Doe mee aan onze
gratis afslanktraining!

En ontdek hoe jij 5 tot 10 kilo kan afvallen in
3 weken!

Tips voor afvallen na je zwangerschap

Afvallen na zwangerschap is niet makkelijk.

Je wil graag je oude lichaam terug.

Ontdek hier 10 tips die jou helpen!

Inhoud:

Deel dit artikel met je maatjes


Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam flink wat zwaar werk verricht.

Het vergt enorm veel van je lichaam om jouw kindje op de wereld te zetten.

Helaas komen daar vaak extra kilo’s bij kijken. 

Je hebt natuurlijk alles over voor je kindje, maar wilt ook beter in je vel zitten.

Misschien wil je weer je oude kleding aan.

Misschien ben je op zoek naar meer zelfvertrouwen.

Of wil je je weer fitter voelen.

Wat je doel ook is: je wilt graag afvallen na je zwangerschap.

Maar hoe doe je dat?

Met de kleine ben je ontzettend druk.

Meerdere keren per week naar de sportschool zit er niet in.

Jezelf uithongeren terwijl je lichaam juist moet herstellen is al helemaal geen goed idee.

Toch kun je die extra kilo’s kwijtraken!

Daarom lees je hier hoe je daar op een gezonde manier naartoe werkt.



Afvallen na zwangerschap

Afvallen is al moeilijk genoeg, laat staan als je net een kind op de wereld hebt gezet.

Je wil graag aan je lijf werken.

Maar je hebt ook veel andere dingen aan je hoofd. 

Het kan écht lukken om af te vallen na je zwangerschap!

Daar hoef je geen honger voor te lijden.

Of zeeën van tijd voor vrij te maken.

Met de volgende tips gaat het jou lukken.

De kilo’s verdwijnen terwijl je jouw baby én eigen lijf het beste geeft.

Als je wil afvallen na zwangerschap, dan is het belangrijk dat jij en je kindje gezond eten


Tip 1. Ga nooit op een crashdieet

Vermijd crashdiëten (1).

Tijdens een crashdieet eet je vaak veel te weinig.

Hierdoor krijgt je lichaam niet genoeg belangrijke voedingsstoffen binnen.

Deze voedingsstoffen heb je hard nodig wanneer je herstelt van je bevalling.

Te weinig eten is voor niemand goed.

Een crashdieet is het tegenovergestelde van wat je lichaam nodig heeft.



Tip 2. Doe rustig aan bij afvallen na zwangerschap

Stel realistische doelen voor jezelf.

Loop dus niet te hard van stapel.

Als je een doel voor jezelf stelt dat bijna niet haalbaar is, eindigen jouw plannen waarschijnlijk in teleurstelling.

Hierdoor verlies je motivatie om af te vallen na je zwangerschap.

Daarnaast word je stemming wordt er ook niet beter op.

Je mag best lief voor jezelf zijn: neem de tijd en begin rustig.



Tip 3. Beweeg terwijl je tijd met je baby doorbrengt

Denk je bij ‘beweging’ ook aan hardlopen en fitnessen in de sportschool?

Dat hoeft helemaal niet zo te zijn!

Alle beweging is goed voor je en stimuleert de vetverbranding.

Je kunt bijvoorbeeld ook een stuk gaan wandelen met de baby in de kinderwagen.

Zo combineer je quality-time met beweging.

Op deze manier kan je relaxed afvallen na je zwangeschap!

Als je wil afvallen na zwangeschap dan is wandelen met je baby een goede optie!


Tip 4. Balanceer je inname van koolhydraten

Moet je koolhydraten nou juist eten of vermijden?

Is brood een dikmaker of zijn vezels juist zo belangrijk?

De waarheid ligt ergens in het midden.

Er zijn namelijk twee soorten koolhydraten: simpele koolhydraten en complexe koolhydraten.

Simpele koolhydraten zitten het meest in wit brood, witte suiker, witte pasta, enzovoorts.

Deze koolhydraten wil je het liefst vermijden.

Complexe koolhydraten zorgen voor een verzadigd gevoel.

Eet daarom voedsel met complexe koolhydraten.

Dit zijn bijvoorbeeld: bonen, peulvruchten en zoete aardappel.



Tip 5. Eet meer eiwitten als je wil afvallen na zwangerschap

Ook eiwitten zorgen ervoor dat je langer vol blijft zitten na het eten!

Zorg daarom dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt.

Voeg bijvoorbeeld een gekookt eitje toe aan je lunch.

Daarnaast zijn kip en vis zijn ook eiwitrijke producten.

Tot slot zou je eiwitpoeder aan je eetpatroon kunnen toevoegen.

Wij raden deze eiwitpoeder aan!

Eiwitpoeder kan helpen bij afvallen na zwangerschap


Tip 6. Eet gezonde vetten

Hoe vaak heb je wel niet gehoord dat vet eten slecht voor je is?

Net als bij koolhydraten is de waarheid niet zo zwart-wit.

Gezonde vetten houden je spijsvertering op gang.

Daarnaast zorgen ze voor een verzadigd gevoel. 

Het eten van gezonde vetten is daarom goed als jij wil afvallen na je zwangerschap.

Je vindt gezonde vetten bijvoorbeeld in noten, avocado’s, vis en plantaardige olie.



Tip 7. Kies voor volumerijk voedsel als je afvallen na je zwangerschap

Volumerijk voedsel zijn producten die weinig calorieën in verhouding tot het gewicht bevatten.

Het is daardoor mogelijk om minder calorieën binnen te krijgen, terwijl je meer eet.  

Een tomaat bevat bijvoorbeeld maar 16 calorieën.

Dat betekent dat een halve reep chocolade ongeveer net zoveel calorieën bevat als 15 tomaten!

Volumerijk voedsel eten heeft dus veel voordelen.

Je kan meer eten én tegelijk afvallen!

Houd wel altijd in de gaten dat je voedingspatroon gevarieerd blijft.

Alleen maar groente eten is ook niet goed.

Afvallen na zwangerschap kan goed met volumerijk voedsel


Tip 8. Denk aan je borstvoeding

Geef je borstvoeding?

Dan hebben we goed nieuws.

Daar verbrand je ook al meer calorieën door!

Je zou borstvoeding geven in dat opzicht als sport kunnen zien.

Als je borstvoeding geeft, stijgt je caloriebehoefte ook tijdelijk.

Je lichaam heeft dat nodig om voedzame melk aan te maken.

Houd er dus rekening mee dat je gemiddeld 500 calorieën extra per dag nodig hebt.

Wanneer je borstvoeding afbouwt, wordt die extra caloriebehoefte ook minder.



Tip 9. Drink genoeg water als je wil afvallen na de zwangerschap

Drinken helpt om een verzadigd gevoel te behouden.

Daarnaast is water drinken heel belangrijk omdat je zo jouw stofwisseling op gang te houdt.

Het is dus erg belangrijk om voldoende water te drinken.

Vind je het lastig om meer water te drinken?

Maak het jezelf dan makkelijker met een fijne waterfles.



Tip 10. Houd gezonde snacks in de buurt

Wanneer je trek krijgt, is het moeilijk om lekkers te weerstaan.

Een gezonder eetpatroon begint al in de supermarkt!

Zorg ervoor dat je gezonde tussendoortjes in huis hebt die je ook lust.

Wat dacht je van wat snoeptomaatjes of komkommer?

Extra tip voor gezonde snacks: bij de groenteboer vind je vaak lekkere, verse fruitsalade.

In tegenstelling tot fruit in blik zitten hier geen toegevoegde suikers bij en het scheelt je ook nog eens al het snijden.

Ideaal!

Appels zijn goed voor afvallen na zwangerschap


Bonus tip. Krijg hulp bij afvallen na je zwangerschap

Als kersverse moeder met een jonge baby heb je veel aan je hoofd.

Je lichaam moet daarnaast goed kunnen herstellen.

Daarom is er een speciale, aangepaste versie van de 3 Weken Afslank Challenge.

Speciaal voor vrouwen die net zijn bevallen en/of borstvoeding geven.

Zo weet je zeker dat jouw kleine niks te kort komt, terwijl jij afvalt.

Met de 3 weken afslank challenge kan je afvallen na zwangerschap

Afvallen na je zwangerschap hoeft geen zware taak te zijn.

Geef je lichaam de verzorging die het nodig heeft terwijl je overtollig vet verbrandt.

Doe mee met onze 3 Weken Afslank Challenge als jij op een gezonde manier wil afvallen na je zwangerschap.

En ga samen duizenden andere vrouwen op weg naar jouw streefgewicht!

Deel dit artikel met je maatjes

Bas

Bas

Ontvang nu jouw Gratis afslanktraining!

Door op de knop te drukken ga je akkoord met onze privacyvoorwaarden. Wij gaan voorzichtig met jouw data om. Voor meer informatie zie privacybeleid.

Recente berichten

waarom is kurkuma gezond als poeder
Gezond leven
Bas Meijerink

Waarom is Kurkuma nu zo Gezond?

Misschien heb je wel eens van kurkuma gehoord.

Het wordt vaak gezond genoemd.

Maar is dat wel zo?

Waarom is kurkuma gezond?

Je leest in dit artikel de antwoorden.

Lees verder »

Volg ons op facebook