Vet verbranden met deze voeding

Deel dit artikel met je maatjes

Waarom Voeding Belangrijker is Dan Sport Als je Vet Wilt Verbranden

Je voeding bepaalt voor 80% of je vet verbrandt.

Sport is in tegenstelling tot wat veel mensen denken maar een klein onderdeel van vet verbranden.

Vet verbranding begint op het moment dat jouw lichaam minder energie binnenkrijgt dan dat het nodig heeft.



Dit werkt als volgt:

Wanneer het lichaam merkt dat het meer vet binnenkrijgt dan dat het nodig heeft, dan wordt dit ergens in het lichaam opgeslagen.

Op het moment dat het lichaam een keer te weining energie heeft, dan kan het aanspraak doen op dit opgeslagen vet (1).



Als jij op een dag 1800 calorieën binnenkrijgt terwijl je 2000 calorieën nodig hebt, dan merkt je lichaam dit tekort op.

Jouw lichaam gaat in deze situatie opzoek naar het opgeslagen vet.

Wanneer het vet gevonden is wordt dit verbrandt om aan 200 benodigde calorieën te komen.

Op deze manier verbrand jouw lichaam vet.

Wanneer mensen vet willen verbranden, beginnen ze vaak met het tellen calorieën.

Bijna iedereen gaat hierbij op één punt de mist in.

Er wordt geen rekening gehouden met de voedingswaarde van het voedsel.

Het eten van voedzame maaltijden is echter van cruciaal belang als jij vet wilt verbranden.

Het verschil tussen calorieën

Niet alle calorieën zijn hetzelfde zijn (2).

200 calorieën aan friet heeft andere voedingswaarde dan 200 calorieën aan groentesalade.

Ongezonde voeding bestaat voornamelijk uit snelle koolhydraten en ongezonde vetten.

Dit terwijl gezonde voeding vaak bestaat uit een combinatie van eiwitten, gezonde vetten, langzame koolhydraten en vezels.

Snelle koolhydraten geven jouw lichaam in een korte periode heel veel energie.

Daarom kan je net na het eten van friet heel vol zitten, maar na één uurtje weer honger hebben.



Eiwitten, vetten, vezels en langzame koolhydraten geven jouw lichaam daarentegen over een langere tijd op een geleidelijke manier energie (3).

De groentesalade bevat evenveel calorieën als de friet, maar zorgt ervoor dat je langer vol zit.

“oke, maar waarom maakt dit uit als ik vet wil verbanden?”

Vet verbranding gebeurt dus op het moment wanneer iemand minder calorieën binnenkrijgt dan dat er nodig zijn.

De reden waarom vet verbranden zo moeilijk is voor mensen, is omdat men dan honger krijgt.

Wanneer je honger hebt ben je sneller geneigd om wat te gaan eten.

Meer eten = meer calorieën.



Dit is precies de reden waarom het belangrijk is om gezond voedsel te eten als je vet wilt verbranden.

Je zit namelijk langer vol van gezond voedsel, dan van ongezond voedsel.

Het eten van gezond voedsel zorgt er daardoor voor dat je minder snel honger hebt.

Omdat je minder honger hebt zul je ook minder eten.

Minder eten = minder calorieën.



Het eten van gezond voedsel zorgt er dus voor dat het makkelijker is om minder calorieën binnen te krijgen dan dat je lichaam nodig heeft.

Dit maakt dat wanneer jij vet wilt verbranden het beter is om gezond voedsel te eten in plaats van ongezond voedsel.

Probeer als je vet wilt verbranden gezond en voedzaam voedsel te eten.

Hoe weet ik welk voedsel ik moet eten om vet te verbranden?

Het beoordelen of voedsel geschikt is om vet te verbranden kan je doen aan de hand van de volgende 3 regels.

1. Vermijd koolhydraten, vervang deze door vetten
Het eten van te veel koolhydraten zorgt ervoor dat jouw lichaam niet aan de verbranding van vet toekomt.

Vervang waar mogelijk koolhydraten met gezonde vetten (ookwel onverzadigde vetten genoemd).

2. Eet voedsel dat veel eiwitten bevat
Eiwitten vullen van nature veel meer dan koolhydraten.

Het duurt namelijk langer voordat je lichaam eiwit heeft afgebroken (4).

3. Eet vezelrijke voeding
Voeding dat rijk is aan vezels zal je helpen om sneller vol te zitten (5,6,7).



Zodra je meer voedsel eet wat aan de bovenstaande regels voldoet zal je positieve veranderingen in je gezondheid opmerken.

• Je hebt meer energie
• Vet verbranden wordt gemakkelijker
• Je huid wordt beter (8)
• Je hebt een beter humeur
  
  
  

Houd je aan deze richtlijnen en je zult merken dat vet verbranden makkelijker wordt.

Hieronder zijn de 10 beste voedingsmiddelen die je helpen vet te verbranden volgens de wetenschap.

10x Vet Verbrandend Voedsel Volgens De Wetenschap

1. Avocado

Avocado is het eerste voedingsmiddel op deze lijst.

Avocado’s bevatten veel gezonde vetten en zijn laag in koolhydraten.


Daarnaast zijn ze rijk in vezel waardoor je langer vol zit.

Het is dus het perfecte voedingsmiddel als je vet wilt verbranden.


Je kan avocado’s verwerken in je smoothie of mijn persoonlijke favoriet: avocado toast.

2. Zalm

Zalm is mijn favoriete voedingsmiddel uit deze lijst.

Zalm bevat veel eiwitten, is hoog in gezonde vetten en bevat veel mineralen.

Dit zorgt ervoor dat je langer vol zit en dat je dus minder snel aan eten denkt.

Hiernaast zit zalm boordevol omega 3-vetzuren.

Deze vetzuren hebben een ontstekingsremmend effect waardoor het een grote rol speelt in het tegengaan van obesitas (9,10).

Zalm is dus een uitstekende keuze als jij vet wilt verbranden.

Ben je vegetariër of vind je zal te duur? Dan raad ik dit omega 3 supplement aan.

3. Gember

Hoewel een hap uit een gemberwortel niet aan te raden is, kan gember jou toch helpen met afvallen.

Gember bevat de stof gingerol.

Onderzoek (11) toont aan dat dit stofje helpt om voedsel te verteren.

Wil jij gember in jouw dieet opnemen?

Probeer dan gemberthee of een gembersmoothie.

4. Eiwitpoeder

Een eiwitshake is een uitstekende oplossing wanneer je geen tijd hebt om een gezonde maaltijd te koken.

Een eiwitshake zorgt er in deze situatie voor dat jij toch je benodigde eiwitten binnenkrijgt.

Er zijn veel verschillende smaken eiwitpoeder.

Het is daarom belangrijk om eiwitpoeder te vinden die jij lekker vindt.

Voor vegetariërs die moeite hebben met genoeg eiwit binnenkrijgen bied dit eiwitpoeder uitkomst.

Ook als je geen vegetariër bent is eiwitpoeder een goed idee.

De beste eiwitpoeders bevatten weinig koolhydraten en veel eiwitten.

Hierdoor zal je langer vol zitten en wordt het verbranden van vet makkelijker.

Je kunt dus door eiwitshakes afvallen!

Ik raad Isolate Perfection aan.

Ik gebruik dit ook zelf en ben fan van de chocolade smaak!

5. Kipfilet

Het eten van genoeg eiwitten is essentieel als je vet wilt verbranden.

Eiwitten zorgen ervoor dat je langer vol zit en bestrijd daarmee het hongergevoel.

Onderzoek (12,13,14) toont aan dat een eiwitrijk dieet ervoor zorgt dat je per dag 80 tot 100 extra calorieën verbrandt.



Kipfilet is een uitstekende bron van eiwitten en kan jou daardoor helpen met vet verbranden.

Even voor de duidelijkheid: ik heb het hier niet over het broodbeleg kipfilet, maar het vlees wat je op de vleesafdeling koopt.

Zelf vind ik ongekruide kipfilet een beetje saai.

Ik voeg er zelf meestal cajun, zwarte peper en een klein beetje zout aan toe.

6. Chiazaad

Chiazaad is nog redelijk onbekend in Nederland.

Dit zaad wordt om de volgende redenen door verschillende afslankexperts aangeraden.



Chiazaad bevat 34g vezels per 100g wat ongekend veel is (15).

Onderzoek (16) wijst uit dat chiazaad ook kan helpen bij het verminderen van honger.

Daarnaast is het koolhydraatarm en daarmee een goede optie voor als jij vet wilt verbranden.


Je kunt chiazaad verwerken in een pudding of bijvoorbeeld in een salade.

7. Koolhydraatarme groente

Bijna iedereen eet te weinig groenten.

Groenten zitten boordevol vezels die ervoor zorgen dat jij een lange tijd vol blijft zitten.

Groenten hebben op zichzelf weinig smaak, maar hier kan je zelf verandering in brengen.

Door groenten te bakken in kokosnootolie of extra vierge olijfolie zullen ze meer smaak hebben.

Je kunt er ook nog wat zout aan toevoegen voor wat extra smaak.

Zelf maak ik mijn groenten klaar in de oven.

Ik besprenkel ze dan het liefst met cajun omdat dit de groenten een beetje ‘bite’ geeft.

8. Onbewerkt Mager vlees

Vlees heeft de afgelopen tijd flink wat kritiek gekregen.

Rood en bewerkt vlees vergroot volgens onderzoek de kans op een beroerte, diabetes type 2 en zelfs darmkanker (17,18).



Onbewerkt mager vlees is echter gezond volgens het Voedingscentrum (17).

Het is zelfs een van de best bronnen van eiwitten die je kan vinden.

Het eten van onbewerkt vlees heeft volgens onderzoek niet dezelfde risico’s als het eten van rood en bewerkt vlees (19).

Wil je vet verbranden met mager vlees? Neem een van de volgende soorten:

• Biefstuk
• Rosbief
• Tartaar
• Varkenshaas
• Filetlapje
  
  
  

9. Havermout

In tegenstelling tot de andere voedingsmiddelen op deze lijst bevat havermout relatief veel koolhydraten.

Havermout is echter zo gezond dat ik het wel in deze lijst moest opnemen.

Het bevat namelijk veel vezels en redelijk wat eiwitten.

Onderzoek (20,21) toont aan dat havermout je stofwisseling versneld.

Hierdoor verbrand je meer lichaamsvet.

Je kunt dus met havermout afvallen.



Let op: Zorg dat je onbewerkte havermout of havervlokken koopt.

De meeste supermarkten bieden ‘quick oats’ aan.

Dit is bewerkte havermout.

Er is extra suiker aan deze havermout toegevoegd wat deze soort havermout ongezond maakt.




Zelf eet ik elke ochtend een bakje havermout met appel als ontbijt.

Ik warm 1 kop met havermout samen met 2 koppen ongezoete amandelmelk op in een pan.

Ondertussen snijd ik een appel in stukken en zodra de havermout warm is meng ik de drie ingrediënten.

Je kan er ook voor kiezen om cashew of sojamelk gebruiken zolang het maar ongezoet is.

10. Pure chocolade

Vet verbranden met chocolade het klinkt bijna te mooi om waar te zijn.

Uit dit onderzoek (22) bleek dat het eten van pure chocolade het ghreline-niveau van de deelnemende vrouwen deed verlagen.

Ghreline wordt ook wel het ‘honger hormoon’ genoemd.

De vrouwen gaven ook aan minder honger te hebben na het eten van de pure chocolade.


Pure chocolade kan je dus helpen afvallen.

Let wel op dat je niet meteen een hele reep op eet.

Dit zal je uiteraard niet helpen tijdens het afvallen.

De Waarheid Over Vet Verbranden Met Voedsel

Het eten van één of meerdere voedingsstoffen uit de bovenstaande lijst gaat er waarschijnlijk niet voor zorgen dat jij vet gaat verbranden.

Jouw lichaam gaat pas vet verbranden wanneer jouw lichaam meer calorieën verbrandt dan dat erin gaat.



Zoals je in het begin van dit artikel gelezen hebt, bepaalt je voeding voor 80% of je wel of niet vet verbrandt.

Een gebalanceerd dieet kan hiervoor zorgen.



Wil jij effectief vet verbranden en lekker in je vel zitten?

Dan is onze 3 Weken Afslank challenge iets voor jou!



In onze challenge helpen we mensen 5 tot 10 kilo afvallen in drie weken.

Daarnaast leer jij in deze challenge om met ongezonde gewoontes te breken terwijl je nieuwe gezonde gewoontes creëert.

Is dit artikel je bevallen of heb je vragen over vetverbrandend voedsel?

Laat het me weten in de reacties hieronder!

Deel dit artikel met je maatjes