Je zult vast weten dat je moet bewegen om gezond te blijven.
Bewegen vermindert de kans op ziektes zoals hart- en vaatziekten, diabetes en kanker (1, 2).
Daarnaast kan bewegen je ook helpen om op een gezond gewicht te komen en/of te blijven (3, 4).
Steeds meer mensen kiezen ervoor om af te vallen door te wandelen.
Wandelen is een goede vorm van beweging om verschillende redenen.
Het is gratis, er is weinig kans op een blessure en de meeste mensen kunnen het doen.
Het grootste voordeel van wandelen is dat het zo makkelijk te integreren is in je dagelijks leven.
Aan de hand van dit artikel laat ik je zien wat de gezondheidsvoordelen van wandelen zijn en hoe jij kan afvallen door te wandelen.
3 gezondheidsvoordelen van wandelen
1. Wandelen verbrandt calorieën
Op het moment dat jij begint met wandelen verbrandt je lichaam calorieën.
Met deze verbranding komt de energie vrij die je lichaam nodig heeft om zich voort te bewegen.
Mensen die fysiek actief zijn verbranden daardoor logischerwijs meer calorieën (5, 6).
Op het moment dat jij wilt afvallen, dan is het belangrijk om meer calorieën te verbranden, dan dat je binnenkrijgt.
Voor sommige mensen zal dit echter gemakkelijker gezegd dan gedaan zijn.
Misschien heb je wel een kantoorbaan waarbij je het grootste gedeelte van je dag moet zitten.
Steeds meer mensen zitten voor lange periodes gedurende de dag.
Dit wordt ook wel een zittende leefstijl genoemd.
Een zittende leefstijl kan aan gewichtstoename bijdragen en de kans op gezondheidsproblemen vergroten (7).
Zitten wordt zelfs het nieuwe roken genoemd.
Wandelen kan een laagdrempelige manier zijn om meer calorieën te verbranden en de bovenstaande risico’s te beperken (8).
Uit onderzoek blijkt dat je als je een half uur wandelt je ongeveer 125 calorieën verbrandt (9).
Wandelen is dus een goede manier zijn om extra calorieën te verbranden.
Heb jij een kantoorbaan? Probeer dan in je pauze een stukje te wandelen.
2. Wandelen zorgt voor spierbehoud
Wanneer mensen bezig gaan met afvallen, dan vallen ze vaak niet alleen in vet af.
Meestal wordt er ook spiermassa verloren.
Als je wilt afvallen dan is spierbehoud erg belangrijk.
Spieren verbranden namelijk calorieën, zelfs als je stil zit!
Wandelen zorgt ervoor dat jouw spieren behoudt terwijl je afvalt.
Dit voorkomt dat jouw stofwisseling niet vertraagt.
Dit gebeurd vaak bij mensen die bezig zijn met afvallen (10, 11, 12, 13).
3. Wandelen verbrandt buikvet
Het hebben van buikvet is onwenselijk en zelfs gevaarlijk.
Het hebben van buikvet wordt namelijk in verband gebracht met een grotere kans op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten (14).
Een van de beste manieren om buikvet te verminderen is door aerobe training zoals wandelen (15, 16).
Uit een onderzoek naar vrouwen met obesitas bleek dat wandelen buikvet verminderde.
Deze vrouwen liepen twaalf weken lang, drie maal per week 50 à 70 minuten en verminderde daarmee hun taille met 2,8 cm!
Daarnaast verloren ze 1,5% van hun lichaamsvet (17).
5 manieren om afvallen door te wandelen
Wandelen kan al snel eentonig worden.
Je kan wandelen echter uitdagender maken door te variëren in bijvoorbeeld tempo.
Hieronder beschrijf ik 5 manieren hoe jij jouw wandeling kan variëren.
1. Wandel sneller
In het begin van dit artikel heb je gelezen dat wandelen calorieën verbrandt.
Als jij wilt afvallen, dan wil je waarschijnlijk weten hoe je jouw verbranding zo hoog mogelijk kan laten zijn.
Sneller wandelen is in dit geval een goede optie.
Door sneller te wandelen verbrand je lichaam meer calorieën omdat het simpelweg meer energie nodig heeft.
Probeer een wandeltempo te vinden waarin praten moeilijk wordt.
Dit tempo is voor iedereen anders.
Wanneer je dit tempo hebt gevonden, dan weet je dat jouw vetverbranding maximaal is.
2. Gebruik een gewichtsvest
Door het toevoegen van extra gewicht zal je meer calorieën gaan verbranden.
Het dragen van een gewichtsvest zorgt ervoor dat jouw lichaam harder moet werken tijdens het wandelen.
Onderzoek (18) toont aan dat vrouwen die met een gewichtsvest met 15% van hun lichaamsgewicht wandelen 12% meer verbranden dan mensen zonder gewichtsvest.
Niet iedereen heeft natuurlijk een gewichtsvest.
Je kan ook extra gewicht meenemen door een setje dumbells in je handen mee te nemen tijdens het wandelen.
3. Wandel heuvel op
Je kunt wandelen wat uitdagender te maken en meer calorieën te verbranden door regelmatig heuvel op te lopen (19).
Dit kan je doen door wandelroutes te kiezen met veel heuvels.
Je kan er ook voor kiezen om de helling van je loopband aan te passen.
4. Doe krachttraining tijdens het wandelen
Om extra calorieën te verbranden en meer spiermassa aan te maken kan je krachttraining aan je wandeling toevoegen.
Voeg bijvoorbeeld de volgende oefeningen toe:
- Squats
- Lunges
- Push Ups
- Tricep Dips
Krachttraining verhoogt je hartslag en zorgt voor spiergroei.
Het kan ook een goede manier zijn om je wandeling wat afwisselender te maken.
Een wandelschema met krachttraining kan dus een goede manier zijn om af te vallen door te wandelen.
5. Maak drie korte wandelingen per dag
Niet iedereen heeft de tijd of de motivatie om elke dag een lange wandeling te maken.
Als jij zo’n persoon bent, dan kunnen drie korte wandelingen per dag uitkomst bieden.
Op deze manier ben je toch aan het wandelen, maar ben je niet meteen een paar uur kwijt.
Het kan een goed idee zijn om je wandelingen direct na je maaltijden te doen.
Onderzoek suggereert namelijk dat wandelen direct na een maaltijd een effectieve manier kan zijn om af te vallen (20).
Conclusie
Zoals je hebt kunnen lezen zijn er veel verschillende manieren waarop jij wandelen kan inzetten om af te vallen.
Je moet echter wel realistisch zijn over te verwachten resultaten.
Op het moment dat iemand ongezond blijft eten maar wel elke dag wandelt, dan zal deze persoon waarschijnlijk niet afvallen.
Afvallen gebeurt wanneer je meer calorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt.
Een koolhydraatarm dieet in combinatie met wandelen is daardoor een manier waarop jij gegarandeerd afvalt.
Dit is precies waar onze 3 Weken Afslank Challenge op gebaseerd is.
Onze klanten vallen 5 tot 10 kilo af in 3 weken.
Het grootste winstpunt zit hem echter in de veranderde leefstijl.
Onze klanten geven aan dat de challenge ze in staat heeft gesteld om hun gewicht ook na de challenge vast te houden!
Wil jij vandaag beginnen met afvallen?
Doe dan mee aan onze 3 Weken Afslank Challenge!
Heb je vragen of opmerkingen over afvallen door te wandelen?
Laat het me weten in de reacties hieronder!
