Search
Close this search box.

Ontdek Jouw Hormoontype!

Doe de quiz, stel je hormoontype vast en ontdek welke voeding en beweging jouw lichaam nodig heeft.

Hoe gezond is de sinaasappel eigenlijk?

Author Image
Geschreven door:
Laatst bijgewerkt op
Dit artikel is gecontroleerd door: Jeroen Meijerink, Voedingsdeskundige
Een glas sinaasappelsap bevat evenveel suiker als een glas cola. Maar hoe zit het met een verse sinaasappel? Is dit dan ook niet gezond of juist wel? En waarom? Lees snel verder om te ontdekken hoe gezond sinaasappels echt zijn.
In dit artikel lees je hoe gezond sinaasappel is. Lees snel verder.
Laatste update:
Wetenschappelijk_onderbouwd1

Wetenschappelijk onderbouwd

Gecontroleerd_door_expert1

Gecontroleerd door expert

Laatste_update1

Laatste update:

Deel dit artikel met je maatjes

Is sinaasappel gezond?

Vraag jij jezelf nu af: ‘Is een sinaasappel gezond?’ Het antwoord is: ja, sinaasappels zijn super. Ze zijn niet alleen heerlijk sappig en verfrissend, maar zitten ook boordevol voedingsstoffen die goed zijn voor ons lichaam. 

Maar dat is niet alles! Sinaasappels bevatten ook veel vezels, wat goed is voor onze spijsvertering en darmgezondheid. Ben je nu nieuwsgierig geworden naar alle gezondheidsvoordelen van sinaasappels? Wacht dan niet langer en lees snel verder!

Wat is een sinaasappel? 

Sinaasappels, wie kent ze niet? Het zijn van die heerlijke vruchten die tot de citrusfamilie behoren. Ze komen uit verschillende landen, zoals Spanje, Zuid-Afrika, Egypte, Argentinië en Marokko. 

Wist je dat sinaasappels eigenlijk geelgroen zijn als ze aan de boom hangen? Zodra de nachtelijke kou toeslaat, verandert hun kleur naar dat mooie oranje waar we zo van houden. Soms zijn er zelfs sinaasappels die later nog groen blijven.

Er zijn zoveel verschillende soorten sinaasappels waaruit je kunt kiezen, afhankelijk van jouw smaakvoorkeur! Je hebt zoete sinaasappels en zoetzure varianten, zoals de gewone sinaasappel, de navelsinaasappel en de bloedsinaasappel. 

Wil je meer weten over de bloedsinaasappel? Lees dan ons artikel over bloedsinaasappels en hun gezondheidsvoordelen. Daarnaast zijn er ook nog de speciale handsinaasappels en speciale perssinaasappels.

Maar let op, als je sinaasappelsap wilt maken, dan moet je geen handsinaasappels kiezen. Die hebben namelijk minder vocht en meer zacht vruchtvlees, dus je krijgt er geen lekker sapje van.

Maar dat maakt ze juist perfect om gewoon lekker uit de hand te eten. Minder sap betekent immers minder knoeien!

En wist je dat je veel meer kunt doen met sinaasappels? Je kunt ze in allerlei maaltijden verwerken. Wat dacht je bijvoorbeeld van het toevoegen van sinaasappelpartjes bij gebakken vis? Of het grillen van plakjes sinaasappel en ze serveren bij een heerlijk ijsje? 

Dus, de volgende keer dat je sinaasappels ziet, wees creatief [1]!

Samenvatting
Sinaasappels behoren tot de citrusvruchten. Er zijn vele soorten sinaasappels, zoals bloedsinaasappels en navelsinaasappels. De sinaasappel is ook geschikt om te verwerken in diverse maaltijden, zoals bij ijs of in een bowl. 

Wat is de voedingswaarde van een sinaasappel?

Een middelgrote sinaasappel (130 gram) bevat de volgende voedingswaarden.

  • Energie 62 kcal
  • Vet 0,3 g
    – waarvan verzadigd 0,3 g
  • Koolhydraten 10,3 g
    – waarvan suikers 10,2 g
  • Vezels 2,6 g
  • Eiwit 1,0 g
  • Zout 0,0 g [2]

Welke voedingsstoffen bevatten sinaasappels?

Hieronder lees je welke en hoeveel voedingsstoffen een middelgrote sinaasappel (130 gram) bevat.

VoedingsstofHoeveelheidAanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH)
Kalium230 mg3500 mg
Calcium30 mgMannen en vrouwen 18-24 jaar: 1000 mg
Mannen 25-69 jaar en vrouwen 25-49 jaar 950 mg
Vrouwen 60-69 jaar 1100 mg
Magnesium13 mgMannen 350 mg
Vrouwen 300 mg
IJzer0,1 mgMannen en vrouwen die niet menstrueren 11 g
Vrouwen die wel menstrueren 16 mg*
Selenium0 μg70 μg
Zink0,2 ugMannen (>18 jaar) 9 ug
Vrouwen (>18 jaar) 7 ug
Zwangere vrouwen 9,1 ug
Vrouwen die borstvoeding geven 11 ug
Vitamine A10 ugMannen 800 μg
Vrouwen 680 μg
Vitamine D0 μg10 μg
>70 jaar
Mensen met een getinte huid
Mensen die weinig buiten komen en/of hun handen en gezicht bedekken 20 μg
Vitamine E0,5 mgMannen 13 mg
Vrouwen 11 mg
Thiamine (vitamine B1)0,08 mg0,1 mg
Riboflavine (vitamine B2)0,04 mg1,6 mg
VItamine B60,08 mgMannen en vrouwen 1,5 mg
Mannen >50 jaar 1,8 mg
Foliumzuur42 μg300 μg
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven 400 μg
Vitamine B120 μg2,8 μg
Niacine0,5 mg 16 mg 
Vitamine C66 mg 75 mg
Jodium3 μg 150 μg
Zwangere vrouwen en/of vrouwen die borstvoeding geven 200 μg .
Fosfor31 mg [2]550 mg (>18 jaar) [3]

Waar is sinaasappel goed voor?

Sinaasappelen zijn echt geweldig als het gaat om gezondheid! Ze zitten boordevol vezels, wat goed is voor je hart en spijsvertering. Maar wacht, er is nog meer! Hieronder vind je de meest opvallende gezondheidsvoordelen van dit oranje, vrolijke fruit.

Bomvol voedingsstoffen zoals vitamine C

Allereerst, laten we het hebben over vitamine C. De sinaasappel staat bekend als een vitamine C-bommetje. Met een middelgrote sinaasappel krijg je maar liefst 88% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C binnen.

Vitamine C is niet alleen belangrijk voor je immuunsysteem, maar speelt ook een rol bij de aanmaak van collageen, wat je huid mooi en gezond houdt [4].

Maar dat is niet alles wat sinaasappels te bieden hebben. Ze bevatten ook veel thiamine en niacine, wat belangrijk is voor een goede energiestofwisseling [5].

Samenvatting
Sinaasappels zitten onder andere bomvol vitamine C, wat goed is voor je weerstand en helpt je huid stevig te houden. 

Ondersteunt een goede hartgezondheid

Laten we nu praten over hartgezondheid. Met een sinaasappel krijg je 230 mg kalium binnen, wat onmisbaar is voor een gezonde bloeddruk [6]. Samen met natrium, dat onderdeel is van normaal zout, helpt kalium om je bloeddruk op peil te houden. 

Een goede balans tussen kalium en natrium is belangrijk, omdat teveel aan zout kan leiden tot een hoge bloeddruk en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Gelukkig bevat een sinaasappel geen zout, dus dat is mooi meegenomen!

De vezels in de sinaasappel hebben waarschijnlijk ook een bloeddrukverlagende werking. Voldoende vezels in je dieet verminderen bovendien het risico op hart- en vaatziekten, zoals een beroerte. Dus die vezels in sinaasappels zijn echt geweldig voor je hart!

Samenvatting
Met slechts een sinaasappels krijg je een flinke hoeveelheid kalium binnen, wat samen met de vezels bijdraagt aan je hartgezondheid.

Bomvol vezels

Wacht, vezels hebben nog meer gezondheidsvoordelen. Vezels dragen bij aan een goede hartgezondheid, goede spijsvertering, gezonde darmen en kunnen mogelijk de bloeddruk verlagen.

Ook de bioactieve stof naringenine zou bijdragen aan een gezonde stoelgang bij mensen die last hebben van verstopping door een laxerend effect, volgens onderzoek onder muizen. Verder onderzoek moet uitwijzen of dit ook zo is bij mensen [7].

Er zijn trouwens ook kleinere sinaasappelen (circa 100 gram) en grotere sinaasappels (circa 160 gram). Met een grote sinaasappel heb je al wel bijna de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan fruit binnen. 

Dat is nog eens handig! Voor vrouwen wordt aangeraden om minimaal 25 gram vezels per dag te consumeren, en voor mannen is dat minimaal 30 gram [8].

Leuk weetje: het wit van de sinaasappel en de schil van de sinaasappel bevat veel vezels en antioxidanten. Rasp de schil bijvoorbeeld op een salade.

Samenvatting
Vezels hebben nog meer gezondheidsvoordelen: ze zorgen voor een goede stoelgang, gezonde darmen en kunnen mogelijk de bloeddruk verlagen. 

Kan de kans op bloedarmoede verkleinen

En nu iets speciaals voor de vegetariërs en veganisten onder ons (of degenen die weinig vlees eten). IJzer uit plantaardige voeding (non-heemijzer) wordt minder gemakkelijk opgenomen dan ijzer uit vlees en vis (heem ijzer.

Maar hier komt de sinaasappel te hulp! Het zit namelijk boordevol vitamine C, en ons lichaam heeft vitamine C nodig om ijzer uit plantaardige voeding op te nemen. 

Dus door vitamine C-rijke voedingsmiddelen zoals sinaasappels te combineren met ijzerrijke voeding, verklein je de kans op een ijzertekort.

Groene bladgroenten en peulvruchten zijn voorbeelden van plantaardige voeding met veel ijzer. Dus maak eens een linzensalade met stukjes sinaasappel. Lekker én gezond!

Een ijzertekort is trouwens niet hetzelfde als bloedarmoede. Je kunt bloedarmoede krijgen door ijzertekort, maar dit is niet altijd het geval. 

Dus, let goed op klachten van ijzertekort als je weinig tot geen vlees of vis eet. Zo kun je op tijd het ijzer in je bloed laten testen en bloedarmoede voor zijn. Vermoeidheid, snel buiten adem zijn en een bleke huid zijn enkele van de klachten [9].

Samenvatting
De vitamine C in sinaasappels is nodig voor de opname van ijzer uit plantaardige bronnen, wat extra belangrijk is voor vegetariërs en veganisten.

Ondersteunt een goede weerstand

En laten we niet vergeten dat sinaasappelen ook een rol spelen bij het ondersteunen van een goede weerstand. Vitamine C speelt hierbij een essentiële rol.

Het is niet alleen belangrijk voor je immuunsysteem en een gezonde huid, maar ook als krachtige antioxidant. 

Het helpt vrije radicalen weg te vangen, die onze weefsels en cellen kunnen beschadigen [10]. Zo kan het de kans op (chronische) ziekten verkleinen. Dus een sinaasappel per dag kan zeker helpen om je weerstand op peil te houden!

En onthoud, als je verkouden bent of griep hebt, is het eten van extra vitamine C niet de oplossing. Gezond eten en goed rusten zijn de beste remedies. Supplementen met hoge doses vitamine C zijn ook niet aan te raden, omdat te veel vitamine C schadelijk kan zijn. 

Een te veel aan de wateroplosbare vitamine C plas je het uit, wat een belasting is voor je nieren en zelfs toxisch kan zijn [4].

De kans op een toxisch effect is nog groter bij vetoplosbare vitamines, omdat deze vitamines opgeslagen worden in je vetmassa. Wees daarom slim en houd je aan maximaal 200% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Samenvatting
Sinaasappels zitten bomvol gezonde voedingsstoffen die goed zijn voor je weerstand, zoals de superhelden vitamine C en andere antioxidanten.

Zijn sinaasappels gezonder dan appels?

Ik hoor je denken: ‘Kan ik beter een sinaasappel eten dan een appel?’ Laten we eerst voorop stellen dat elk stuk fruit gezond is. Echter, als we ze met elkaar vergelijken , heeft de sinaasappel bepaalde voordelen. 

Sinaasappelen zijn rijker aan voedingsstoffen, waar vooral het gehalte aan vitamine C en kalium opvallend is. Maar vergeet niet: juist door te variëren in je fruitkeuzes, blijf gezond.

Dus, het antwoord op de vraag welk fruit het beste is, hangt af van je smaakvoorkeur en voedingsbehoefte.

Zijn sinaasappels goed voor afvallen?

Vraag jij je af of sinaasappels goed zijn voor afvallen? Het antwoord is: ja! Sinaasappelen kan je zeker eten als je wilt afvallen. Één sinaasappel bevat slechts 62 calorieën, wat het caloriearm maakt. 

Vooral caloriearme voeding eten maakt afvallen een stuk makkelijker. Hierdoor krijg je makkelijker minder energie binnen dan je verbrandt. Met caloriearm eten kan je alsnog veel eten. Win-win!

Volg je een koolhydraatarm dieet? Houd dan wel rekening met de regels van je dieet. Bij sommige diëten mag je tijdelijk geen fruit eten en bij andere diëten mag je maximaal een stuk fruit per dag eten.

Lijkt dit dieet jou wel iets? Probeer dan nu onze gratis afslanktraining. Ben je benieuwd wat voor voordelen sinaasappels nog meer hebben voor afvallen? Lees dan ons artikel over afvallen en sinaasappels.

Is sinaasappelsap gezond?

Ik hoor je denken: ‘Hoe zit het dan met sinaasappelsap?’ Helaas moeten we je teleurstellen: dit is veel minder gezond. Hoewel je zou denken dat je precies hetzelfde binnenkrijgt qua voedingsstoffen, klopt dit niet. Zo zit in een glas sinaasappelsap veel meer gram suiker: namelijk 12,5 suikerklontjes!

Voor één glas sinaasappelsap heb je namelijk al snel vijf sinaasappels nodig. Heb je ooit vijf sinaasappels in een keer gegeten? Nee, wij ook niet!

Bovendien gaan veel voedingsstoffen verloren door het persen van dit citrusfruit. Wil je toch een keer sinaasappelsap drinken? Kies dan voor verse sinaasappelsap, die meer voedingsstoffen bevat dan de lang houdbare variant.

Samenvatting
Sinaasappelsap bevat al snel 12,5 suikerklontjes, waardoor het niet zo gezond is. Kies daarom liever voor een hele sinaasappel. 

Hoeveel sinaasappels mag je per dag eten?

Oke, nu weet je dat sinaasappels gezond zijn, maar hoeveel mag je er dan van eten? Als je elke dag minstens 200 gram vers fruit eet, zit je goed. Hoe gezond de sinaasappel ook is, variëren blijft belangrijk. 

Alle fruitsoorten bevatten namelijk andere voedingsstoffen. Vooral de verschillende kleuren fruit verschillen veel qua voedingsstoffen. ‘Eat the rainbow’.

Combineer een sinaasappel bijvoorbeeld met een schaaltje bosbessen, banaan, blauwe bessen of aardbeien. Ben je niet zo gek op sinaasappels? Dan kun je prima kiezen voor een andere citrusvrucht, zoals mandarijnen of kaki’s

Conclusie

Dus, wat is nu de conclusie? Sinaasappels zijn zeker gezond. Je krijgt niet alleen een flinke dosis vitamine C binnen, maar ook veel andere super gezonde voedingsstoffen, zoals kalium en vezels. Hierdoor geven sinaasappels je hart- en darmgezondheid een boost.

Wil je meer weten over gezonde voedingsmiddelen, omdat je wil afvallen? En wil jij op een gezonde en duurzame manier afvallen en je weer goed voelen in je eigen lichaam, maar heb je geen idee waar je moet beginnen?

Onze 3 Weken Afslank Challenge is speciaal ontworpen voor vrouwen zoals jij.

Tijdens ons programma van slechts 3 weken word je stap-voor-stap begeleid naar een gezonder gewicht en een beter gevoel in je lichaam. Klaar met de 3 weken maar nog niet tevreden? Dan kan je het programma kosteloos herhalen totdat je helemaal tevreden bent

En het mooiste is: je hoeft het niet alleen te doen!

Onze actieve Facebook-community brengt je in contact met meer dan 6000 vrouwen die het programma al met succes hebben afgerond. Hier vind je alle steun en motivatie die je nodig hebt om jouw doelen te bereiken.

Wij geven je alles wat je nodig hebt om dit jouw allerlaatste afslankreis ooit te maken. Doe vandaag nog mee en zet de eerste stap naar een gezonder en gelukkiger leven. Want jij verdient het om je weer tevreden te voelen met je lichaam en gezondheid.

3 weken afslank Challenge Mock up nieuw bonus 1200 × 1200px 1200 × 800px 1200 × 700px

Bronvermelding

Deel dit artikel met je maatjes

Onze nieuwste artikelen

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *