Wandelen en hardlopen vallen onder cardiovasculaire training.
Dit wordt ook wel cardio genoemd.
Beide vormen van beweging kunnen jou helpen afvallen.
Er is in dat opzicht niet per se een ‘betere’ optie.
Hardlopen verbrandt meer calorieën, maar brengt ook wat risico’s met zich mee.
Wandelend afvallen is een goede manier om met je gezondheid aan de slag te gaan, maar verbrandt een stuk minder calorieën.
De voordelen van cardio
Zoals hierboven staat beschreven zijn hardlopen en wandelen vormen van cardio.
Cardio heeft veel gezondheidsvoordelen, dit zijn de meest belangrijke (1, 2, 3, 4):
- Het kan je laten afvallen
- Versterkt het hart en de spieren
- Verbrandt calorieën
- Zorgt voor betere kwaliteit van slaap
- Helpt hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en diabetes te voorkomen
Naast de fysieke gezondheidsvoordelen blijkt cardio ook goed te zijn voor je mentale gezondheid.
Onderzoek (5) toont namelijk aan dat drie keer per week 30 minuten matig intensief sporten depressie en angstklachten vermindert.
Daarnaast kan het ook je zelfvertrouwen en gemoedstoestand verbeteren.
Hardlopen of wandelen voor afvallen
Zoals in de inleiding is benoemt verbrandt hardlopen meer calorieën dan wandelen.
Onderzoek (6) toont aan dat zowel hardlopen als wandelen je kan helpen afvallen.
Hoewel beide vergelijkbare gezondheidsvoordelen hebben, verbrandt hardlopen bijna het dubbele aantal calorieën.
Een persoon die 73 kg weegt en met een snelheid van 8 km/u hardloopt zal per uur 606 calorieën verbranden.
Iemand die in diezelfde tijd 5,5 km/u loopt verbrandt echter maar 314 calorieën (7).
Om 1 kilo af te vallen moet je ongeveer 7.780 calorieën verbranden (8).
Omgerekend is dat 12 uur hardlopen of 24 uur wandelen.
Als jij snel wilt afvallen, dan zal hardlopen je daarbij het beste helpen.
Er zijn echter wel risico’s waar je rekening mee moet houden.
Risico’s van hardlopen
Zoals je hebt kunnen lezen is hardlopen een effectieve manier om af te vallen.
Hardlopen is echter niet geheel zonder risico’s.
Het zorgt voor meer stress in je lichaam doordat het fysiek veeleisend is.
Veelvoorkomende hardloopblessures zijn (9):
- Stress facturen
- Scheenbeenvliesontsteking
- Blessures aan knie, enkel of heup gewricht
Onderzoek (10) toont aan dat hardlopers 20 tot 70% kans hebben op een blessure.
Dit terwijl een wandelaar maar 1 tot 5% kans heeft op een blessure.
Wat is het beste voor jou?
Hardlopen verbrandt dus de meeste calorieën, maar brengt ook risico’s met zich mee.
Hardlopen is op zichzelf al erg belastend voor je gewrichten.
Wanneer iemand met overgewicht begint met hardlopen dan krijgen deze gewrichten het extra zwaar te verduren.
Wandelen kan een goed begin zijn als je wilt afvallen.
De kans op blessure is erg klein en het is niet zo belastend voor je gewrichten.
Je kunt dit later altijd opbouwen naar hardlopen.
Om te beginnen kan het aan te raden zijn om een wandelschema te gebruiken.
Een ander alternatief voor hardlopen is skeeleren.
Dit is een vorm van sport waarbij je de verbranding hebt van het hardlopen, maar je jouw gewrichten ontziet.
Conclusie
Hardlopen en wandelen zijn dus beide goede manieren die afvallen mogelijk te maken.
Wat het beste bij jou past hangt dus af van jouw fitness en persoonlijke doelen.
Hardlopen verbrandt meer calorieën, maar tegelijkertijd heb je een grote kans dat je geblesseerd raakt.
De kans dat je geblesseerd raakt tijdens wandelen is zeer klein.
De gezondheidsvoordelen van wandelen en hardlopen komen zoals eerder vermeldt veelal met elkaar overeen.
Daarom raad ik het onze klanten altijd aan om eerst te gaan wandelen.
Wanneer dat goed gaat, dan kan er naar hardlopen worden overgeschakeld.
Er zijn veel verschillende manieren waarop je wandelend kan afvallen.
Daarnaast is het een erg makkelijke sport, die voor bijna iedereen toegankelijk is.
Om deze reden hebben wij wandelen opgenomen als onderdeel van onze 3 Weken Afslank Challenge.
Gemiddeld vallen onze klanten 5 tot 10 kilo gedurende deze challenge.
Nu zijn dat natuurlijk geweldige resultaten, maar de feedback die we van onze klanten over de challenge krijgen is nog beter.
Deelnemers geven aan dat de challenge hun eetgewoontes verandert.
Dit stelt ze in staat om ook op de lange termijn hun streefgewicht te bereiken én vast te houden.
Als jij klaar bent om een positieve verandering in jouw leven aan te brengen, dan zien we je graag terug bij onze challenge.
Heb je vragen of opmerkingen over dit artikel?
Laat het me weten in de reacties hieronder!
