Je hebt besloten dat je zo gezond mogelijk wil leven.
Of je vraagt je simpelweg af hoe gezond jouw lichaam is.
Helaas kun je niet zonder hulp aan je lichaam aflezen hoe gezond je bent.
Dus ga je op zoek naar manieren om gezondheid te meten.
Misschien heb je naar je gewicht gekeken.
Of naar je BMI (1).
Dat is de verhouding tussen je lengte en je lichaamsgewicht.
Maar je gewicht of BMI zegt lang niet alles.
De verhouding tussen vet en spieren is ook belangrijk.
Dan kom je uit op de vraag: “wat is een gezond vetpercentage als vrouw?”
“En wat is mijn vetpercentage?”
In dit artikel vertellen we je alles over gezonde en ongezonde vetpercentages.
Wat je van te veel of te weinig vet merkt aan je lijf.
Hoe je jouw vetpercentage kunt meten.
En ten slotte hoe je aan een gezond vetpercentage kan werken.
Daarover later meer.
Eerst kijken we naar gezonde vetpercentages voor vrouwen.
Gezond vetpercentage voor vrouwen
Je lichaam bestaat natuurlijk uit meer dan alleen vet.
Je hebt ook spieren, organen, bloed en ander weefsel.
Het vetpercentage geeft aan hoeveel vetweefsel jouw lichaam bevat.
Dat wordt uitgedrukt in een aantal procent.
Eigenlijk zegt het vetpercentage hoe groot het deel van jouw lichaam is dat uit vetweefsel bestaat.
Belangrijk om te weten: er is verschil tussen gezonde vetpercentages voor mannen en vrouwen.
Mannen hebben bijvoorbeeld gemiddeld meer spiermassa.
Vrouwen hebben gemiddeld meer vetweefsel.
Dat betekent niet dat vrouwen ongezonder zijn.
Het betekent dat een gezond vetpercentage voor vrouwen iets hoger ligt dan voor mannen.
Houd daar rekening mee wanneer je jouw vetpercentage meet.
Maar wat is nu een gezond vetpercentage voor vrouwen?
Dat is niet een vast percentage.
Een gezond vetpercentage voor vrouwen hangt daarbij ook af van je leeftijd.
Naarmate vrouwen ouder worden, slaat het lichaam iets meer vet op.
Dat is tot op zekere hoogte normaal en gezond.
Daarom stijgt het gezonde vetpercentage ook mee.
Ben je een vrouw van 34 jaar of jonger?
Een gezond vetpercentage als vrouw ligt dan tussen de 16% en 32%.
Val je in de categorie 35+ vrouwen?
Dan ligt een gezond vetpercentage tussen de 20% en 35%.
Die getallen zeggen je misschien nog niet zoveel.
Want wat merk je eigenlijk van je vetpercentage?
Wat voel je als je een ongezond vetpercentage hebt?
En wat zijn de gevolgen?
Gevolgen van een (on)gezond vetpercentage
Het percentage als vrouw kan op 2 manieren ongezond zijn.
Het vetpercentage kan te laag zijn.
Of het vetpercentage kan te hoog zijn.
Wat je precies merkt, hangt er vanaf of jouw vetpercentage te laag of te hoog is.
Is jouw vetpercentage te laag voor een vrouw?
Dan heb je niet genoeg lichaamsvet.
Je lijf heeft niet genoeg vet om organen te beschermen en je temperatuur te behouden.
Je lichaam heeft dan ook weinig reserves.
Daardoor kun je je moe, futloos en lusteloos voelen.
Ook kun je het sneller koud hebben.
Is je vetpercentage te hoog?
Dan heb je waarschijnlijk overgewicht.
Aan een te hoog vetpercentage hangen helaas gezondheidsrisico’s (2).
Je hebt meer kans op hart- en vaatziektes.
Je hebt meer kans op een herseninfarct.
Je kunt zelfs diabetes type 2 ontwikkelen.
Een ongezond vetpercentage heeft dus vervelende gevolgen.
Heb je een gezond vetpercentage?
Dan is de kans groter dat je lekker in je vel zit.
De kans op hart- en vaatziektes blijft beperkt.
De kans dat je diabetes type 2 ontwikkelt is kleiner.
Je lichaam heeft genoeg vetreserves.
En je hebt genoeg energie.
Er zijn ook uitzonderingen die niet met je vetpercentage te maken.
Heb je bijvoorbeeld een gezond vetpercentage, maar ben je veel moe?
Dan heeft het waarschijnlijk een andere oorzaak.
Als je een gezond vetpercentage hebt, dan is dat onderdeel in ieder geval in orde.
Maar is jouw vetpercentage wel gezond?
Dat kun je niet met het blote oog zien.
Het vetpercentage moet je meten.
Daar zijn verschillende manieren voor.
Vetpercentage vrouwen: 2 eenvoudige manieren
Een gewone weegschaal meet alleen jouw totale lichaamsgewicht.
Dat zegt niets over hoeveel gewicht daarvan vet is.
Daarom moet je het vetpercentage apart meten.
Daar zijn verschillende manieren voor.
Sommige manieren zijn simpel, anderen zijn ingewikkeld.
Daarom bespreken we hier de 2 meest simpele methodes.
Er zijn ook andere methodes te vinden, maar die zijn lastiger of duur.
Vetpercentage voor vrouwen meten met een huidplooimeting
De eerste manier om je vetpercentage te meten is met een huidplooimeting.
Je wordt niet gewogen.
Je hoeft ook niet op een weegschaal te staan.
Je voert de meting niet zelf uit: dat doet een professional voor je.
Dat kan een dokter, een trainer in de sportschool of een andere professional zijn.
Tijdens de huidplooimeting wordt er een speciale meettang gebruikt.
Degene die je vetpercentage opmeet, meet met die tang een aantal huidplooien.
Het resultaat is jouw vetpercentage.
Vetpercentage meten met een BIA-meting
De tweede methode is een BIA-meting.
BIA is een afkorting die staat voor Bio-Elektrische Impedantie Analyse (3).
Deze methode is makkelijker om uit te voeren, maar iets minder exact dan de huidplooimeting.
De methode heeft een moeilijke naam, maar werkt heel simpel.
Het meetapparaatje voor de BIA-meting stuurt een heel klein stroomstootje door je lichaam.
Zo klein dat je het niet voelt, maar groot genoeg om te meten of jouw vetpercentage gezond is.
Vet, water en organen geleiden stroom namelijk allemaal heel verschillend.
Het apparaatje herkent daardoor verschillende soorten weefsel.
En de uitkomst is jouw vetpercentage.
Is jouw vetpercentage gezond?
Dan zit je goed!
Heb je een ongezond vetpercentage?
En wil je vet verbranden?
Daar kun je zeker wat aan doen.
Hoe krijg je een gezond vetpercentage als vrouw?
Blijkt dat je een ongezond vetpercentage hebt?
Of zit je op het randje van ongezond?
Dan is het verstandig om daar wat aan te doen.
Het is namelijk belangrijk om je goed te voelen.
Een gezond lichaam is daar een onderdeel van, maar je wilt ook blij zijn met jouw lichaam.
Met een trots gevoel in de spiegel kijken.
En gewoon lekker in je vel zitten.
Heb je een te hoog vetpercentage als vrouw?
Dan moet je vet verbranden.
Je kan bijvoorbeeld vet verbranden door meer te sporten.
Maar je kan ook vet verbranden zonder te sporten.
Je gaat dan vet verbranden met voedsel.
Het lijkt misschien overweldigend om dat allemaal alleen uit te moeten zoeken.
Onderzoek doen, je levensstijl veranderen en gemotiveerd blijven …
Het is nogal wat.
Gelukkig hoef je dat niet zelf te doen.
Daarvoor hebben wij de 3 Weken Afslank Challenge ontwikkeld.
Deze challenge is speciaal voor vrouwen gemaakt.
Hierdoor kan je snel je vetpercentage verlagen als vrouw.
Je krijgt een stappenplan waarin precies staat wat je elke dag moet doen.
Je verbrandt vet en valt gegarandeerd 5-10 kilo af in 3 weken.
Ondertussen heb je alle steun van gelijkgestemde vrouwen in de community.
Wil je kijken of dit wat voor jou is?
Bekijk dan meteen onze 3 Weken Afslank Challenge!
