannend, maar in de praktijk valt dit echt heel erg mee.
Intermitterend vasten richt zich niet op wat jij mag of moet eten, maar op wanneer jij mag eten.
Het is dus geen dieet, maar een eetpatroon.
De 16/8 methode is de meest populaire methode van vasten.
Hierbij vast je 16 uur per dag.
De resterende 8 uur heb je om te eten.
De meeste mensen die deze methode volgen eten tussen 12:00 en 20:00.
16 uur vasten klinkt misschien erg lang, maar bedenk je dat je ongeveer de helft van die tijd aan het slapen bent ????
Wil je meer weten over intermitterend vasten?
Dan is onze beginnersgids iets voor jou !
2. Bepaal je ritme
Tijdens de lockdown is het moeilijk om de discipline te vinden om een gezond ritme aan te houden.
Je hoeft niet op een bepaalde tijd de deur uit of ergens te zijn.
Je kunt zo je bed uitrollen om 08:29 om vervolgens één minuut later met je werkdag te beginnen.
Dit komt je ritme niet ten goede.
Het hebben van een vast ritme helpt je om jouw afslank ambities waar te maken.
Denk bijvoorbeeld aan slapen.
Het is bewezen dat het belangrijk is om minimaal 7 uur slaap per nacht te krijgen.
Wanneer je minder slaapt dan jouw lichaam nodig heeft, dan veroorzaakt dit een stressreactie (1).
Hierdoor wordt afvallen erg moeilijk (2).
Ga daarom elke dag op dezelfde tijd naar bed.
Zo weet jij zeker dat je elke nacht voldoende slaapt.
Daarnaast is het handig om op vaste tijdstippen te eten.
Je zult minder behoefte hebben om te snacken wanneer je aan vaste tijdstippen houd.
Op deze manier krijg jij minder calorieën binnen.
Hierdoor wordt het afvallen gemakkelijker!
3. Zorg dat je in beweging blijft.
Bijna iedereen zit tijdens de lockdown thuis.
Veel van ons zijn de gehele dag zittend aan het werk.
Het is belangrijk om in beweging te blijven als je wilt afvallen.
Dit zorgt ervoor dat jouw stofwisseling op gang blijft.
Zit je al 2 uur of langer op je stoel?
Doe dan even wat rekoefeningen om je lichaam weer actief te krijgen.
Heb je pauze?
Probeer dan even een stukje te wandelen en een frisse neus te halen.
Mensen zijn gemaakt om te bewegen en niet om de hele dag te zitten.
Een kleine beetje extra beweging, kan al een wereld van verschil maken op de weegschaal ????
Wanneer je het wandelen wat serieuzer wilt aanpakken, volg dan dit wandelschema!
4. Start met krachttraining voor maximale vet verbranding
Ik hoor je denken: Maar de sportscholen zijn toch dicht?
Dat klopt inderdaad.
Je hebt nu niet de mogelijkheid om naar de sportschool te gaan.
Maar gelukkig is dat ook helemaal niet nodig.
Je hebt geen apparaten of gewichten nodig om aan krachttraining te doen.
Je eigen lichaamsgewicht is al voldoende om een uitdagende krachttraining te doen.
De twee voordelen van krachttraining zijn:
- Het verbrandt veel calorieën
- Het bouwt spiermassa op
Spieren helpen jou met je vet verbranding.
Wist je dat spieren zelfs wanneer je stil zit calorieën verbranden?
Het is dus een slim idee om met krachttraining te starten wanneer jij wilt afvallen.
Maar hoe doe je dat zonder sportschool?
De volgende oefeningen kan je doen met je eigen lichaamsgewicht:
Push up op de knieën, Jumping jacks, squats, lunges, tricep dips op stoel, flutter kicks.
Op Youtube staan veel uitlegvideo’s van de bovenstaande oefeningen.
5. Pas je eetpatroon aan
Afvallen wordt voor 80% door voeding bepaalt en maar voor 20% door sport.
Dit wil niet zeggen dat sport er niet toe doet, maar het is belangrijk om eerst je voeding op orde te krijgen wanneer je wilt afvallen.
Daarna kan je aan de slag gaan met sporten.
Verderop in het artikel kom ik hier op terug.
Als je wilt afvallen dan is het het is aan te raden om een koolhydraatarm dieet te volgen.
Let wel op dat je daarbij voldoende eiwitten te blijven eten.
Dit zorgt ervoor dat je lichaam vet begint te verbranden zonder dat jij te veel honger hebt.
Daarnaast is het belangrijk dat je voldoende vezels binnenkrijgt.
Vezels helpen je lichaam de eiwitten te verwerken.
Dit kan je bijvoorbeeld doen door het eten van veel koolhydraatarme groenten.
Denk hierbij aan: spinazie, broccoli, komkommer, tomaat, spruitjes etc.
Door deze aanpassing in je eetpatroon te maken zet jij al een enorme stap richting jouw streefgewicht.
6. Probeer samen met iemand af te vallen.
Afvallen is niet makkelijk.
Zeker wanneer je dit alleen doet.
Je familie steunt je wel tijdens het afvallen, maar ze willen zelf niet anders eten…
Het is daarom aan te raden om een maatje te vinden waarmee je gaat afvallen.
Deze persoon is jouw stok achter de deur.
Sterker nog, uit onderzoek blijkt dat samen met een maatje afvallen cruciaal is voor jouw afslanksucces! (3).
Dit onderzoek laat zien dat het hebben van een maatje cruciaal is voor jouw afslanksucces!
Mocht je geen maatje hebben om mee af te vallen of geen idee hebben hoe te beginnen, dan is onze 3 Weken Afslank Challenge iets voor jou!
Zo weet jij zeker dat je er niet alleen voor staat tijdens het afvallen.
Het bevat al de stappen die besproken zijn in dit artikel en meer!
We hebben inmiddels honderden vrouwen geholpen om op een gezonde manier hun streefgewicht te bereiken.
Onze deelnemers vallen gemiddeld 5 tot 10 kilo af in slechts 3 weken!
Mocht je meer gewicht kwijt willen in 2021, dan is dat geen probleem.
Je kunt de challenge meerdere rondes doen zonder daar extra voor te betalen.
Onze deelnemers geven aan dat de ondersteuning die ze krijgen van onze afslank groep dé sleutel voor hun succes is.
Al onze deelnemers zitten in een besloten facebookgroep en hier worden vragen gesteld, moedigen we elkaar aan en delen we recepten met elkaar.
Dit is voor veel vrouwen de stok achter de deur die ze nodig hebben.
Probeer afvallen in 2021 niet alleen.
Doe, net 300+ andere deelnemers, mee aan de 3 Weken Afslank Challenge en val succesvol af!
Doe mee aan onze challenge als jij in 2021 jouw streefgewicht gegarandeerd wilt halen
Klik hier om jouw 3 Weken Afslank Challenge vandaag te starten.
Laat een reactie achter als je vragen of opmerkingen hebt dit artikel.
