Afvallen is niet makkelijk.
Veel mensen stellen op 1 januari een doel om af te vallen.
Een klein deel van deze mensen haalt echter hun doel.
Grote kans dus dat afvallen jou op dit moment nog niet lukt.
In dit artikel ontdek je 5 dingen die je kan doen zodat afvallen jou wel lukt!
1. Wandelen
Afvallen door te wandelen is tegenwoordig erg populair.
In veel opzichten is wandelen de makkelijkste manier om af te vallen.
Dagelijks 30 minuten wandelen kan al wonderen doen voor jouw gezondheid.
Wandelen heeft verschillende voordelen en is beter dan hardlopen als jij wilt afvallen.
- Wandelen verbrandt calorieën
- Wandelen verbetert je bloedsomloop
- Wandelen verlaagt je bloeddruk
- Wandelen geeft je vetverbranding een boost
Wanneer jij de voordelen van wandelen maximaal wilt benutten, dan is het aan te raden om een plan te maken of te volgen.
Je kan dit natuurlijk zelf doen, maar je zou ook gebruik kunnen maken van dit wandelschema.
Lukt afvallen tot op heden nog niet?
Bind dan die schoenen om en start vandaag nog met wandelen!
2. Krachttraining
Krachttraining is het meest effectieve wat je kan doen qua vetverbranding op het gebied van sport.
Een goede krachttraining met voldoende uitdagende oefeningen vlak achter elkaar zal je vetverbranding een flinke boost geven.
Tijdens krachttraining spreekt je lichaam al snel je vetreserves aan voor energie.
Hierdoor zullen die kilo’s eraf vliegen.
Het voordeel van krachttraining is dat je het overal kan doen.
De sportschool zal misschien de 1e plek zijn waar je aan denkt, maar je kan ook thuis aan krachttraining doen.
Doe een aantal push ups, squats, lunges en sit ups achter elkaar en herhaal dit 3x.
Dit circuitje geeft je vetverbranding gegarandeerd een kickstart!
3. Aanpassing in voeding
Wanneer mensen willen afvallen dan starten ze meestal sporten, maar passen ze niet altijd hun voeding aan.
Het aanpassen van de voeding is echter cruciaal.
Afvallen hangt namelijk voor 80% van je voeding af en maar voor 20% van sport.
Zorg dus dat je naast het sporten ook je voeding aanpast.
Het is daarnaast aan te raden om veel koolhydraatarme groenten te gaan eten.
Verwissel daarnaast je witte rijst, wit brood en pasta voor een volkoren variant.
Hierdoor zal je sneller vol zitten waardoor je minder snel weer honger hebt.
Aanpassingen in je eetpatroon zijn niet makkelijk.
De manier waarop jij nu eet is namelijk een gewoonte.
En het vergt best wat wilskracht om een gewoonte aan te passen.
Als het je niet meteen lukt om het roer om te gooien doe dan het volgende.
Wissel stapsgewijs iets ongezonds uit je eetpatroon voor iets gezonds.
Start bijvoorbeeld door frisdrank door water of thee te vervangen.
Wanneer water/thee drinken je nieuwe normaal is, bekijk dan pas wat je nog meer aan gaat passen in je eetpatroon.
Onthoud dat het aanpassen van je voeding het belangrijkste is als jij wilt afvallen.
4. Zoeken van een partner
Het is een goed idee om samen met een maatje bezig te gaan met afvallen.
Onderzoek wijst uit dat: wanneer jij met een partner afvalt je kans op succesvol afvallen groter is (1).
Dit komt deels doordat je elkaar kan ondersteunen gedurende jullie afvaltraject.
Het hebben van een stok achter de deur kan dus echt een groot verschil maken in jouw afslanksucces.
Om deze reden heeft onze challenge een supportgroep.
Hier vinden onze deelnemers steun en motivatie als het even wat minder gaat.
Volgens veel deelnemers is de supportgroep de sleutel tot hun succes.
5. Start met een bewezen plan
Afvallen is niet makkelijk.
Er is zoveel informatie over afvallen dat je al snel door de bomen het bos niet meer ziet.
Veel online voedingsadvies is achterhaald en dit maakt het maken van gezonde keuzes niet makkelijker.
Afvallen met dieet pillen of met shakes is bijvoorbeeld af te raden.
Mensen die op deze manier afvallen, komen daarna net zo hard weer aan.
Dit komt omdat de leefstijl niet is aangepakt.
Wanneer jij serieus bent over jouw afvallen, dan moet je jouw ongezonde gewoontes zien te breken.
In onze 3 Weken Afslank Challenge focussen we ons op het creëren van gezonde gewoontes die de ongezonde gewoontes doorbreken.
Onze deelnemers zijn niet alleen in staat om 5 tot 10 kilo af te vallen in slechts 3 weken.
Nee, ze zijn ook in staat hun gewicht vast te houden na het afronden van de challenge.
Dit komt doordat de ongezonde gewoontes voorgoed zijn doorbroken.
Als jij klaar bent om een positieve verandering in jouw leven aan te brengen, dan zien we je graag terug bij onze challenge.
Vond je dit artikel leerzaam of heb je nog vragen?
Laat het mij weten in de reacties hieronder.
