Wandelen levert meerdere gezondheidsvoordelen op.
Daarnaast is wandelen gratis, makkelijk toe te passen in je dagelijkse routine en toegankelijk voor jong en oud.
Ook helpt wandelen bij het voorkomen van ziektes en kan het zelfs je leven verlengen.
Lijkt dit te mooi om waar te zijn?
In dit artikel ontdek jij de voordelen van dagelijks wandelen.
1. Wandelen helpt je met afvallen
Afvallen door te wandelen is een populaire manier om extra kilo’s kwijt te raken.
Door te wandelen verbrand je calorieën.
Dit helpt jou met het verbranden van vet.
Dat wandelen goed is voor afslanken is zelfs wetenschappelijk bewezen.
Vrouwen die voor een onderzoek 12 weken lang, driemaal per week 50 à 70 minuten wandelden verminderen daarmee hun taille met 2,8 cm!
Daarnaast verloren ze 1,5% van hun lichaamsvet (1).
Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens je wandelsessie hangt van de volgende dingen af:
- Wandelsnelheid
- Afstand
- Terrein (heuvels zijn bijvoorbeeld zwaarder dan vlakke stukken)
- Je gewicht
Wanneer jij zeker wilt zijn van vetverbranding tijdens het wandelen, dan is een wandelschema aan te raden.
Dit wandelschema is uitdagend en heeft een stapsgewijze opbouw.
2. Wandelen versterkt het hart
Wandelen is niet alleen goed voor afvallen, het versterkt ook je hart.
Wanneer jij 5 dagen per week minstens 30 minuten wandelt, dan verminder je jouw kans op hart-en vaatziekten met 19% (2).
Deze kans wordt volgens het onderzoek nog kleiner wanneer je langer of verder wandelt.
Wandelen is dus een goede manier om aan je lichamelijke gezondheid te werken.
3. Wandelen vermindert pijnlijke gewrichten
Wandelen helpt bij het beschermen van je gewrichten, met name de knieën en de heupen.
Door te wandelen train je de spieren die deze gewrichten ondersteunen terwijl de gewrichten soepel blijven.
Je gewrichten worden als het ware gesmeerd tijdens het wandelen.
Daarnaast toont onderzoek aan dat wandelen de pijn van mensen die artrose hebben kan verminderen.
Ook zou artrose te voorkomen zijn door wekelijks 8 à 10 kilometer te wandelen (3).
4. Wandelen vermindert stress
Wanneer jij gestresst bent, dan is het cortisolniveau in jouw bloed hoog.
Cortisol is een hormoon wat je lichaam aanmaakt wanneer het stress ervaart.
Wandelen is een goede manier om te ontspannen.
Het is een van vele manieren waarop je stress kan verminderen.
Ontspanning zorgt ervoor dat het cortisolniveau in je lichaam daalt.
Het mooie aan wandelen is dat je het overal kan doen.
Je hebt geen sportschool nodig en je bent lekker in de buitenlucht.
Wandelen is dus een goede manier om je stress te verminderen.
5. Wandelen helpt met op gewicht blijven
Er wordt geschat dat maar liefst 80% van de mensen die afvallen, direct weer aankomen na het bereiken van het streefgewicht.
Gewichtsbehoud is dus misschien wel nog belangrijker dan gewichtsverlies…
Wandelen kan je helpen met op gewicht blijven.
Wandelen verbrandt namelijk calorieën.
Als je dagelijks 30 minuten op tempo wandelt, dan kan je al zo’n 150 calorieën per dag extra verbranden.
Des te langer en/of sneller je wandelt, des te meer calorieën je zult verbranden.
Conclusie
Zoals je hebt kunnen lezen heeft wandelen meerdere (gezondheids)voordelen.
Steeds meer mensen gebruiken wandelen om af te vallen.
Wees echter wel realistisch over de te verwachten resultaten.
Alhoewel wandelen heel gezond is, zal je alleen afvallen wanneer ook je dieet op orde is.
Afvallen gebeurt wanneer je meer calorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt.
Een koolhydraatarm dieet in combinatie met wandelen is daardoor een manier waarop jij gegarandeerd afvalt.
Dit is precies waar onze 3 Weken Afslank Challenge op gebaseerd is.
Onze deelnemers vallen 5 tot 10 kilo af in 3 weken.
Het grootste winstpunt zit hem echter in de veranderde leefstijl.
Onze deelnemers geven aan dat de challenge ze in staat heeft gesteld om hun gewicht ook na de challenge vast te houden!
Wil jij vandaag beginnen met wandelend afvallen?
Doe dan mee aan onze 3 Weken Afslank Challenge!
Heb je vragen of opmerkingen over de voordelen van wandelen?
Laat het me weten in de reacties hieronder!
