Doe mee aan onze
gratis afslanktraining!

En ontdek hoe jij 5 tot 10 kilo kan afvallen in
3 weken!

Afvallen wanneer je 90 Kilo of meer weegt

Je hebt waarschijnlijk al vaak geprobeerd af te vallen.

Helaas zonder blijvend succes.

Deze 7 stappen helpen je snel afvallen zodat jij onder de 90 kilo komt!

Deel dit artikel met je maatjes


Als je dit artikel leest, dan heb je waarschijnlijk al meerdere keren geprobeerd af te vallen.

Vaak zonder succes.

Je ziet de weegschaal langzaam naar de 100 kilo toe sluipen of misschien zit je daar al overheen.

Zo veel aankomen doet veel met een mens.

Zowel op emotioneel als fysiek vlak.

De reden waarom je op dit punt bent beland maakt niet uit.

Het enige wat nu telt is het heden.

Tijdens het begeleiden van deelnemers aan onze 3 Weken Afslank Challenge horen we deze strubbelingen regelmatig:

  • Je kunt je je kinderen of kleinkinderen niet bijhouden tijdens het buitenspelen
  • Je hebt een verlengstuk nodig voor je veiligheidsriem in het vliegtuig
  • Je bent vaak moe en je lichaam heeft moeite met je gewicht
  • Je hebt ‘s ochtends geen energie om uit bed te komen
  • Je gewrichten doen pijn



Hoe vervelend deze situatie ook is, het heeft geen zin om jezelf te veroordelen.

Laten we kijken hoe jij dat gewicht kan kwijtraken zonder alle emotionele bagage uit het verleden.



Laten we ons op de toekomst focussen.

  • Waar ben je nu naar op weg in het leven?
  • Waar wil je naartoe en wie wil je zijn?
  • Welke ervaringen wil je nog meemaken?



Het enige waar jij NU invloed op het is het heden.

Het afslankproces zal tijd kosten, maar ik beloof je dat jij kan bereiken wat je wilt.

Het zal je lukken met de juiste mindset en handvatten.

In dit artikel vind je veelgestelde vragen over afvallen wanneer je meer dan 90 kilo weegt en daarna vind je een stappenplan.

Zo kan jij direct aan de slag met het bereiken van jouw ideale gewicht.


Laten we samen op weg gaan naar heel wat maatjes minder en onder die 90 kilo duiken!

De 7 stappen die hieronder beschreven zijn bevatten een paar onderdelen van onze populaire 3 Weken Afslank Challenge.



Veelgestelde vragen over afvallen bij meer dan 90 kilo


Hoe ga ik van de 100 kilo naar de 70 kilo?

Van de 100 kg naar de 70 kg gaan is geen gemakkelijke opgave. Zo veel afvallen is een uitdaging maar echter niet onmogelijk.

Door een gezond, koolhydraatarm voedingspatroon te combineren met regelmatig bewegen val je makkelijk 30 kilo af. Je moet echter niet verwachten dat dit binnen 1 maand zal gebeuren.

Bij deelnemers aan de 3 weken afslank challenge zien wij dat op een gezonde manier 30 kilo afvallen gemiddeld 12 weken duurt, met andere woorden 4 maanden.


Moet ik eten afwegen om af te vallen?

Het afwegen van je dagelijkse voeding kan helpen met afvallen. Er zijn goede redenen om dit te doen. Je weet bijvoorbeeld exact hoeveel je binnenkrijgt qua calorieën, eet je bewust en zal je minder snel snacken.

Het gevaar is echter dat het obsessief wordt. Daarnaast is calorieën tellen niet vol te houden op de lange termijn. Wij raden je daarom aan om standaard een koolhydraatarm dieet met veel groenten aan te houden. Zo val jij af op een gezonde manier die lang vol te houden is.


Moet ik sporten om af te vallen?

Sporten is niet verplicht als je wilt afvallen. Alhoewel sporten wel bijdraagt aan het verbranden van (extra) calorieën, is het niet noodzakelijk wanneer jij wilt afvallen.

Zolang jij minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrand zal je afvallen. Door het sporten verbrand jij extra calorieën en zal je dus sneller afvallen.

Sporten hoort echter wel bij een gezonde leefstijl. Dit hoeft geen zware sportschoolsessie te zijn. Elke dag een half uur extra wandelen is al een goede manier om wat extra te bewegen.


Hoelang duurt het om van 100 kilo naar 70 kilo te gaan?

Hoelang het duurt om van 100 naar 70 kilo te gaan, is verschillend per persoon. 30 kilo afvallen gaat niet zomaar.

Wanneer je het juiste dieet volgt en regelmatig beweegt kan je zo’n 5 tot 10 kilo afvallen in 3 weken. Oftewel, het duurt ongeveer 9 tot 18 weken om 30 kilo af te vallen. Dit is ongeveer 2 tot 4,5 maand.


Hoeveel kan ik per week afvallen?

Wanneer jij het juiste dieet volgt, dan kan je zo’n 2 tot 4 kilo lichaamsvet afvallen per week. Dit is hard werken, maar niet onmogelijk. Daarnaast is de hoeveel die jij kan afvallen afhankelijk van hoeveel lichaamsvet jij te verliezen hebt.

Iemand die 50 kilo aan lichaamsvet te verliezen heeft, valt sneller af dan iemand die maar 10 kilo lichaamsvet te verliezen heeft.



Stappenplan voor afvallen wanneer je meer dan 90 kilo weegt

Hieronder vind je de 7 stappen die jou helpen met afvallen als je meer dan 90 kilo weegt.

Wanneer jij bijvoorbeeld van 100 kilo naar 70 kilo wilt, lees dan vooral verder.

Het belangrijkste is dat jij deze stappen gaat toepassen in jouw leven.

Pas dit stappenplan toe en bereik jouw ideale gewicht.



Stap 1: Laat sport nu even voor wat het is


Wat?? Is dit een typfout??

Nee, zeker niet.

Sport speelt maar een kleine rol tijdens het afvallen in vergelijking met je voeding.


Onderzoek naar vrouwen die wilde afvallen bevestigt dit.

De vrouwen die in dit onderzoek (1) alleen sportte en niet op hun voeding lette verloren 2,4% van hun lichaamsgewicht.

De vrouwen die echter alleen op hun voeding lette bleken 8,5% van hun lichaamsvet kwijt geraakt te zijn!

Dit toont aan dat voeding belangrijker is dan sport als jij wilt afvallen.


Sport kan zelfs een risico zijn als je 90 kilo of meer weegt.

Het kan voor onnodige belasting van je gewrichten en voor meer honger zorgen.

Als je in deze situatie zit dan is sporten het in het begin gewoon niet waard.


Wel raad ik je aan om dagelijks te wandelen.

Dit kan je bijvoorbeeld doen aan de hand van een wandelschema.

Pas nadat je gezonde eetgewoonten in je dagelijkse routine hebt opgenomen is het tijd om na te denken over een wat intensievere sport.


PS: ik zeg niet dat sport er niet toe doet.

Sport is zeker een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl.

Wees echter realistisch over wat je echt resultaat oplevert en waar je dus in het begin op moet focussen.

laat sporten in het begin zitten als je wilt afvallen


Stap 2: Tel geen calorieën


Het tellen van calorieën is een van de meest gemaakte fouten van mensen die 90 kilo of meer wegen.

Je hebt waarschijnlijk al meerdere diëten geprobeerd, en je hebt het tellen van calorieën waarschijnlijk ook al meerdere malen gedaan.

Het is simpelweg niet leuk.


Natuurlijk is het handig om te weten hoeveel calorieën in je eten zit, zodat jij zeker weet dat je niet teveel binnenkrijgt.

….maar dit is het ding met calorieën tellen….

Wanneer je jouw focus legt op het eten van het juiste eten, dan hoef je nooit meer calorieën te tellen.


Daarnaast is er nog een reden waarom afvallen jou niet lukt.

…zelfs als je gezond voedsel aan het eten bent…

Als je 90 kilo of meer weegt, dan is je hormoonhuishouding flink aangetast door je gewicht.

Je lichaam bevat waarschijnlijk te veel cortisol, te weinig testosteron, je bent insuline resistent etc.


Hierdoor is je lichaam niet in staat om eten efficiënt te verwerken.

Zelfs gezond eten helpt je in deze staat niet…

Verderop in dit artikel lees je hoe je dit verhelpt. 



Stap 3: Verwacht geen grote resultaten door kleine aanpassingen in je leefstijl


“Doe alles met mate”

Sommige fitness expert zullen je wijsmaken dat je nog steeds toetjes kan eten terwijl je aan het diëten bent.

Kleine aanpassingen leiden tot kleine resultaten.


Nee, ik zeg niet dat je al je lekkernijen moet opgeven….

Maar als je serieus aan de slag wilt met het verliezen van die extra kilo’s, dan moet je serieuze aanpassingen maken in jouw leefstijl.


Volgens onderzoek (2) zijn korte en effectieve diëten beter dan standaard diëten.

Mensen die in de eerste weken van een dieet het meest afvallen zullen de beste resultaten hebben.

Zowel op de korte termijn als op de jaren die na het gewichtsverlies volgen: mensen zijn beter in staat om hun gewicht vast te houden.


Het is dus beter om snel die extra kilo’s kwijt te raken.

De beste manier om dit te doen is cold turkey.

Zou je liever 3 tot 5 kilo afvallen in 1 week of 3 tot 5 kilo afvallen in 2 maanden?

Snel afvallen en meteen resultaat zien is de manier waarop jij jouw dieet volhoudt.

Vertrouw me, ik weet waar ik het over heb.

Er zijn grote aanpassingen nodig als je wilt afvallen


Stap 4: Genees je darmflora

In deze paragraaf geef ik antwoord op de vraag: “Waarom neemt mijn lichaam voedingsstoffen niet goed op?”.

Je darmflora helpt bij de vertering van het eten dat jij binnenkrijgt.

Wanneer je darmen niet goed werken, lukt het je niet om essentiële voedingsstoffen op te nemen.

Dit heet: een lekkende darm.


Nee, dit komt niet alleen voor bij mensen die problemen met hun spijsvertering hebben.

Dit gebeurt namelijk ook bij de meeste mensen die 90 kilo of meer wegen.

Het kan er zelfs voor zorgen dat je niet afvalt.


Het goede nieuws is dat je jouw lekkende darm makkelijk kan herstellen.

Voeg wat appelazijn aan je dieet toe, neem een goede probiotica (zoals deze) en start met het eten van gezond eten.

Probiotica helpt je met slechte bacteriën in je darmen te doden en goede bacteriën te verbeteren.

Zo helpt probiotica met afvallen.

Dan nog even wat over gezonde voeding…



Stap 5: Eet voldoende eiwitten bij elke maaltijd

Mensen die 90 kilo of meer wegen, eten bijna nooit genoeg eiwitten.

Wanneer je voldoende eiwitten binnenkrijgt, is het bijna onmogelijk om te veel te eten.

Eiwitten zorgen er namelijk voor dat je vol zit.

Hiermee voorkom je het hongergevoel van diëten en blijf je van ongezond voedsel af.


Probeer per dag 100 g eiwitten te eten in combinatie met vezelrijke groenten.

De groenten helpen je om de eiwitten te verteren.

Ontdek hoe dit je hongergevoel beïnvloedt.


Eiwitten zijn dé voedingsstof die je moet binnenkrijgen als je wilt afvallen.

Naast dat je sneller verzadigd bent bouwt eiwit ook je spiermassa op.

Spieren zorgen ervoor dat je vet verbranding hoger ligt.

Een makkelijke manier om met deze stap aan de gang te gaan is het drinken van eiwitshakes.

Wanneer jij eiwitshakes toevoegt aan jouw dieet, zal je merken dat je langer vol zit en minder geneigd bent om te gaan snacken.


Dit zijn voorbeelden van eiwitrijke producten:


Stap 6: Doe een koolhydraat detox van één maand


Deze stap is de meest belangrijke als jij die extra kilo’s wilt kwijtraken!

… en wordt door velen helaas overgeslagen…


Er is een grote kans dat jouw lichaam op dit moment insuline resistent is.

Dit geldt voor 95% van de mensen die 90 kilo of meer wegen.

Dit komt door het eten van te veel (ongezonde)voeding.

Daarnaast is dit de reden waarom afvallen jou niet lukt.

Je blijft constant op hetzelfde gewicht hangen!


Je darmen werken niet optimaal en je kunt voedsel niet goed verwerken.

Een detox van koolhydraten is de BESTE manier om je hormonen te resetten, insulineresistentie tegen te gaan en afvalplateaus te doorbreken.

Dit is de reden waarom onze 3 Weken Afslank Challenge met een koolhydraat detox start.

Het lichaam heeft een pauze nodig van de overvloed aan voedsel om in staat te zijn om zich te resetten.


Deze reset is nodig als jij wilt afvallen!

Probeer koolhydraten voor een maand te vermijden.

Alle koolhydraten! ALLE!

(Je krijgt waarschijnlijk een korter lontje hiervan…)

Koolhydraatarm eten is bepalend voor succesvol afvallen


Stap 7: Drink elke dag citroenwater

Deze stap is niet per se nodig, maar citroenwater kan je helpen met afvallen.

Veel van de calorieën die mensen binnenkrijgen zit in drinken.

Door het drinken van citroenwater zorg je ervoor dat je minder calorieën binnenkrijgt.

Er zitten nauwelijks calorieën in citroenwater en het laat je hongergevoel verdwijnen.

Daarnaast zit citroen nog eens bomvol vitamine C.

WIN-WIN zou ik zeggen 😉


Knijp een halve citroen uit in een glas water voor het beste citroenwater!

Vermijd citroensap in een verpakking.

Alleen verse citroen heeft deze gezonde effecten!



(Bonus) Stap 8: Start met een serieus plan


Zoals ik in het begin al zei: om serieuze resultaten te behalen, zal je een serieuze inzet moeten tonen.

Als je hier hulp bij nodig hebt, dan helpen we je graag met onze 3 Weken Afslank Challenge.

Het is niet moeilijk of zwaar.


In tegenstelling zelfs: het is vrij simpel en makkelijk te volgen, maar zonder alle toeters en bellen die andere afslankprogramma’s hebben.

Dit komt doordat dit plan niet voor iedereen is.

Het programma is voor vrouwen en speciaal ontworpen voor vrouwen die 90 kilo of meer wegen.


Als je jouw situatie herkent in dit artikel, bekijk dan vooral onze 3 Weken Afslank Challenge even.

Het programma is gebaseerd op onze Een Maatje Minder Methode.

Het programma is ontworpen om onze deelnemers 5 tot 10 kilo te laten verliezen in slechts 3 weken.


Je kan het in meerdere ‘rondes’ doen, zonder extra kosten, als je meer wilt afvallen

Dit zijn natuurlijk mooie resultaten, maar de feedback die we krijgen van onze deelnemers is eigenlijk het mooist

Ze zijn na de challenge ook in staat om hun gewicht vast te houden doordat ze gezonde gewoontes hebben ontwikkeld.

oie transparent 48


Als jij klaar bent om een positieve verandering in jouw leven aan te brengen, dan zien we je graag terug bij onze challenge.

Doe dit niet in je eentje.

Doe dit met vrouwen die jou begrijpen en je helpen.

Vanessa is een van onze deelnemers die onder de 90 kilo grens is gedoken.

Dit zei ze daarover in onze besloten Facebook groep:

vanessa fb bericht


Vond je dit artikel leerzaam of heb je nog vragen?

Laat het mij weten in de reacties hieronder.




Deel dit artikel met je maatjes

4 reacties

  1. Ik zou de tekst maar eens overlezen.
    Meervoud en enkelvoud.
    En echt sporten is wel heel belangrijk samen met goede voeding!
    Gelukkig heb ik geen problemen met mijn gewicht maar neem eens de trap of de fiets
    Of zet je auto eens iets verder weg.
    10.000 stappen per dag is niet nodig maar een half uurtje lopen per dag geeft al resultaat én energie !
    Goed bezig!

  2. Hoi hielian ik ben 85 en zouw ook wel wat kunnen afvallen ben ook te zwaar maar ben diabeet kan ik dan alles doen laat het even weten

    1. Hoi Nonny,

      Check dit vooral even met je huisarts. Als je pre-diabetes hebt, dan is zijn deze tips en onze 3 Weken Afslank Challenge zeker iets voor jou. Zodra je diabtes hebt, dan veranderd er een hoop en is het het best om dit met je huisarts te bespreken

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.