Dat buikvet lastig is om te verbranden heb je waarschijnlijk al gemerkt.
Geen zorgen: je bent echt niet de enige!
Het is zelfs bewezen dat het lastiger is om vet op de buik, heupen en dijen te verbranden in vergelijking tot andere plaatsen op het lichaam (1,2).
Hierdoor is het voor veel mensen lastig hun buikvet kwijt te raken.
Ondanks het feit dat buikvet lastig kwijt te raken is het wel een goed idee om dit te proberen.
Overtollig buikvet kan namelijk erg gevaarlijk zijn.
Overtollig buikvet en overgewicht vergroten de kans op de volgende ziektes (3):
- Hart- en vaatziektes
- Diabetes type 2
- Bepaalde soorten kanker
Dat het hebben van overtollig buikvet extra gevaarlijk is blijkt wel uit de volgende cijfers.
Vrouwen met overtollig buikvet hebben tot wel 20% meer kans op een hartaanval ten opzichte van vrouwen die alleen overgewicht hebben (4).
Genoeg reden om dat buikvet eens flink aan te pakken, maar hoe doe je dat?
In dit artikel geef ik je 10 wetenschappelijk bewezen tips die je helpen overtollig buikvet kwijt te raken.
Veelgestelde vragen snel buikvet verliezen
Hoe raak ik het snelst buikvet kwijt?
Je raakt het snelst buikvet kwijt door een gezond dieet te combineren met regelmatig bewegen. Je verliest buikvet wanneer jij meer calorieën verbruikt dan dat je binnenkrijgt. Calorieën krijg je binnen door te eten en te drinken en calorieën verbruik je o.a. door te sporten.
Welke cardio is het beste voor buikvet verliezen?
Welke cardio het beste is voor het verliezen van buikvet is afhankelijk per persoon. Wanneer jij veel overgewicht hebt, dan is het het beste om cardio te kiezen die niet tot nauwelijks belastend is voor jouw gewrichten. Zo voorkom je blessures. Denk hierbij aan zwemmen, wandelen of fietsen.
Wanneer jij het gewend bent om zwaarder te sporten, dan is HIIT training het beste geschikt voor buikvet verliezen.
Hoe val ik snel af bij mijn buik?
Je valt snel af bij je buik door gezond te eten en regelmatig te bewegen. Het is bewezen dat een koolhydraatarm en dagelijks wandelen goed werkt voor het verbranden van buikvet.
Hieronder vind je 10 tips om snel buikvet te verliezen.
Tip 1: Eet vezelrijk voedsel
Wanneer jij buikvet wilt verbranden is het belangrijk dat je veel vezels eet.
Onderzoek toont aan dat vezels ervoor zorgen dat je vol zit.
Hierdoor zal je automatisch minder eten en dus calorieën binnenkrijgen (5,6).
Op deze manier zorgen vezels ervoor dat je kan afvallen.
Zoals je in het begin gelezen hebt, is buikvet extra moeilijk om kwijt te raken.
Het eten van meer vezels lijkt ook een gunstig effect te hebben op het verbranden van buikvet.
Deelnemers van dit onderzoek (7) namen dagelijks 10 gram vezels meer in dan normaal.
Dit verminderde uiteindelijk het buikvet van deze deelnemers met 3,7%.
Het kan dus helpen om meer vezels te eten als je van je buikvet wilt afkomen.
Dit zit een paar goede bronnen van vezels.
- Avocado
- Artisjok
- Boerenkool
- Spinazie
- Linzen
- Pistachenoten
- Havermout
- Quinoa
Tip 2: Eet meer eiwitten
Het eten van eiwitten kan je helpen bij het verbranden van buikvet.
Onderzoek toont aan dat mensen die veel eiwitten eten minder buikvet hebben dan mensen die weinig eiwitten eten (8,9)
Dit komt onder andere doordat eiwitten ervoor zorgen dat je stofwisseling versnelt (10).
Daarnaast zorgen eiwitten ervoor dat je langer vol zit.
Hierdoor heb je minder vaak honger en zal je minder eten.
Je valt dus af zonder daar moeite voor hoeven te doen.
Wil jij je buikvet verminderen?
Zorg dan dat je in elke maaltijd eiwitten opneemt.
Dit zijn voorbeelden van goede eiwitbronnen:
- Vlees
- Eieren
- Bonen
- Zuivel
- Vis
Tip 3: Verminder stress
Dat stress niet goed voor je is zal je ongetwijfeld weten.
Maar wist je dat stress ervoor kan zorgen dat je meer buikvet krijgt?
Stress zorgt er namelijk voor dat je lichaam meer cortisol aanmaakt.
Onderzoek toont aan dat cortisol ervoor zorgt dat je meer honger krijgt én dat je meer buikvet opslaat (11,12).
Het vermijden van stress is gemakkelijker gezegd dan gedaan.
Er zijn echter veel manieren waarop jij je stress kan verminderen.
Schrap bijvoorbeeld onnodige afspraken of start met mediteren.
Zelf gebruik ik de app Headspace om te mediteren.
Tip 4: Eet minder koolhydraten
Het eten van minder koolhydraten kan een effectieve manier zijn om snel van jouw buikvet af te komen.
Onderzoek toont aan dat een dieet met minder dan 50 gram koolhydraten per dag zorgt voor verlies in buikvet (13,14,15).
Het volgen van een koolhydraatarm dieet is dus een goede keuze als jij buikvet wilt verliezen.
Onze 3 Weken Afslank Challenge is gebaseerd op de bovenstaande kennis.
In drie weken helpen wij onze klanten hun hardnekkige buikvet kwijtraken.
Tip 5: Zorg dat je voldoende slaapt
Het krijgen van genoeg slaap is een belangrijke factor in de strijd tegen overtollig buikvet.
Te weinig slapen is niet goed voor je gezondheid en kan ervoor zorgen dat je aankomt (16,17).
Vrouwen die minder dan 5 uur per nacht slapen hebben een grotere kans op overgewicht, dan vrouwen die 7 uur per nacht slapen (18).
De hoeveelheid slaap die iemand nodig heeft verschilt per persoon, maar probeer minimaal 7 uur per nacht te slapen.
Wat mij helpt om voldoende te slapen is om in de ochtend te bepalen hoe laat ik die avond naar bed ga.
Hierdoor heb ik altijd minimaal 7 uur slaap.
Tip 6: Doe aan krachttraining
Onderzoek toont aan dat krachttraining een effectieve manier is om buikvet te verliezen (19).
Daarnaast zorgt krachttraining voor het behoud en de aanmaak van spieren.
Door krachttraining verbrand je extra calorieën.
Dit zorgt ervoor dat je sneller in buikvet afvalt.
De spiergroei die dankzij krachttraining plaatsvindt, zorgt ervoor dat je stofwisseling in rust hoger wordt.
Je verbrandt dus meer calorieën zonder dat je daar wat voor hoeft te doen.
Raadpleeg altijd een personal trainer, als je besluit met krachttraining te beginnen.
5 tot 10 kilo afvallen in 3 weken?
Schrijf je in voor de gratis training.
Door op de knop te drukken ga je akkoord met onze privacyvoorwaarden. Wij gaan voorzichtig met jouw data om. Voor meer informatie zie privacybeleid.
Tip 7: Probeer intermitterend vasten
Intermitterend vasten is de laatste jaren een steeds populairdere methode voor afvallen geworden.
Intermitterend vasten is het niet eten tijdens van tevoren vastgestelde tijdvensters.
Intermitterend vasten richt zich dus niet op wat jij mag/moet eten, maar op wanneer jij mag eten.
Onderzoek toont aan dat de stofwisseling van mensen die intermitterend vasten 4 tot 13% hoger ligt dan normaal (20,21).
Hiernaast geeft intermitterend vasten je afslankhormonen een boost waardoor je makkelijker buikvet kwijtraakt.
Er zijn veel verschillende manier waarop je intermitterend kan vasten.
Hierdoor zie je soms door de bomen het bos niet meer.
Dit is waarom we de Intermitterend vasten Beginnersgids hebben geschreven.
Tip 8: Mijd frisdrank en vruchtensappen
Frisdrank en vruchtensap zijn echte dikmakers.
Ze zitten namelijk bomvol suikers.
Deze suikers kunnen ervoor zorgen dat je gemakkelijk in buikvet aankomt.
Onderzoek toont aan dat drankjes met veel suiker misschien nog wel gevaarlijker zijn dan voedsel met veel suiker (22,23).
Je lichaam verwerkt calorieën in vloeistof anders dan calorieën in voedsel.
Hierdoor is het gemakkelijk om te veel calorieën binnen te krijgen via bijvoorbeeld frisdrank en vruchtensappen.
Deze extra calorieën worden dan opgeslagen als (buik)vet.
Vermijd daarom frisdrank en vruchtensappen.
Kies in plaats daarvan bijvoorbeeld voor water met citroen.
Tip 9: Tel je calorieën
Als je buikvet wilt kwijtraken is er één ding wat je moet doen: meer calorieën verbranden dan dat je binnenkrijgt.
Het tellen van calorieën is een bewezen manier om dit te bereiken (24,25).
Het opschrijven van wat je hebt gegeten of een app kunnen helpen om inzicht te krijgen in je calorie inname.
Apps zoals MyFitnessPal geven je daarnaast inzicht in de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten, vezels en vetten die je binnenkrijgt.
Zoals de naam al doet vermoeden: MyFitnessPal kan je ook gebruiken om je workouts mee bij te houden.
Een vrij complete app dus!
Tip 10: Verander je leefstijl en combineer verschillende methodes
Zoals je in het begin van dit artikel hebt gelezen is het verliezen van buikvet erg moeilijk.
Helaas zal je waarschijnlijk niet buikvet verbranden door één van de bovenstaande tips toe te passen.
Buikvet is erg hardnekkig en daarom is het belangrijk om meerdere van bovenstaande tips te combineren.
Het combineren van deze tips kan een grote impact op jouw leven hebben.
Je kiest namelijk bewust voor een gezondere leefstijl.
Om jou hiermee te helpen hebben wij de 3 Weken Afslank Challenge ontwikkeld.
Deze challenge helpt jou om overtollig buikvet kwijt te raken en leert je hoe je stap-voor-stap een gezondere levensstijl kan creëren.
De deelnemers van de 3 Weken Afslank Challenge vallen tussen de 5 en 10 kilo af.
De 3 Weken Afslank Challenge
De focus tijdens deze challenge ligt op een gezonde leefstijl waarin voeding centraal staat.
Wanneer jij van jouw overtollige buikvet af wilt is de juiste voeding cruciaal.
In de 3 Weken Afslank Challenge besteden wij daarom de meeste aandacht aan het opbouwen van een gezond voedingspatroon.
Hierdoor verbrand je overtollig buikvet en zorg je ervoor dat dit er nooit meer aankomt.
Geen zorgen: het is geen super streng dieet waarbij je niks mag eten.
Nee, de 3 Weken Afslank Challenge gaat juist voor balans.
Een gezond eetpatroon waarmee je nog steeds van je eten kunt genieten.
Heb je vragen of opmerkingen over het kwijtraken van overtollig buikvet?
Laat het me weten in de reacties hieronder!
6 reacties
Ik ben altijd een tenger persoon geweest. P.s. niet anorexia ofzo, gewoon tengere botten en goede eetlust. Ik kon alles eten (wel kieskeurig op gebied van vlees) en heel mijn leven zwaar gesport. Military met mijn paarden destijds, op hoog niveau volleybal, fitness… Maar was dan ook goed gespierd, doch ben wel maar 1,63meter en altijd tussen 48 en 50 kg gewogen. Maar sporten is 10jaar weggevallen, hele zware rugoperatie gehad, maar iedereen was blij dat ik terug startte met lopen en nu zonder probleem. Alleen daarna eens (weet niet meer voor wat het was, had niks met rug te maken) iets voorgeschreven gekregen door dokter. En binnen 5dagen kon ik in amper nog in een jeansbroek, laat staan het bovenste knoopje vast doen en was ik 6kg bijgekomen. Ik terug naar dokter zij verschoot, had dit nog nooit meegemaakt en heeft zelfs met collega’s dit besproken. Maar niemand kan er een verklaring voor vinden. Nu kan ik al wel terug in mijn broeken, maar mijn buik is nog steeds ongewoon dik en had ik die riskante rugoperatie niet gehad, dan was ik al lang terug aan’t sporten ofzo geweest. Maar dat gaat allemaal spijtig genoeg niet meer. Dus situps of dergelijke zijn ook niet mogelijk. Hebben jullie enig advies hoe ik toch wat van dat buikvet wegkrijg en huid wat strakker daarna kan krijgen.
Ha Kathleen,
Vervelend om te horen dat het allemaal zo gelopen is zeg. Veranderingen kunnen inderdaad soms erg onverwachts zijn. Sport helpt vaak goed om op gewicht te blijven, maar voor afvallen is het niet per sé nodig. 80% van je resultaat zal je door de juiste voeding behalen 🙂 Een programma volgen wat je helpt om af te vallen zal ook je buikvet doen verminderen. Er zijn een boel opties uiteraard. Ons programma kan je hier vinden: https://www.eenmaatjeminder.nl/3-weken-afslank-challenge/. Overleg sowieso altijd even met je huisarts als je een aanpassing in je eetpatroon maakt. Groetjes, Bas
Ik wil graag meedoen 3 weken.maar is het een duur dieet ??
En wat kost het ?? Ook na de 3 weken ??
Hoi Patricia, goed dat je ons even bericht. Onze challenge kost eenmalig €76,- op dit moment. Ben je na 3 weken nog niet op je streefgewicht? Dan kan je de challenge kosteloos herhalen. Groetjes, Bas 🙂
Graag recepten aub
Hoi Dianna, Hier kan je wat recepten vinden die je kan gebruiken: https://www.eenmaatjeminder.nl/artikelen/recepten/, groetjes Bas