Doe mee aan onze
gratis afslanktraining!

En ontdek hoe jij 5 tot 10 kilo kan afvallen in
3 weken!

Buikvet Verbranden met Wandelen doe je zo!

Wandelen kan enorm helpen bij het verbranden van buikvet. In dit artikel lees je precies wat je moet doen voor het beste resultaat.

Deel dit artikel met je maatjes

Wandelen is de meest laagdrempelige manier van bewegen. Hierdoor kan het uitstekend worden ingezet wanneer je buikvet wilt verbranden. 

Zoals je waarschijnlijk weet is het hebben van te veel lichaamsvet gevaarlijk. 

Lichaamsvet in de vorm van inwendig buikvet (visceraal vet) extra gevaarlijk. Het vergroot namelijk het risico op hart- en vaatziekten, verschillende vormen van kanker en diabetes 2. 

Een recent onderzoek van het Leids Universitair Medisch Centrum (1) wijst uit dat vrouwen een extra hoog gezondheidsrisico hebben wanneer zij vet rondom hun organen hebben. 

De exacte oorzaak hiervan is helaas nog onduidelijk.

Men vermoedt echter dat dit komt door de vrouwelijke geslachtshormonen. Deze hormonen zorgen mogelijk voor een hoger risico op diabetes en extra vetopslag rond de organen.

Het is dus goed om iets aan je buikvet te doen.

De beste manier van buikvet aanpakken is door te wandelen. Het risico op blessures tijdens wandelen is namelijk erg laag.

Dit is zeker iets om rekening mee te houden als je overgewicht hebt.

In dit artikel lees je hoe wandelen helpt met het verliezen van buikvet. 

Hoe werkt afvallen?

Voordat ik inga op hoe wandelen helpt met het verbranden van buikvet, wil ik het eerst hebben over hoe afvallen en vetverbranding werkt. 

In theorie is afvallen niet heel ingewikkeld.

Verbrand je meer calorieën dan je binnenkrijgt, dan val je af. Helaas is dit vaak makkelijker gezegd dan gedaan ;).

Wandelen kan je helpen bij het verbranden van extra calorieën. Je lichaam gebruikt namelijk energie (calorieën) om jouw spieren in beweging te krijgen.

Hoe lang en intensief je beweegt bepaalt hoeveel calorieën je verbrandt.

Wanneer je het bovenstaande leest, dan lijkt het alsof lang en intensief trainen het beste middel is om buikvet te verbranden.

Gelukkig hoeft dat niet zo te zijn. 

Wandelen of intensief trainen voor een slankere buik?

Wanneer je intensief sport komt er cortisol (het stresshormoon) vrij in je lichaam. Dit is niet wenselijk wanneer je af probeert te vallen. Cortisol kan er namelijk voor zorgen dat je meer honger krijgt en dus meer gaat eten (2).

Door intensief te sporten creëer je dus extra stress in je lichaam en hierdoor kan je te veel gaan eten. 

Dit is precies wat je moet voorkomen als je wilt afvallen.

Tot slot zorgt intensief sporten ervoor dat je spieren uitgeput raken.

Dat je spieren uitgeput raken is geen probleem. Dat hoort bij het sporten. 

Het is echter wél een probleem dat dit het risico op blessures vergroot. 

Daarnaast is intensief bewegen extra belastend voor je spieren en gewrichten als je overgewicht hebt.

Genoeg reden dus om intensief sporten te vermijden wanneer je buikvet wilt verbranden.

Wandelen biedt de uitkomst.

Naast dat wandelen een laagdrempelige manier is van lichaamsbeweging, is het nauwelijks belastend voor je gewrichten. 

Ook is het bewezen dat wandelen stress kan verlagen. 

Daarnaast heeft onderzoek aangetoond dat wandelen (met de juiste hartslag) een enorm effectieve manier is van vet verbranden (3).

Verderop in dit artikel ga ik dieper in op wat deze juiste hartslag is. 

De combinatie van de bovenstaande factoren zorgt ervoor dat wandelen goed geschikt is om buikvet te verbranden.

Plaatselijk vet verbranden, kan dat?

Helaas is het onmogelijk om plaatselijk vet te verbranden. 

Het is genetisch bepaald waar het lichaam vet opslaat. Bij de een is dit meer rond de heupen of de armen en bij een ander is dit rond de buik. 

Wanneer jij meer calorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt, zal jouw lichaam de benodigde energie uit je vetopslag halen.

Over het algemeen geldt dat de plekken waar het meeste vet is opgeslagen in je lichaam, het meeste worden aangesproken tijdens de vetverbranding.

Dus wanneer jij nog buikspieroefeningen doet om buikvet te verbranden, dan kan je daarmee stoppen. 

Wil jij buikvet verbranden? Zorg er dan voor dat jouw lichaam vet gaat verbranden.

Hoe snel moet ik wandelen om buikvet te verbranden?

Hoe snel je moet wandelen om buikvet te verbranden is per persoon verschillend. Het is namelijk afhankelijk van je hartslag. 

De ideale hartslag om mee te wandelen ligt tussen de 50% tot 70% van jouw maximale hartslag. 

Je berekent je maximale hartslag door 220 – je leeftijd te doen. Het antwoord op deze som is jouw maximale aantal slagen per minuut.

Vervolgens doe je 0,5 x (220 – je leeftijd) voor 50% van je maximale hartslag, en 0,7 x (220 – je leeftijd) voor 70% van je maximale hartslag. 

Dus, wanneer je 40 jaar oud bent, is 180 slagen per minuut jouw maximale hartslag. 50% hiervan is 0,5 x 180 = 90 en 70% hiervan is 0,7 x 180 = 126. 

Wanneer je 40 jaar oud bent, dan wil je dat jouw hartslag tijdens het wandelen tussen de 90 en 126 slagen per minuut is.

Zó verbrand jij het meeste buikvet.

Hieronder zie je een schema van de ideale hartslag per leeftijd voor vetverbranding.

JUG31RDgrFCpXGbZDmKnFL6YKWTZiGEPwXLRsY rCAgol0NP4BYZkaj1If0 qt 6nWe2q3uCj0bzWxNzcWUf3WWiP8gUSCWcSheNy2tyff 1DB1qctzqxIIb5IMG RetFoYtSDjN

Je hartslag bepaalt dus hoe snel je moet lopen om vet te verbranden.

Het is dus belangrijk om te weten wat je hartslag is tijdens het wandelen. Je kan dit meten door twee vingers op je pols te leggen en te tellen.

Deze manier is echt niet handig tijdens het wandelen.

Wanneer je dit elke 5 minuten moet doen, dan verlies je al gauw de lol in het wandelen. 

Ik raad je aan om gebruik te maken van een fitness tracker of als je het écht goed wilt doen, een hartslagmeter. 

De bekendste fitness trackers, de Fitbit Charge 4 of de Fitbit Charge 5 (nieuw), zijn redelijk accuraat bij het meten van je hartslag. 

Gemiddeld liggen ze er 10 tot 15 slagen per minuut naast. Gelukkig hebben ze daarnaast veel andere functionaliteiten die het de aanschaf nog meer waard maken.

Wil je écht gericht trainen op hartslag, dan raad ik je aan om een hartslagmeter te gebruiken. 

De Polar H10 is de meest accurate manier om zelfstandig je hartslag te meten tijdens het wandelen. 

Gemiddeld ligt deze hartslagmeter rond 2 à 3 slagen per minuut naast je werkelijke hartslag. 

Daarnaast is de hartslagmeter makkelijk te koppelen aan verschillende gratis applicaties voor de telefoon, smartwatches en fitnesstrackers.

Klik hier om de Polar H10 te bekijken op bol.com.

Hoelang moet ik wandelen om buikvet te verbranden?

Om met wandelen te kunnen afvallen is het belangrijk om lang genoeg te bewegen. Uit onderzoek blijkt dat wandelen een hele effectieve manier kan zijn om buikvet te verbranden. 

Tijdens een onderzoek moesten obese vrouwen 12 weken lang, drie keer per week voor 50 tot 70 minuten wandelen. 

Gemiddeld verloren zij zo’n 1,2% van hun lichaamsvet. (4)

Tijdens een ander onderzoek verloren deelneemsters zo’n 1,3% lichaamsvet en ongeveer 4% van hun buikomtrek. Deze dames wandelden 5 keer per week een half uurtje, voor 12 weken lang (5).

Deze resultaten zijn alleen te behalen wanneer je meer calorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt. Gelukkig kan wandelen je hierbij helpen.

Wil jij graag wat extra hulp bij het wandelend afslanken? Doe dan mee met onze gratis training. 

Tijdens deze training krijg jij makkelijk te gebruiken tips waarmee jij gegarandeerd afvalt. 

Hoeveel calorieën verbrand wandelen?

De hoeveelheid calorieën die je verbrandt met wandelen, is afhankelijk van je gewicht en het tempo waarop je wandelt.

Gelukkig is het niet moeilijk om uit te rekenen hoeveel calorieën je verbrandt met wandelen.

Bij rustig wandelen (3-4 kilometer per uur), verbrand je ongeveer 3,5 calorieën per kilo lichaamsgewicht per uur.

Wanneer je stevig doorwandelt (5-6 kilometer per uur), dan verbrand je ongeveer 4,3 calorieën per kilo lichaamsgewicht per uur.

Oftewel, bij 60 kilo aan lichaamsgewicht en 1 uur rustig wandelen, verbrand je (60 x 3,5 =) 210 calorieën. Een half uur wandelen op hetzelfde lichaamsgewicht en tempo verbrand dus 155 calorieën.

Een aantal voorbeelden:

Bij 60 kilo
Rustig wandelen = 210 calorieën per uur
Stevig wandelen = 258 calorieën per uur

Bij 65 kilo
Rustig wandelen = 227 calorieën per uur
Stevig wandelen = 280 calorieën per uur

Bij 70 kilo
Rustig wandelen = 245 calorieën per uur
Stevig wandelen = 301 calorieën per uur

Bij 75 kilo
Rustig wandelen = 263 calorieën per uur
Stevig wandelen = 322 calorieën per uur

Bij 80 kilo
Rustig wandelen = 280 calorieën per uur
Stevig wandelen = 344 calorieën per uur

Bij 85 kilo
Rustig wandelen = 298 calorieën per uur
Stevig wandelen = 366 calorieën per uur

Bij 90 kilo
Rustig wandelen = 315 calorieën per uur
Stevig wandelen = 387 calorieën per uur

Bij 95 kilo
Rustig wandelen = 333 calorieën per uur
Stevig wandelen = 409 calorieën per uur

Bij 100 kilo
Rustig wandelen = 350 calorieën per uur
Stevig wandelen = 430 calorieën per uur

Tips om wandelen vol te houden op de lange termijn

Een keer per week wandelen zal je buikvet niet veel verminderen. Daarom is het aan te raden om van wandelen een vast onderdeel te maken van je dagelijkse leven.

Je doet dit door van wandelen een gewoonte te maken.

 Dagelijks wandelen moet vanzelfsprekend worden. Alleen met een leefstijl aanpassing zal jij resultaat zien. 

Hieronder staan een aantal tips om dagelijks wandelen wat makkelijker te maken.

  • Ga samen met een vriend/vriendin wandelen.
  • Wandel leuke routes, zo wordt het nooit saai.
  • Wandel wat verder wanneer je de hond uitlaat.
  • Luister naar je favoriete muziek of een goede podcast tijdens het wandelen.
  • Daag jezelf uit tijdens het wandelen door te wisselen van tempo.

Inspiratie nodig voor jouw tempo wisselingen? Gebruik ons gratis wandelschema.

Conclusie

Wandelen en buikvet verbranden gaan goed samen. 

Je zal het meeste buikvet verbranden als je dagelijks wandelt. Het gaat even duren voordat je grote resultaten gaat zien, maar de aanhouder wint. 

Wil jij het maximale resultaat behalen? Wandel dan tenminste 45 minuten per dag op een tempo waarop je hartslag rond de 50% tot 70% van je maximale hartslag ligt.

Wandelend buikvet verliezen werkt echter alleen als je minder calorieën binnenkrijgt dan dat je verbrandt.

Je eetpatroon moet in orde zijn wanneer je wilt afvallen. 

Wandelen is een mooie aanvulling op een gezonde levensstijl. Maar hoe gezond je bent zal altijd afhangen van jouw gewoontes, hoe regelmatig je beweegt en je voedingspatroon. 

Helaas zal je met alleen wandelen niet snel resultaat zien. Wanneer je meerdere kilo’s te verliezen hebt kan dit ervoor zorgen dat je de motivatie verliest om door te zetten.

Het is echter wel mogelijk om snel je ideale figuur te bereiken met wandelen. Je doet dit namelijk door het juiste eetpatroon te combineren met wandelen. 

Wij hebben een programma ontwikkeld dat jou hierbij helpt.

Tijdens het programma ontwikkel je een gezonde leefstijl en ontdek je wat je moet eten om met een sneltreinvaart jouw ideale figuur te bereiken.

Kan jij wel wat hulp gebruiken? Dan is de 3 Weken Afslank Challenge iets voor jou.

Gezond eten in combinatie met wandelen is een van de belangrijkste onderdelen van ons programma. 

Wil jij snel resultaat met een bewezen programma? Doe dan mee aan onze 3 Weken Afslank Challenge.

De keuze is aan jou.

3 WAC mock up 1 min

Deel dit artikel met je maatjes

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.