Vanuit de dieet- en fitnesswereld worden er veel tips gegeven als het aankomt op afvallen.
Vaak zijn deze tips echter niet wetenschappelijk bewezen.
Gelukkig is er de afgelopen jaren ontzettend veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar effectieve methodes voor snel afvallen.
Welke methodes dat zijn?
Dat lees je in de onderstaande tips.
Tip 1. Intermitterend vasten helpt met snel afvallen.
Intermitterend vasten is een populair eetpatroon en dat is voor een goede reden.
Het werkt.
Intermitterend vasten is een eetpatroon waarbij mensen een groot gedeelte van de dag vasten en een tijdens het resterende gedeelte van de dag eten.
Meestal wordt dit gedaan aan de hand van een 16/8 verdeling.
Dat is dus 16 uur lang vasten en de overige 8 uur de tijd hebben om te eten.
Uit onderzoek is gebleken dat intermitterend vasten net zo effectief voor afvallen als het eten van minder calorieën (1).
Tip 2. Voeg eiwitpoeder toe aan je dagelijkse voeding
Eiwit is de belangrijkste voedingsstof wanneer je wilt afvallen.
Eiwitten zijn namelijk verantwoordelijk voor het onderhoud van onder andere je spiermassa, botten, kraakbeen en huid.
Hiernaast kost het je lichaam meer energie om eiwitten af te breken ten opzichte van koolhydraten of vetten (2).
Tot slot zorgen eiwitten ervoor dat je langer vol zit (3). Dit is ideaal voor bijvoorbeeld tijdens een dieet of tijdens het intermitterend vasten.
Gemiddeld genomen moet je zo’n 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnenkrijgen.
Dus wanneer je 80 kg weegt dan moet je zo’n 64 gram eiwit (80 * 0,8) binnenkrijgen.
Het kan moeilijk zijn om genoeg eiwitten binnen te krijgen uit je dagelijkse voeding.
Een goede oplossing hiervoor is het nemen van eiwitpoeder.
Eiwitpoeder zorgt ervoor dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt, zonder veel vetten of koolhydraten.
Perfect voor tijdens het afvallen dus!
Het is zelfs bewezen dat het vervangen van voeding door eiwitpoeder helpt met gewichtsverlies (4).
De deelnemers aan het onderzoek raakte ongeveer 4 kilo kwijt terwijl hun spiermassa licht toenam.
De eiwitpoeder Isolate Perfection van Body and Fit is een uitstekende keuze.
Deze eiwitpoeder bevat natuurlijke eiwitten, heeft het hoogste eiwitgehalte en bevat nauwelijks vetten of koolhydraten.
Ik heb veel verschillende eiwitpoeders geprobeerd, maar dit is mijn favoriet.
Tip 3. Eet koolhydraatarm
Wanneer je probeert af te vallen, wordt je resultaat voor 80% bepaald door je voeding en voor 20% door sport.
Een van de beste manieren om je voeding aan te passen voor gewichtsverlies, is door het eten van minder koolhydraten.
Wist je dat je lichaam kan functioneren zonder koolhydraten?
Onderzoek toont aan dat je met een koolhydraatarm dieet tot 3 keer met gewicht verliest dan met een vetarm dieet (5).
Daarnaast is een koolhydraatarm dieet beter voor je gezondheid dan een vetarm dieet(6, 7).
Het volgen van een koolhydraatarm dieet staat centraal in onze 3 Weken Afslank Challenge en helpt bij snel en verantwoord afvallen.
Tip 4. Gebruik het supplement glucomannan
Naast eiwitpoeder, is glucomannan ook een supplement dat afvallen bevordert.
Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat glucomannan helpt met gewichtsverlies(8, 9).
Vezels worden niet afgebroken door je lichaam.
Glucomannan is een speciaal soort vezel. Het absorbeert namelijk water.
Door de combinatie van deze twee factoren zit je langer vol en eet je minder calorieën . Dit helpt met afvallen.
Hiernaast toont onderzoek aan dat mensen die glucomannan nemen meer gewicht verliezen dan degenen die dat niet doen.
Tip 5. Sluit je aan bij een supportgroep
Zoals je misschien zelf ervaren hebt: Afvallen in je eentje in niet makkelijk
Het hebben van een ondersteunende groep vrienden of gelijkgestemden is van cruciaal belang voor succesvol afvallen.
Door jezelf te omringen met positieve, motiverende mensen zal je minder snel met je dieet stoppen wanneer het zwaar wordt.
Het is zelfs wetenschappelijk bewezen dat het hebben en deelnemen aan steungroepen mensen helpt met afvallen en jojoën te voorkomen (10).
Wanneer je meedoet met de 3 Weken Afslank Challenge, krijg je toegang tot onze besloten Facebookgroep.
Hier vind je een groep met mensen die hetzelfde dieet traject volgen.
Dit zorgt ervoor dat je altijd steun kan vinden wanneer het afvallen even tegen zit.
Er worden tips, recepten, motiverende berichten en mooie resultaten met elkaar gedeeld.
Tip 6. Geen afleiding tijdens het eten
Het klinkt misschien gek, maar afleiding tijdens het eten kan ervoor zorgen dat je aankomt.
Afleiding zorgt ervoor dat mensen onbewust meer calorieën binnenkrijgen dan de bedoeling is (11).
Voorbeelden hiervan zijn tv kijken of op je mobieltje zitten tijdens het eten.
Doordat je druk bent met het volgen van het scherm, let je niet meer op hoeveel je eet.
Hierdoor is het makkelijk om te veel te eten terwijl je juist wilt afvallen.
Leg daarom je telefoon weg of zet de tv uit tijdens het eten.
Gegarandeerd afvallen samen met anderen
Heb jij moeite met afvallen? Maak je geen zorgen: je bent niet de enige.
Wij hebben de 3 Weken Afslank Challenge ontwikkeld voor mensen zoals jij.
De 3 Weken Afslank Challenge stelt jou in staat om 5 tot 10 kilo af te vallen in slechts 3 weken.
En dit doe je niet alleen.
Na aanschaf van de challenge krijg je toegang tot een besloten facebook supportgroep.
Deelnemers geven aan dat deze groep hen motiveert, ondersteund en hen helpt bij het succesvol afronden van de challenge.
We zouden je graag verwelkomen bij onze 3 Weken Afslank Challenge.
Vragen of opmerkingen over dit artikel? Laat het me weten in de opmerkingen hieronder.
Dit artikel bevat affiliate links, voor meer informatie lees onze disclaimer.
